فوائد رجيم الشوكولاتة اسرع وصفات التخسيس وطريقه تطبيقه في البيت
لا يمكن اتباع رجيم الشوكولاتة لأكثر من أسبوعين، ولا يساعدك في اكتساب عادات غذائية صحية مثل الأنواع الأخرى من الرجيم الصحي. ومع ذلك، قد يحفزك رجيم الشوكولاتة على اتباع نظام غذائي صحي عن طريق تعزيز ثقتك في الالتزام بنظام غذائي لعدة أيام متتالية.
من المهم أن تعرف عدة أمور قبل النظر إلى تفاصيل رجيم الشوكولاتة، وأول هذه الأمور هو أن هذا النظام الغذائي على الأرجح غير مناسب لك إذا كنت مريضًا، كما أن اتباعه دون استشارة طبيب يمكن أن يضر بصحتك.
بالإضافة إلى ذلك، إذا ازداد استهلاك الشوكولاتة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، حيث يحتوي كل 40 جرامًا من الشوكولاتة على ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية، لذلك يجب الانتباه إلى كمية الشوكولاتة التي يتم استهلاكها.
ينصح موقع الموسوعة بعدم اتباع حمية الشوكولاتة والاكتفاء بتناول قطعة صغيرة منها بين الحين والآخر بدلاً من وجبات خفيفة، مع الحرص على ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم، فهذا أفضل للحفاظ على الوزن وتعزيز الصحة بشكل عام.
رجيم الشوكولاتة لأسبوعين
نماذج وجباته كالتالي:
الإفطار
- شريحة توست مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الممزوجة بملعقة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- مكونات هذه الوصفة هي ثمرة كيوي و7 ثمار فراولة وملعقة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة السائلة.
- كوب زبادي خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة المخفوقة.
- يتم خفق كوب من الحليب الخالي الدسم مع قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- تتكون من قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة وكوب من القهوة السوداء وثمرة الجريب فروت.
- كوب من سموثي الشوكولاتة بالحليب الخالي من الدسم والزنجبيل الطازج.
الغداء
- شوربة سي فود.
- سلطة مكرونة بحبوب كاملة ولحم مفروم.
- حساء خضروات.
- شوربة عدس.
- تونة + سلطة جرجير.
- سمك مشوي + سلطة سبانخ.
- يتكون السلطة الخضراء من + 4 ملاعق كبيرة من الفاصولياء أو الحمص المسلوق.
العشاء
- كوبُ زباديِ قليلِ الدسمِ مخلوطٌ مع عصيرِ ثمرةِ ليمونٍ صغيرةٍ و 1/8 ملعقةٍ صغيرةٍ من قشرِ الليمونِ المبشورِ.
- كوب حليب قليل الدسم مخفوق مع حبة كيوي.
- يتكون الخليط من نصف كوب صغير من الحليب والزبادي قليل الدسم ونصف كوب عصير جزر / بنجر الطبيعي بدون إضافات.
رجيم الشوكولاتة لأسبوع
الإفطار
- صحن صغير من سلطة الفواكه + مكعب صغير من الشوكولاتة الداكنة.
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوب صغير فشار بدون زيت.
الغداء
- نصف كوب من سلطة المكرونة الحبوب الكاملة.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- يمكن تناول مكعب صغير من الشوكولاتة الداكنة أو شربها مذابة في كوب من القهوة السوداء فقط.
العشاء
- يمكن خفق كوب من الزبادي قليل الدسم مع القرفة والزنجبيل.
رجيم الشوكولاتة والفواكه
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع كحد أقصى، ويتضمن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة مرتين في اليوم بدلاً من الوجبات الخفيفة، مع تناول بعض الفواكه معينة بأي كمية.
لا يوجد قيود على كمية المشروبات المتناولة، ولكن يجب تجنب تناول العصائر والسموثي والمشروبات المُحلاة.
وتتمثل الفواكه المسموح بتناولها فيما يلي:
- التفاح.
- الكمثرى.
- الجوافه.
- الرمان.
- البرتقال.
- المندرين.
- الكيوي.
