يعتبر المغنيسيوم واحدًا من المعادن الهامة لدعم صحة الجسم بشكل عام، وليس فقط لتقوية الجهاز العصبي. وعلى الرغم من وفرته في العديد من الأغذية، إلا أن معظم الأشخاص لا يشبعون احتياجاتهم منه. لذا، يقدم موقع الموسوعة هذه المقالة لتعريفك بفوائد المغنيسيوم للصحة وإرشادك إلى أعراض اضطراب معدله في الدم سواءً بالزيادة أو النقص. كما يستعرض المقال قدر الاحتياج اليومي منه للمراحل العمرية المختلفة، مع ذكر عدد من الأطعمة الغنية به.
فوائد المغنيسيوم للصحة
- المساهمة في تحويل الغذاء إلى طاقة.
- دعم القدرة على تكوين البروتينات باستخدام الأحماض الأمينية.
- تعزيز القدرة على القيام بالحركات الحركية عن طريق تقوية العضلات.
- يلعب دورًا فعالًا في تنظيم عملية النقل العصبي.
- تحسين وصول الدم إلى مختلف خلايا الجسم.
- المساعدة في تحسين الحالة المزاجية.
- يُساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
- تثبيط مخاطر الإصابة بمرض السكر.
- المساعدة في ضبط معدل ضغط الدم.
- دعم القدرة على مكافحة الالتهابات.
- المساهمة في تخفيف الصداع النصفي.
أعراض انخفاض معدل المغنيسيوم في الدم
- ضعف الشهية.
- تنميل الأطراف.
- إجهاد.
- تشنج العضلات.
- اضطراب معدل نبض القلب.
- اضطرابات النوم.
أعراض ارتفاع معدل المغنيسيوم في الدم
- ضعف العضلات.
- غثيان.
- قيىء.
- إسهال.
- انخفاض معدل ضغط الدم.
- احتباس البول.
معدل الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
يختلف متطلبات الاحتياج اليومي نسبيا بناء على العديد من العوامل، مثل الحالة الصحية العامة، ومع ذلك، يمكن توضيح المتطلبات اليومية بشكل عام كما يلي:
- الأطفال الأصغر من 6 شهور = 30 مليجرام.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 شهور وسنة إلى 75 مليجرام من الجرعة.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و 3 سنوات إلى 80 مليجرام.
- تحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات إلى 130 مليجرام.
- الأطفال من 9 إلى 13 سنة = 240 مليجرام.
- الذكور من 14 إلى 18 سنة = 410 مليجرام.
- الإناث من 14 إلى 18 سنة = 360 مليجرام.
- الذكور من 19 إلى 30 = 400 مليجرام.
- الإناث من 19 إلى 30 = 310 مليجرام.
- الذكور الأكبر من 31 = 420 مليجرام.
- الإناث الأكبر من 31 = 320 مليجرام.
أهم الأغذية المحتوية على المغنيسيوم
توضح هذه المعلومات الأغذية الرئيسية التي تحتوي على هذا المكون وكميتها في كل نوع.
- الشوكولاتة الداكنة: ٢٨ غرامًا منها تحتوي على ٦٤ مليغرامًا.
- الأفوكادو: الثمرة المتوسطة تشمل 58 مليجرام.
- الكاجو: 28 جرام منه تتضمن 82 مليجرام.
- بذور اليقطين: 28 جرامًا منها يزود الجسم بـ 150 مليغرامًا.
- السلمون: 178 جرام منه تزود الجسم بـ 53 مليجرام.
- الموز: الثمرة الكبيرة تحتوي على 78 مليجرام.
- السبانخ: الكوب المطهي يشمل 157 مليجرام.
- اللوز: 28 جرام منه تتضمن 75 مليجرام.
- الكينوا: 28 ملغ منه يحتوي على 55 ملغ.
إذا كنت تعاني من أي أعراض لاضطراب مستوى المغنيسيوم في الدم، يجب عليك اللجوء للحصول على الدعم الطبي لتحديد التشخيص الدقيق والعلاج المناسب. وفي جميع الحالات، يجب الحرص على تلبية احتياجات جسمك للمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى بشكل صحيح، ومع مرور الوقت، ستلاحظ تأثير ذلك على صحتك.
