فوائد رجيم البيض والزبادي وطريقته

يعتقد بعض الأشخاص أن رجيم الحمية يتطلب الامتناع عن الكثير من الأطعمة والمتعة بالطعام، وأنه يجب عليهم الالتزام برجيم قاسٍ وصعب يؤدي إلى فقدان الوزن والصحة، ومع ذلك، يمكن اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة في الوقت نفسه. وفي هذا المقال، سنتعرف على رجيم البيض والزبادي وكيفية تحضيره.

رجيم البيض والزبادي:

يساعد رجيم البيض والزبادي الأشخاص المصابين بالوزن الزائد والسمنة على فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب.

رجيم البيض والزبادي الأول:

• في اليوم الأول، يتضمن الإفطار بيضتين مسلوقتين، كوب حليب خالٍ من الدسم، وثمرتين برتقال. ويشمل الغداء شريحتي دجاج منزوع الجلد وكوب زبادي، والعشاء بيضة مسلوقة واحدة، شريحة دجاج وبرتقالة واحدة.
• في اليوم الثاني، تشمل وجبة الإفطار (بيضتان مسلوقتان، عصير ليمون)، وجبة الغداء (شريحة سمك مشوي، عصير جريب فروت)، ووجبة العشاء (3 بيضات مسلوقة).
• في اليوم الثالث للإفطار (٣ بيض مسلوقة، بقدونس وبصل)، للغداء (ربع دجاجة، سلطة خضراء)، وللعشاء (بيضة مسلوقة، اثنتان من البرتقال).
• في اليوم الرابع: الإفطار (بيضتان مسلوقتان، عصير ليمون) ، الغداء (شريحة لحم قليل الدسم مسلوقة، حبة جريب فروت) ، العشاء (3 بيضات مسلوقة).
• في اليوم الخامس، يشمل الإفطار سلطة خضراء وبيضتان مسلوقتان وملعقة صغيرة من الكريمة الحامضة، والغداء يشمل جزرتان وبيضتان مخفوقتان، ويتضمن العشاء شريحة من السمك المشوي وسلطة.
• في اليوم السادس من رمضان، يتضمن وجبة الإفطار كوب زبادي وبرتقالة، ووجبة الغداء تتكون من بيضتين مسلوقتين وثمرتين من الجريب فروت، ووجبة العشاء هي كوب من الماء.
• في اليوم السابع، يشمل الإفطار على بيضتين مسلوقتين، شريحة من خبز التوست، وطماطم، والغداء يشمل شريحتين من اللحم المسلوق قليل الدسم، وبرتقالة، والعشاء يشمل كوبًا من المياه.
• هذا النظام غير مناسب لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية، ويفضل استشارة الطبيب قبل البدء في اتباعه.

رجيم البيض المسلوق:

• عند اتباع هذا النظام، ينبغي شرب كميات كافية من الماء تتراوح بين 6 إلى 8 أكواب يوميًا، وتجنب تناول الحلويات والبرجر والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
• ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا.
• سيتم تناول الإفطار لمدة أسبوعين على الأقل ويتضمن بيضتين مسلوقتين وبعض الحمضيات.
•  الأسبوع الأول: في اليوم الأول، يتم تقديم الفواكه وقطعتي خبز للغداء، ودجاج مخبوز وطبق سلطة كبير للعشاء.
• في اليوم الثاني، الغداء (دجاج مشوي في الفرن، سلطة خضراء)، والعشاء (2 بيضة مسلوقة، سلطة فواكه، ليمونة).
• في اليوم الثالث: الغداء (جبن قليل الدسم، طماطم، قطعة خبز)، العشاء (دجاج مشوي في الفرن، طبق سلطة كبير).
• في اليوم الرابع، يشمل الغداء فاكهة والعشاء دجاج مشوي وسلطة كبيرة.
• في اليوم الخامس، الغداء يتكون من 2 بيضات مسلوقة وخضار مطهوة بالبخار، والعشاء يتكون من سمك مشوي وطبق كبير من السلطة.
• في اليوم السادس، يتضمن الغداء فاكهة، ويتضمن العشاء دجاج مطهو على البخار وطبقًا كبيرًا من السلطة.
• اليوم السابع يتضمن وجبة الغداء (دجاج مشوي، خضار مطهية بالبخار، سلطة طماطم)، ووجبة العشاء (خضار مطهية بالبخار).
• يشتمل الأسبوع الثاني، اليوم الأول من الوجبات على الغداء (دجاج مشوي، سلطة كبيرة) والعشاء (2 بيض مسلوق، سلطة، برتقالة).
• في اليوم الثاني، يجب تناول الغداء (2 بيض مسلوق، خضار مطهية بالبخار) والعشاء (سمك مشوي وسلطة بحجم كبير).
• يوم الثالث (دجاج مطهو بالبخار، سلطة كبيرة)، والعشاء (2 بيض مسلوق، سلطة خضراء، برتقال).
• في اليوم الرابع، يُقدم الغداء الآتي (2 بيض مسلوق، جبن خالي الدسم، خضروات مخبوزة في الفرن)، والعشاء (دجاج مطهو على البخار، سلطة كبيرة).
• في اليوم الخامس من الرجيم: الغداء (سلطة تونة)، العشاء (2 بيض مسلوق، سلطة كبيرة).
• خلال اليوم السادس، الغداء يتكون من الدجاج المطهو بالبخار والسلطة، والعشاء يتكون من الفاكهة.
• الوجبة الرئيسية لليوم السابع: دجاج وخضار مطهوة على البخار، والعشاء: بعض الحمضيات وبيضتان مسلوقتان.

