فوائد رجيم البطيخ وطريقة تطبيقه في البيت
تحتوي قطع البطيخ على 46 سعرة حرارية فقط في الكوب الواحد، مما يجعلها مناسبة للحمية الغذائية، كما أن حمية البطيخ تزود الجسم بكميات كبيرة من فيتامين A و B1 و B6 و C والليكوبين والسيترولين، بالإضافة إلى كميات معتدلة من الحديد والمغنيسيوم.
على الرغم من أن البطيخ قليل السعرات الحرارية وغني بالمغذيات، فإن رجيم البطيخ يبدو صحيًا في البداية، ولكن هذا غير كافٍ لجعله رجيمًا صحيًا، فأنواعه المختلفة صارمة في تقليل استهلاك السعرات الحرارية ومنع تناول الكثير من الأطعمة، وقد يؤدي ذلك إلى آثار جانبية خطيرة تتجاوز فوائده في ضبط الوزن.
ونظرًا لأن موقع الموسوعة وغيره من المواقع الإلكترونية دورها إرشادي فقط، فإن المقالة الحالية تستعرض أنواع رجيم البطيخ وطرق تطبيق كل منها، كما توضح مميزاتها وعيوبها.
مع العلم أنه لا توجد دراسات عن التأثير الصحي لاتباع دايت البطيخ، لذا فإن اتباعها دون استشارة طبيب يعد مغامرة بصحتك، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض ما.
رجيم البطيخ
المرحلة الأولى
- تستمر لـ 3 أيام.
- تقتصر على تناول البطيخ والماء فقط.
المرحلة الـ 2
تستمر أسبوع كالتالي:
الإفطار
- يمكن استخدام كوب من الزبادي كبديل للحليب الخالي الدسم.
- 4 ملاعق كبيرة من الشوفان أو البليلة المسلوقة.
- قطعة كبيرة من البطيخ.
- قهوة أو شاي أعشاب دون مُحليات.
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوبين ماء.
- 3 قطع متوسطة الحجم من البطيخ.
الغداء
- كوبين ماء.
- دجاج أو لحم مطهي في الفرن.
- طبق كبير من السلطة.
- قطعة كبيرة من البطيخ.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- كوبين ماء.
- 3 قطع متوسطة الحجم من البطيخ.
العشاء
- كوبين ماء.
- كوب حليب رائب.
- 3 قطع صغيرة من البطيخ.
- ثمرة برتقال.
رجيم البطيخ في 5 أيام
اليوم الأول
الإفطار
- كوب من الشاي القهوة بدون أي إضافات.
- 1/4 كوب من قطع البطيخ.
- كوب زبادي أو حليب قليل الدسم.
- 1/2 قطعة توست بني.
الغداء
- قطعة من اللحم المشوي.
- يمكن تناول كوب من أي نوع من الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي.
- كوب زبادي أو حليب خالي من الدسم.
العشاء
- بعض القطع المشوية من السمك أو عدة ملاعق من التونة.
- قطعة بطيخ.
- سلطة أرضي شوكي.
اليوم الـ 2
الإفطار
- اشرب فنجان شاي أو قهوة بالحليب قليل الدسم فقط.
- قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم.
- قطعة توست بني.
- 1/4 كوب من قطع البطيخ.
الغداء
- كوب من السموثي الأخضر غير المُحلى المُعد بـ 1/4 كوب من الحليب و 1/4 كوب من الزبادي قليل الدسم.
- قطعة من الدجاج أو السمك المخبوز في الفرن.
العشاء
- قطعة من البطيخ.
- يتم استخدام ملعقة كبيرة من تونة مُتبلة ببضع قطرات من عصير الليمون.
- سلطة جرجير.
اليوم الـ 3
الإفطار
- شاي أو قهوة بدون سكر أو حليب.
- 1/4 رغيف خبز أسمر.
- مقدار 2 ملعقة كبيرة من منتجات الألبان القليلة الدسم.
- ملعقة كبيرة من لحم مفروم مطهي بدون أي نوع من الدهون.
- بضعة مكعبات من البطيخ.
الغداء
- حساء سمك أو مأكولات بحرية.
- سلطة زبادي.
- 1/4 كوب من شرائح الخيار والجزر.
العشاء
- قطعة متوسطة الحجم من البطيخ.
- كوب من الزبادي المنخفض الدسم المتبل بالزنجبيل.
- ثمرة تفاح.
اليوم الـ 4
الإفطار
- كوب من أي نوع من الشاي أو القهوة دون إضافة محليات.
- كوب من الحليب / الزبادي / ملعقتان كبيرتان من الجبن القليل الدسم.
- قطعة صغيرة من أحد منتجات الحبوب الكاملة المخبوزة.
- يتراوح مقدار البطيخ المُقطع إلى مكعبات بين 1/4 و 1/2 كوب.
الغداء
- يتكون وجبة من قطعة لحم أو دجاج مطهي مع نصف كوب من الزبادي القليل الدسم.
- طبق صغير من الأرز البني المسلوق.
العشاء
- طبق كبير من سلطة أو حساء الخضروات.
اليوم الـ 5
الإفطار
- يمكن تناول قهوة أو شاي مع بضع ملاعق من الحليب الخالي من الدسم.
