فوائد المشي ساعة يوميا للصحة والجسم
يوجد الكثير من الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم البدنية ولكن الكثير منهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك. ونظرًا لأن ممارسة المشي لمدة ساعة يوميًا لها العديد من الفوائد الصحية، فسنناقشها في هذا المقال. إن المشي هو نوع من التمارين الرياضية المحببة للجميع، سواء للاسترخاء أو الاسترسال، أو للتأمل، أو لتغيير المكان أو لتمرين المفاصل والحفاظ عليها من الخشونة والتآكل. يتم تعريف المشي على أنه نتيجة تحريك القدمين بشكل متتابع للتنقل من مكان إلى آخر. ويعد المشي من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها، حيث لا يحتاج إلى أي أدوات أو تجهيزات خاصة أو أماكن محددة، ويمكن ممارسته في المتنزهات أو الحدائق أو على الشاطئ أو حتى حول مناطق السكن الخاصة بالفرد إذا لم يكن هناك مكان آخر متاح. ويمكن الحصول على كل المعلومات المتعلقة بفوائد المشي الصحية والنفسية من خلال مقالنا اليوم في موسوعة.
فوائد المشي ساعة يوميا للصحة والجسم
لفهم فوائد المشي، يجب أن نتحدث أولاً عن أنواعه. هناك المشي العادي المسمى بـ `مشي الهوينا`، وهناك المشي السريع المسمى بـ `الهرولة`، وهو أكثر فائدة من المشي العادي لأنه يتطلب مجهودًا أكبر ويساعد على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد بشكل أفضل وأسرع. والنوع الأخير من المشي هو المشي على المشاية الكهربائية. وتتمثل الفوائد الرئيسية للمشي في:
- يمكن أن يزيد من كفاءة العضلات ويحمي من الإصابة بمرض الرعاش.
- المشي بانتظام يساعد في فقد الوزن الزائد من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة
- يساعد في تقوية عضلة القلب وحمايته من الأمراض التي تؤثر على الشرايين وتسبب الجلطات .
- يقي الجسم من الإصابة بالسكري .
- يعد فقدان الوزن في منطقتي الأرداف والكرش سببًا رئيسيًا في تحسين صحة الجسم.
- المشي المنتظم يمكن أن يساعد في علاج الكوليسترول الزائد في الدم وبالتالي تحسين الضغط العالي.
- يُزيد من كفاءة عمل الجهاز الهضمي، ويعمل على مكافحة الإمساك والغازات في البطن.
- يقلل من شعور العضلات بالتوتر ويحمي المفاصل من التعرض للخشونة.
- يساعد المشي على زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى تقوية الجهاز الدوري والعضلات بسبب تغذيتها بالأكسجين اللازم أثناء مدة المشي.
- يساعد الإقلاع عن التدخين في التخلص من هذه العادة، كما يعمل الإقلاع المستمر عن التدخين على تنظيف الرئتين من الشوائب الناجمة عن التدخين.
- يؤدي المشي إلى تقوية عضلات البطن والساقين والذراعين بسبب حركة هذه الأجزاء أثناء المشي.
- يُحسِّن توسيع الشعب الهوائية ويؤثر بشكل إيجابي على الأداء الوظيفي للرئتين.
- يساعد على الوقاية من سرطان الثدي لدى النساء .
- يعد هذا العلاج فعالًا في علاج العديد من حالات الانزلاق الغضروفي وآلام العمود الفقري الناجمة عن الجلوس بطريقة خاطئة أو حمل الأشياء الثقيلة.
- تساعد عملية التنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي تزيد من كفاءة عمل المستقبلات العصبية من المخ إلى الأطراف.
- يُساعد على التخلص من الجلد الميت والحصول على بشرة مشرقة ونقية وصحية.
فائدة المشي في وقاية الجسم من الأمراض
- يحمي الجسم من التوتر والاضطرابات النفسية من خلال تحفيز الأندروفينات في الدم، وتعد الأندروفينات من الهرمونات التي تحسن المزاج وتساعد على الشعور بالراحة والسعادة والاسترخاء.
- يعمل على حماية الجهاز التنفسي من الإصابة بمختلف أنواع الفيروسات.
- المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا في الصباح يزود الجسم بالفيتامين (د) الضروري لبناء وتكوين العظام، كما أنه يحمي الجسم من العديد من الأمراض، ويؤدي نقصه إلى شعور متزايد بالإرهاق والتعب مع بذل جهد أقل.
- يزيد من قدرة جهاز المناعة على مواجهة الأمراض المختلفة، مثل البرد والإنفلونزا في جميع أشكالها، كما يقلل من احتقان الأنف ويوفر التنفس الطبيعي من الأنف.
- يمنح التأمل فرصة كبيرة للإبداع وجلاء الروح، كما أنه يمنح الفرد القدرة على اتخاذ القرار الصائب في حالة اضطراره لاتخاذ قرار أو الانتقال تحت ضغط الاختيار.
على الرغم من كل الفوائد الجمة المتعددة، إلا أننا لا يزال الكثيرون يقضون وقتًا طويلًا أمام شاشات الحاسوب بدون أي اهتمام، مما يسبب لهم التكاسل والملل والإصابة بآلام العضلات، لذا يجب عليهم إيقاف الهواتف الذكية بسرعة والخروج للمشي والتريض في ساعة، والتقاء بأصدقائهم ونسيان همومهم والحفاظ على صحتهم وإطالة أعمارهم .
