فوائد المشي للقلب

نشرح في هذا المقال عبر موقع الموسوعة فوائد المشي للقلب، إذ تُعد رياضة المشي واحدة من أسهل أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها والأكثر فائدة للصحة والجسم بشكل عام، بالإضافة إلى فوائدها النفسية، ولذلك ينصح بها الأطباء لبعض المرضى، وتحتوي هذه الرياضة السهلة على فوائد عديدة للقلب التي سنوضحها في هذا المقال.

فوائد المشي للقلب

تحتل رياضة المشي المرتبة الأولى في الرياضات المستحسن ممارستها لفوائدها العديدة على القلب، وتشمل ذلك:

• تساعد رياضة المشي على تحريك جميع عضلات الجسم وبالتالي زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون التي تؤثر سلبًا على صحة القلب.
• ممارسة المشي بانتظام تعمل على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يؤدي إلى زيادة نشاط القلب.
• تُسَاعِدُ رياضة المشي على الحفاظ على صحة القلب، حيث يتم من خلالها ضبط معدلات السكر والضغط والكوليسترول، مما يؤدي إلى فتح كافة الشرايين والأوردة وتخفيف الحمل الواقع على القلب.
• أظهرت إحدى الدراسات أن المشي لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع يعمل على تحسين حالة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بهما بالأمراض.
• ينصح الأطباء دائماً مرضى القلب بممارسة رياضة المشي، والتي تساعدهم في تجنب المضاعفات الناتجة عن أمراض القلب مثل الجلطات القلبية والذبحات الصدرية وتوقف عضلة القلب.
• يؤثر الحفاظ على ممارسة رياضة المشي بانتظام على إنشاء مسار بديل للدم خلال الذبحة الصدرية، مما يساعد على حماية الشرايين الرئيسية للقلب.
• تعمل رياضة المشي على تقليل خطر الإصابة بقصور الشرايين، حيث تخفض نسبة تجمع الصفائح الدموية.
• تعتبر رياضة المشي مفيدة لمرضى القلب الذين خضعوا لعملية تركيب الشبكيات، حيث تقلل من مخاطر الإصابة بالجلطات.
• تعتبر رياضة المشي من الفوائد المهمة لمرضى القلب، حيث تحميهم من الإصابة بقصور الشريان التاجي.
• تلعب رياضة المشي دورًا فعالًا في تقليل نسبة الدهون الثلاثية التي تسبب معظم أمراض القلب.
• أكدت دراسة علمية حديثة أن ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لها تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم الانقباضي لدى النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم وخلال فترة انقطاع الطمث.

هل المشي ينظم ضربات القلب

نعم، يساعد رياضة المشي على تنظيم ضربات القلب.

• تؤثر رياضة المشي بشكل فعال على زيادة معدل ضربات القلب، لأنها نشاط هوائي يستهلك الطاقة ويحرق السعرات الحرارية.

المشي وضعف عضلة القلب

تعتبر ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم طريقة مفيدة لمرضى عضلة القلب.

• يُعزز المشي بشكلٍ مستمر الدورة الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى تقوية عضلة القلب وزيادة قدرتها على تحمل الجهد العضلي عند القيام بأي نشاط بدني أو رياضي.

هل مريض القلب يتعب من المشي

يشعر الكثيرون المصابون بأمراض القلب بالتخوف من ممارسة رياضة المشي، فقد يعتقدون أنها تسبب التعب لديهم.

• ينصح الأطباء مرضى القلب منذ سنوات طويلة بتجنب أي نشاط بدني حتى لا يشعروا بالتعب.
• مع ذلك، فإن رياضة المشي تعد الآن من الرياضات التي ينصح بها دائمًا لمرضى القلب، نظرًا للفوائد المتعددة التي تم ذكرها سابقًا.
• في بعض الأحيان، يمكن أن يشعر بعض المرضى الذين يعانون من أمراض القلب بالتعب والإرهاق بعد ممارسة رياضة المشي، ولذلك يجب على المريض متابعة معدل ضربات القلب خلال ممارسة تلك الرياضة، وإذا كان مستقرًا بشكل نسبي، فيمكنه الاستمرار في ممارسة المشي والاستفادة من فوائدها.
• ومع ذلك، هناك أعراض يمكن أن تنتاب مرضى القلب أثناء ممارسة رياضة المشي، وتستدعي التوقف على الفور والاستشارة الطبية، وتتضمن هذه الأعراض: الغثيان، الدوخة، الشعور بألم شديد في الصدر، الشعور بألم في المعدة والبطن، عدم القدرة على التنفس، التعرق، شحوب الوجه، وامتداد ألم الصدر إلى الرقبة والذراعين والفكين.