- قطعة متوسطة الحجم من البطيخ.
- ثمرة خضروات كبيرة.
الغداء
- يتم إعداد شوربة الخضار مع قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو الدجاج.
- مخفوق البطيخ (1/2 كوب من قطع البطيخ المجمدة مع 1/2 كوب من الحليب قليل الدسم).
العشاء
- 2 قطعة من البطيخ.
- طبق من سلطة الدجاج المشوي.
يمكنك تناول وجبة خفيفة إلى وجبتين يوميًا لمدة 5 أيام، ويجب أن تحتوي كل وجبة على 2 قطعة من البطيخ بحجم متوسط.
يجب شرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول وجبة الغداء.
لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي دون استشارة طبيب مختص
رجيم البطيخ والزبادي
المرحلة الأولى
يجب عدم تجاوز مدة اتباع هذه النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام، وتشمل قائمة الطعام على ما يلي:
- الإفطار يتضمن كوبًا من اللبن الزبادي وقطعة بطيخ كبيرة أو كوبًا من عصير اللبن الزبادي بالبطيخ.
- الوجبة الخفيفة = بضعة شرائح البطيخ.
- يتكون الغداء والعشاء من سلطة خضروات وكوب من مخفوق البطيخ بزبادي قليل الدسم.
يمكن خلال هذه المدة التخلص من 5 كيلو على الأقل
المرحلة الـ 2
مدتها 5 أيام أيضًا، ونظامها الغذائي كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار
- قطعة بطيخ.
- كوب قهوة سوداء أو شاي أعشاب.
- كوب صغيرة من سلطة الزبادي.
الغداء
- سلطة زبادي.
- قطعة توست حبوب كاملة.
- قطعة من الدجاج المطهي بالفرن.
اليوم الـ2
الإفطار
- مشروب البطيخ الأخضر السلس (1/2 كوب من البطيخ المقطع + 1/4 كوب شاي أخضر مثلج + 1/4 كوب زبادي قليل الدسم).
الغداء
- يمكن تحضير سلطة الكول سلو بالزبادي بدلاً من المايونيز.
- قطعة بطيخ.
العشاء
- قطعة من السمك المشوي مع الزبادي والخضروات.
- قطعة بطيخ.
اليوم الـ 3
الإفطار
- قطعة بطيخ.
- كوب صغيرة زبادي.
- ثمرة فاكهة.
الغداء
- 4 ملاعق كبيرة من مكرونة الحبوب الكاملة مع صلصة الزبادي.
- قطعة بطيخ.
العشاء
- سلطة خضروات.
- قطعة بطيخ + 1/2 كوب من زبادي قليل الدسم.
اليوم الـ4
الإفطار
- سموثي بطيخ بالقهوة الخضراء غير المُحلاة.
الغداء
- رُبع كوب من سلطة البطاطس المشوية بالزبادي.
- قطعة بطيخ.
العشاء
- سلطة زبادي بالخيار.
- قطعة بطيخ.
اليوم الـ5
الإفطار
- قطعة صغيرة من البطيخ + بضع ملاعق من الزبادي قليل الدسم.
الغداء
- سلطة بنجر بالزبادي.
- أي كمية مطلوبة من البطيخ للتناول.
العشاء
- كوب عصير بطيخ بالزبادي بدون سكر.
مميزات رجيم البطيخ
- يُفقد الكثير من الوزن سريعًا.
- يساعد البطيخ على تحسين عملية الهضم لأنه يحتوي على كمية كبيرة من السوائل والألياف الغذائية التي تفيد الجسم.
- يساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم، حيث يحتوي على قليل من السكريات والكربوهيدرات.
- يعزز البطيخ المناعة، ويوفر كوبان من البطيخ 25% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ج و 30% من فيتامين أ.
- يزود الجسم بكميات كبيرة من الليكوبين الضروري لتقليل احتمالية الإصابة بعدة أنواع من أمراض العين.
عيوب دايت البطيخ
- يمكن أن يؤدي عدم تلبية احتياجات الجسم الغذائية بشكل كامل إلى مشاكل صحية.
- يؤثر بالسلب على أداء المهام اليومية.
- قد يتسبب في الإصابة بفقر الدم.
- لا يُساعد في تغيير العادات الغذائية الخاطئة.
- غير معتمد على الرياضة.
- قد يُصيب بالاسهال.
- غير مناسب للحوامل والأطفال.
- لا يناسب مرضى ارتفاع ضغط الدم ومعظم المرضى بشكل عام.
- يكتسب معظم المتبعين الوزن الذي فقدوه بعد توقفهم عن اتباع نظام الحمية.
- لم يتم التحقق من تأثيره على الصحة من خلال الدراسات الطبية.
ينصح معظم الأطباء بالتريث قبل اتباع أي نوع من أنواع رجيم البطيخ، ولذلك يجب عليك استشارة طبيب دقيق حول مدى ملائمة هذا النوع من الرجيم لحالتك الصحية قبل البدء فيه
تنصحك الموسوعة بعدم اتباع نظام غذائي قاسي مثل نظام البطيخ، ويفضل لصحتك ووزنك اتباع نظام غذائي متوازن كما هو موضح في مقالة (رجيم صحي متوازن مجرب بالخطوات).