- الجريب فروت.
- الفراولة.
- التوت.
- البابايا.
- الكنتالوب.
- الخوخ.
- البطيخ.
- اليوسفي.
رجيم الشوكولاتة 3 أيام
الإفطار
- ملعقة كبيرة مكسرات.
- 2 سم شوكولاتة داكنة.
- كوب زبادي خالي الدسم.
الغداء
- سلطة خضروات.
- سمك مشوي.
- يتم تحضير كوب من مشروب الشوكولاتة الغامقة بالماء.
العشاء
- 1/2 كوب من الخضروات الورقية.
- كوب حليب خالي الدسم.
فوائد الشوكولاتة الداكنة للتنحيف
- تساعد في السيطرة على الرغبة في تناول الحلوى.
- تساهم هذه المادة في القضاء على تراكم الدهون في منطقة البطن لأنها تحتوي على نوع خاص من مركب الفلافانول الفعال في ذلك.
- تساعد الألياف على تعزيز القدرة على التحكم في الشهية.
- تساعد في مكافأة النفس بطريقة صحية خلال فترة الحمية الغذائية.
- تدعم القدرة على السيطرة على الأكل العاطفي في تحسين المزاج.
وصفات الشوكولاتة الداكنة للرجيم
مخفوق الشوكولاتة
المكونات
- 1/2 كوب من قطع القرنبيط المُثلجة.
- 2 ملعقة كبيرة كاكاو خام.
- 2 من شرائح الزنجبيل الطازج.
- بضعة مكعبات ثلج.
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح.
- 1/2 كوب حليب لوز.
طريقة الإعداد
- توضع المكونات في مُحضر الطعام وتٌخفق.
سموثي الشوكولاتة
المكونات
- 1/4 كوب من أرز القرنبيط المُثلج.
- ملعقة كبيرة من مسحوق البروين.
- 1/2 كوب مكعبات ثلج.
- ثمرة موز صغيرة مُثلجة.
- كوب من مشروب الشكولاتة الداكنة.
طريقة الإعداد
- يتم وضع مشروب الشوكولاتة في الخلاط، ويتم إضافة المكونات تدريجيًا.
بودنج الشوكولاتة بدقيق اللوز
المكونات
- 3/4 كوب دقيق لوز.
- 1/3 كوب حليب جوز هند.
- 1/4 كوب كاكاو.
- بيضة.
- 1/2 ملعقة صغيرة خل تفاح.
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
- 1/2 ملعقة صغيرة فانيليا.
- ملعقة كبيرة زيت جوز هند.
طريقة الإعداد
- تُخفق البيضة مع الفانيليا.
- يُمزج الكاكاو مع الدقيق والملح.
- يُقلب الحليب مع الزيت والخل.
- يتم إضافة البيض المخفوق إلى مزيج الكاكاو والحليب.
- يُقلب المزيج إلى أن يتجانس.
- يوضع كوبان من الماء المغلي في صينية الخبز.
- يوزع البودنج في قوالب الخبز.
- توضع قوالب الخبز في الصينية.
- تزج الصينية بالفرن لمدة 8 دقائق.
بودنج الشوكولاتة وجوز الهند
المكونات
- 3/4 كوب من كريمة جوز الهند.
- 1/8 كوب كاكاو.
- 1/2 ملعقة صغيرة فانيليا.
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح.
- 1/8 ملعقة صغيرة قهوة فورية.
طريقة الإعداد
- يتم خلط جميع المكونات وخبزها في درجة حرارة متوسطة لمدة 5-8 دقائق.
مشروب الشوكولاتة بالزنجبيل
- كوب حليب خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة شوكولاتة داكنة.
- 1/2 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج.
- عود قرفة.
طريقة الإعداد
- يتم وضع الحليب في وعاء على النار، وعندما يغلي يتم إضافة باقي المكونات ويترك على النار لمدة دقيقتين بعد تقليل شدة النار.
يجب تناول قطعة صغيرة أو كوب واحد فقط من الوصفات المذكورة، ولا ينبغي أن تكون بديلًا للوجبة الخفيفة الأولى في اليوم
