فوائد رجيم القهوة الخضراء وطريقه تطبيقه في البيت
على الأغلبِ سمعتَ عن رجيمِ القهوةِ الخضراءِ أو عن دورِ القهوةِ الخضراءِ في الرجيمِ، فمستخلصُ القهوةِ الخضراءِ يدخلُ في تصنيعِ العديدِ من أنواعِ المشروباتِ سريعةِ التحضيرِ المساعدةِ على التخسيسِ كما أنهُ يوجدُ عددٌ من أنواعِ الحبوبِ المتوفرةِ في الصيدلياتِ والمعتمدةِ على مستخلصِ القهوةِ لتسريعِ الأيضِ وخفضِ الشهيةِ.
ويعود شهرة القهوة الخضراء بشكل أساسي إلى احتوائها على كميات كبيرة من الكافيين وحمض الكلوروجينيك، واللذان تمت دراسة أثرهما في خفض الوزن.
ستتعرف من خلال قراءة هذه المقالة على دور القهوة الخضراء في عملية التخسيس بالتفصيل، فضلاً عن التعرف على الأضرار المحتملة وكيفية تطبيق رجيم القهوة الخضراء، بالإضافة إلى معرفة بعض الوصفات الشهية والفعالة للقهوة الخضراء في عملية التنحيف
فوائد القهوة الخضراء للتنحيف
أجريت العديد من الدراسات حول دور القهوة الخضراء في التخلص من زيادة الوزن وتوضح النقاط التالية أبرز ما توصلت إليه هذه الدراسات.
- تزيد القهوة الخضراء من الأيض بفضل احتوائها على حمض الكلوروجينيك الذي يوجد بنسبة أعلى في حبوب القهوة غير المحمصة مقارنة بعد تحميصها.
- يؤدي استهلاك القهوة الخضراء بانتظام إلى تعطيل امتصاص الكربوهيدرات في الجسم.
- يساعد استهلاك القهوة الخضراء في السيطرة على الشهية لأنها تحتوي على كمية من الكافيين.
- يؤدي شرب القهوة إلى زيادة معدل الأيض بنسبة تتراوح بين 3 و11٪ في المتوسط، وذلك بسبب وجود مركبين فعالين فيها وهما حمض الكلوروجينيك والكافيين.
- تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن القهوة الخضراء تحد من امتصاص الدهون في الجسم، ولكن لا يزال هذا الموضوع محل جدل.
أضرار القهوة الخضراء للتنحيف
يشير البحث إلى عدم وجود آثار سلبية لصحة معظم الأشخاص عند تناول القهوة الخضراء بمعدل صحي يبلغ 3 ملاعق صغيرة من حبوب القهوة في اليوم.
ومع ذلك، إذا تم استهلاكها بأكثر من هذا المعدل، فمن المرجح أن تسبب واحدًا أو أكثر من الآثار الجانبية التالية:
- يؤدي الاعتماد على الكافيين إلى الشعور بعدم الراحة والصداع إذا تم استهلاك الكافيين بشكل متكرر وبكميات كبيرة.
- تنجم اضطرابات النوم عن تناول كميات كبيرة من الكافيين، حيث يعد من أقوى المنبهات.
- قد يضعف العظام، ولكن هذا الأمر لم يثبت إلا من خلال الأبحاث التي تم إجراؤها على الحيوانات.
يجب الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول أي نوع من مستخلصات القهوة الخضراء دون استشارة الطبيب المختص، حيث أن القليل من الأشخاص يعانون من حساسية تجاه القهوة الخضراء، كما أن استخدام المستخلص يمكن أن يسبب عددًا من الأعراض مثل ارتفاع معدل ضربات القلب واضطرابات الجهاز الهضمي وصعوبة النوم وزيادة التبول. وسنعرض في هذا المقال عبر موسوعة تفاصيل المستخلص ومخاطر استخدامه.
رجيم القهوة الخضراء لأسبوع
يجب اتباع هذا النظام لمدة لا تتجاوز الأسبوع للأشخاص الأصحاء البالغين فقط، ويجب التوقف عن اتباعه فورًا في حالة تعرضهم لأي أعراض مرضية أو الشعور بالإجهاد.
ونظام هذا الرجيم كالتالي:
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوب مشروب القهوة الخضراء بلا إضافة سكر.
- كوب ماء.
