يعتبر الموز واحدًا من أكثر الفواكه المفضلة لدى الأطفال من جميع الأعمار، وهذا جيد لأن فوائده للأطفال كثيرة، فهو مصدر صحي للسكريات ويوفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لدعم نموهم وتعزيز قدرتهم على القيام بأنشطتهم الحيوية التي يتطلعون إليها كجزء من استكشافهم للحياة. ولمعرفة مزيد من التفاصيل حول فوائد الموز للأطفال، يمكنك الاطلاع على هذه المقالة التي تم تقديمها لك من موقع الموسوعة.
أهم العناصر الغذائية المتوفرة في كل 100 جرام موز
- البروتينات = 1.09 جرام.
- الدهون = 0.33 جرام.
- الكربوهيدرات = 22.84 جرام.
- الثيامين = 0.03 مليجرام.
- الريبوفلافين = 0.07 مليجرام.
- النياسين = 0.67 مليجرام.
- حمض البانتوثينيك = 0.33 مليجرام.
- فيتامين ب6 = 0.37 مليجرام.
- حمض الفوليك = 20 ميكروجرام.
- الكولين = 9.8 مليجرام.
- البيتين = 0.1 مليجرام.
- فيتامين ج = 8.7 مليجرام.
- فيتامين هـ = 0.1 مليجرام.
- فيتامين ك = 0.5 ميكروجرام.
- الكالسيوم = 5 مليجرام.
- المغنيسيوم = 27 مليجرام.
- البوتاسيوم = 358 مليجرام.
- الصوديوم = 1 مليجرام.
- السيلينيوم = 1 ميكروجرام.
- الحديد = 0.26 مليجرام.
- الفوسفور = 22 مليجرام.
- الزنك = 0.15 مليجرام.
- النحاس = 0.08 مليجرام.
- المنجنيز = 0.27 مليجرام.
- الفلوريد = 2.2 ميكروجرام.
فوائد الموز للاطفال
يساعد في ضبط معدل السكر في الدم
يحتوي الإجاص على البكتين والنشا المقاوم للهضم، بالإضافة إلى عدم تصنيفه ضمن الأطعمة التي ترفع مؤشر الجلايسيميا. ويجب التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب المعالج للأطفال قبل إعطائهم الإجاص، في حال كانوا يعانون من النوع الثاني من مرض السكري.
يدعم القدرة على التحكم في الوزن
على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية عالية والكثير من السكريات، إلا أنه يمثل بديلاً صحياً للحلويات والوجبات الخفيفة، كما أنه غني بالعناصر الغذائية الهامة التي تدعم قدرة الأطفال على ممارسة أنشطتهم اليومية، وخاصةً التي تتطلب بذل جهد كبير مثل الأنشطة الرياضية.
يُحسن صحة المعدة والأمعاء
من خلال تناول كمية كافية من الألياف، والتي أظهرتها العديد من الأبحاث فعاليتها في دعم قدرة خلايا الجهاز الهضمي على القيام بمهامها الحيوية، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بعدد من الاضطرابات الأمعاء بفضل احتوائها على عدد من المضادات الأكسدة الهامة مثل فيتامين ج.
يقوي صحة القلب
فوائد الأفوكادو كثيرة، فهو يحتوي على الألياف التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار، والبوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم، والمغنيسيوم الذي يقوي العضلات، والحديد الذي يحسّن إنتاج الهيموغلوبين.
يدعم صحة الخلايا العصبية
توفر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ج والبيتين والكولين والنياسين وحمض الفوليك والثيامين والريبوفلافين وحمض البانتوثينيك العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم. تحسن هذه العناصر جودة النوم وتزيد من القدرة على التركيز وتحسن الحالة المزاجية أيضًا.
يُعزز صحة الرئتين
يحتوي على عدد من المغذيات الهامة التي تعزز صحة الجهاز المناعي بشكل عام، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي ويدعم القدرة على مقاومتها. وقد أظهرت الأبحاث فعالية هذه المغذيات في تقليل شدة أعراض الربو لدى الأطفال.
يمكن تقديم الموز بعدة طرق مختلفة، ولكن لتعزيز فوائده لأطفالك، يُنصح بتقديمه لهم بطريقة صحية، مثل تناوله كما هو أو تقديمه كسموثي غير محلاً، ولتشجيع أطفالك على تناوله بطريقة صحية، يمكن مشاركتهم في تناوله.
المصادر: 1، 2.