نصائح عند ممارسة المشي لصحة القلب

لتكون ممارسة رياضة المشي فعالة لصحة القلب، يجب اتباع الإرشادات التالية:

• قبل ممارسة رياضة المشي، يجب على مرضى القلب استشارة الطبيب المختص حول إمكانية ممارسة هذا النشاط.
• يجب ممارسة رياضة المشي ببطء ودون هرولة أو جري.
• يُنصح بالمشي يوميًا أو بشكل متقطع، لمدة نصف ساعة في اليوم، وتجنب المشي لفترات طويلة.
• أثناء ممارسة رياضة المشي، ينصح بشرب الماء بين الحين والآخر، وتجنب تناول الأطعمة الغير صحية مثل الحلويات.
• يجب أن يتم ممارسة رياضة المشي في وقت مناسب، أي أن يكون الجو معتدلًا، ولا يكون الطقس حارًا أو باردًا جدًا.
• ينبغي أن تكون الأماكن التي يتم فيها ممارسة رياضة المشي هادئة وغير مزعجة.
• ينبغي تجنب ممارسة رياضة المشي في الأماكن المزدحمة بالسيارات حتى لا يتعرض الهواء للتلوث وبالتالي لا يحصل القلب على كمية كافية من الأكسجين الذي يحتاج إليه.
• يُنصح بالمشي في مناطق مسطحة مخصصة لذلك، مثل مسارات النادي الرياضي أو كورنيش البحر، حيث يمكن استنشاق الهواء، ويجب تجنب المشي في الشوارع التي تحتوي على العديد من السلالم أو الأرصفة.

هل المشي يوميا مضر

تثير هذه السؤال كثيرًا: هل يمكن أن يسبب المشي بشكل يومي أي أضرار صحية؟

• يجب الإشارة إلى أن ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا لا تسبب أي ضرر صحي.
• مع ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة رياضة المشي بطريقة غير صحيحة، مثل زيادة مدة أو تكرار الجلسات، إلى حدوث مشاكل صحية مثل الشعور بالتعب وضعف القدرة على المشي، ارتفاع معدل ضربات القلب، الشعور بالآلام في العضلات والمفاصل، زيادة الشهية وبالتالي تناول الطعام بشكل زائد.

فوائد المشي للرجال

لا تقتصر الفوائد الصحية والجسدية والنفسية لرياضة المشي على الرجال فقط، بل تمتد لتشمل الجنسين على حد سواء، وتشمل بين أبرز فوائدها ما يلي:

• تشير إحدى الدراسات العلمية إلى أن المشي له تأثير إيجابي في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• أظهرت دراسة علمية أن رياضة المشي من التمارين المعتدلة التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة في الجسم، وزيادة قدرته على مقاومة الأمراض، ومن بينها الزكام ونزلات البرد.
• ينصح دائمًا مرضى التهاب المفاصل بممارسة رياضة المشي بانتظام، لأنها تساعد على تحسين حالة العظام دون تفاقم الآلام، كما تساعد على تقليل الآلام المرافقة لمرض التهاب المفاصل.
• تعمل رياضة المشي على تقليل ألم الركبتين، نظرًا لدورها الفعال في تخفيف الوزن وبناء العضلات، وبالتالي زيادة قوتها.
• يؤثر ممارسة رياضة المشي بشكل يومي بشكل إيجابي على تحسين الحالة النفسية والمزاجية، حيث تقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر، كما تزيد من مستويات هرمونات الكورتيزول والأدرينالين، وتزيد من تدفق الأكسجين في الجسم.
• المشي لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات الثلاث يساعد على تنظيم مستوى سكر الدم، وهذا يفيد بشكل خاص المرضى الذين يعانون من مرض السكري.
• أظهرت دراسة علمية حديثة أن المشي بمعدل متوسط يساعد في تقليل آلام الظهر.
• الاستمرار في ممارسة رياضة المشي السريع يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر، مما يساعد في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي.
• ينصح النساء والفتيات بممارسة رياضة المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في كل مرة خلال فترة الدورة الشهرية، نظرًا لدورها الفعال في تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
• يزيد المشي من تدفق الدم لجميع أعضاء الجسم، مما يمكن خلايا الجلد من الحصول على الدم المؤكسج والمغذيات اللازمة، مما يعزز نضارة البشرة ويساعد على تجنب الأمراض مثل الأكزيما وحب الشباب.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للقلب أثناء النشاط البدني؟