الإفطار
- كوب عصير فواكه دون أي مُحليات.
- يتضمن الوجبة 3 ملاعق من الفول أو الحمص أو الفاصوليا البيضاء المسلوقة، بيضة، وملعقة كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- كوب قهوة خضراء بدون سكر.
الغداء
- يتم تناول طبق صغير من حساء الخضروات مع أي نوع من البروتينات الحيوانية أو النباتية.
- يضاف مقدار 2 ملعقة كبيرة من الأرز البني المسلوق أو المكرونة الحبوب الكاملة المسلوقة.
- صحن كبير من السلطة الخضراء، بأي نوع من الخضراوات.
الوجبة الخفيفة الـ 3
- كوب من ديتوكس القهوة الخضراء.
العشاء
- سلطة خضروات.
- كوب صغير صغير زبادي خالي الدسم.
رجيم القهوة الخضراء الصحي
هي تتضمن شرب ثلاثة أكواب من القهوة الخضراء غير المحلاة يوميًا كجزء من النظام الغذائي الصحي، ويمكنك اختيار أحد الأنظمة الصحية المتاحة في المقالات التالية:
- رجيم صحي متوازن مجرب بالخطوات.
- يتم الإشارة إلى فوليوميتريكس دايت، وهي وصفات للرجيم والتي تحمل مميزات وعيوب، وكذلك طريقة تطبيقها في المنزل
- احصل على جدول رجيم اللقيمات الصحيح ونصائح هامة للتخسيس السريع
- فوائد حمية مايند دايت السريعة وطريقة تحضيرها في المنزل
وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الإطلاع على أسرار التخلص من الوزن الزائد، من خلال مطالعة موضوعات قسم انقاص الوزن.
طريقة عمل القهوة الخضراء لانقاص الوزن
مشروب القهوة الخضراء
المكونات الأساسية
- كوب ماء.
- ملعقة صغيرة من حبوب القهوة الخضراء.
المكونات الاختيارية
- ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازج.
- ملعقة صغيرة من أوراق الريحان الطازج.
- 1/4 عود قرفة.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم.
- 1/2 ملعقة صغيرة كركم بودر.
- 1/2 ملعقة صغيرة ينسون مطحون.
- ملعقة صغيرة واحدة من قشر البرتقال المبشور.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
طريقة الإعداد
- يتم غلي الماء ثم إضافة القهوة والمكونات المرغوبة فيها.
- “يترك المشروب ليغلي على درجة حرارة منخفضة جدًا لمدة 5 دقائق.
سموثي القهوة الخضراء
المكونات
- ربع كوب صغير من مشروب القهوة الخضراء النقية.
- ملعقة صغيرة زنجبيل.
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة.
- 1/4 كوب حليب خالي الدسم.
- 1/4 كوب زبادي قلسل الدسم.
- 1/4 كوب من أوراق السبانخ.
طريقة الإعداد
- توضع المكونات في الخلاط قبل تشغيله بضع ثوان.
ديتوكس القهوة الخضراء
المكونات
- ملعقة صغيرة قهوة خضراء.
- 1 1/2 كوب كبير ماء.
- بضعة أوراق من النعناع.
- عدد من شرائح الليمون.
طريقة الإعداد
- تُغلى القهوة في نصف كوب ماء، وهذا موضح في طريقة تحضير مشروب القهوة.
- تُصفى القهوة وتوضع جانبًا لبرد.
- تُخلط القهوة مع باقي المكونات قبل وضعها في الثلاجة لبضع ساعات.
أفضل الأوقات لشرب أي من أنواع مشروبات القهوة هي:
- قبل الوجبات الأساسية.
- بعد أو قبل ممارسة الرياضة.
- مع وجبة خفيفة صحية.
تذكر دائمًا أن تناول القهوة الخضراء بمفردها لن يقضي على الوزن الزائد، فدورها تكميلي فقط؛ لذا يجب عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بمقدار يتراوح بين 500 و 1000 سعرة، مع الحرص على ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى ساعة ونصف يوميًا
إذا كنت لا تحب تناول القهوة الخضراء بكثرة، يمكنك اتباع نظام غذائي يشمل القهوة السوداء، ويمكن الحصول على جميع المعلومات الهامة حول هذا النظام من خلال قراءة مقالة عن طريقة دايت القهوة وفوائدها وأضرارها).