رجيم البيض والزبادي الثالث:

• في اليوم الأول، يتكون الإفطار من بيضتين مسلوقتين وخيار وخبز توست أسمر، والغداء من طبق فواكه مثل البرتقال أو الكمثرى أو التفاح، والعشاء من بيضة مسلوقة واحدة وزبادي خالي الدسم وشرائح الجريب فروت.
• في اليوم الثاني، يتم تناول وجبة الإفطار المكونة من بيضة مسلوقة وكوب عصير برتقال غير محلى، أما وجبة الغداء فتتضمن ربع دجاجة مشوية وخضار، وأما العشاء فتتكون من كوب حليب خالي الدسم وتفاحة.
• في اليوم الثالث من الإفطار (بيضة مسلوقة، برتقالة)، الغداء (قطعة لحم مشوي، خيار وطماطم)، العشاء (بيضتان مسلوقتان).
• يتضمن اليوم الرابع للإفطار شريحة توست أسمر، بيضة مسلوقة، وكوب عصير برتقال، وللغداء تونة وسلطة، وللعشاء بيضتان مسلوقتان وزبادي خالي الدسم.
• في اليوم الخامس، يشمل الإفطار (كوب حليب قليل الدسم وتفاحة)، والغداء (أربعة أصابع من كفتة اللحم المشوية وخيار وخس)، والعشاء (بيضتان مسلوقتان وشرائح الجريب فروت).
• في اليوم السادس، يتكون الإفطار من بيضة مسلوقة و7 ملاعق فول وتوست، والغداء يتكون من طبق جبن قريش خالي الدسم وليمون، والعشاء يتكون من زبادي خالي الدسم وليمون.

رجيم البيض والزبادي الكيميائي:

• في اليوم الأول: الإفطار (بيض مسلوق، خيار)، الغداء (صدر دجاج مشوي، سلطة خضراء بملح قليل)، العشاء (زبادي).
• في اليوم الثاني، الإفطار (جبن أبيض خالي الدسم، خضروات)، الغداء (لحم مشوي، سلطة خضراء)، والعشاء (زبادي).
• في اليوم الثالث، يتم تناول وجبة الإفطار (4 ملاعق كبيرة من الفول)، وجبة الغداء (صدر الدجاج المشوي وسلطة الخضراوات)، وجبة العشاء (الزبادي).
• في اليوم الرابع، تتضمن الوجبات الثلاث الرئيسية خضراوات من أي نوع.
• في اليوم الخامس، تشمل الوجبات الرئيسية الثلاث أي نوع من الأطعمة ما عدا الموز والمانجا.
• في اليوم السادس: الإفطار (قهوة بدون سكر)، الغداء (شاورما)، العشاء (زبادي).
• يتضمن اليوم السابع وجبة الإفطار (بيض مسلوق)، الغداء (لحم مشوي)، والعشاء (تفاح أخضر).

المراجع :

1

2