يتم التعرف اليوم على فوائد الماء للحفاظ على صحة الإنسان، فالماء هو المكون الأساسي لجسم الإنسان، إذ أن ثلثي جسمه يتكون من الماء. وقد أكد الله تعالى على أهمية الماء في حياتنا، حيث قال “وجعلنا من الماء كل شيء حي”. وللماء نوعان: ماء عذب وماء مالح. فالماء العذب يمكن أن يكون من مصادر مثل الأنهار والبحيرات العذبة والمياه الجوفية ومياه الأمطار، بينما يأتي الماء المالح من البحار والمحيطات. وللماء أهمية كبيرة في حياة الإنسان، ويمكن التعرف على فوائده من خلال المقال التالي المنشور على موقع موسوعة. لذا تابعونا.
فوائد الماء للحفاظ على صحة الانسان
يوجد العديد من الفوائد التي يستفيد منها جسم الإنسان عند شرب الماء خلال اليوم، ومن أهم هذه الفوائد:
فوائد شرب الماء
- يعمل على تعزيز قدرة الجسم على القيام بوظائفه الحيوية.
- تمد الخلايا والأنسجة بالطاقة اللازمة للعمل بفعالية.
- يساعد الجسم على التخلص من السموم عن طريق البول والعرق والبراز.
- يساعد الماء في ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف، وخاصة في الأوقات الحارة.
- تساعد المياه على الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- يفقد الجسم الماء خلال العمليات الحيوية التي يقوم بها، مثل التعرق والتبول والتنفس، ولذلك يحتاج الإنسان إلى تناول كميات كافية من الماء لتعويض السوائل التي فقدها.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الجراثيم والفيروسات.
- يحافظ على صحة ونضارة البشرة ويحميها من الشوائب.
- يعمل على تحسين عملية الهضم.
- يساعد على التخلص من الإمساك.
- يساعد على الوقاية من عسر الهضم.
- يعمل الماء على تحسين الحالة المزاجية.
- يساهم بشكل فعال في التخلص من رائحة الفم الكريهة.
- يساعد على الوقاية من تجلط الدم.
- يُساعد هذا المكمل الغذائي في الحفاظ على صحة الكبد وزيادة قدرته على تحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
فوائد الماء للبشرة
توجد العديد من الفوائد التي تنتج عن تناول كميات كافية من الماء يومياً والالتزام بشرب الماء بانتظام، ومن أهم هذه الفوائد:
- يعمل على ترطيب البشرة.
- يحمي البشرة من التعرض من الجفاف.
- يساعد على تنقية الجسم من السموم.
- تعمل بعض المنتجات على تقليل ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط التعبيرية، حيث يتسبب الجفاف في الجلد في ظهور هذه العلامات.
- يعمل شرب الماء على حماية البشرة من البثور المزعجة.
- يعمل على الوقاية من الإصابة بحب الشباب.
فوائد المياه لجسم الإنسان
تحتوي المياه على الكثير من الفوائد لجسم الإنسان، والتي من أهمها:
- يجب الحرص على صحة المفاصل، حيث إن الغضاريف الموجودة بين المفاصل تتكون من أكثر من 80% من الماء، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين لا يشربون كميات كافية من الماء يعانون من آلام المفاصل بمختلف درجاتها.
- يعمل الماء على تنظيم مستوى اللعاب في الفم، وتكمن أهمية اللعاب في مساعدته على الهضم، كما يحافظ على الفم والأنف والعين بالرطوبة، مما يحافظ على صحتهم.
- تناول كميات كافية من الماء مهم للحفاظ على صحة الفم والأسنان، والوقاية من تسوس الأسنان.
- يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى أضرار جسيمة في الجسم، ومن أهمها تدهور القدرة على التفكير والقدرات العقلية، لأن الماء من المواد الأساسية التي يعتمد عليها المخ للعمل بشكلٍ جيد وصحي.
- يساعد شرب الماء في تقليل الإجهاد، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بأعمال شاقة تستلزم الجهد البدني.
- يحافظ الماء على صحة الكلى، لأن عدم تناول كميات كافية من الماء يوميًا يمكن أن يتسبب في الضرر على الكلى، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تكوُّن حصوات على الكلى.
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد، ولتحقيق أفضل نتائج في فقدان الوزن يوصى بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات، وهذا يساعد على زيادة الشعور بالشبع والإحساس بالامتلاء، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي تناول عدد أقل من السعرات الحرارية.
- يساعد استبدال المشروبات الغازية والمحلاة بالماء على إنقاص الوزن، حيث يستبدل الجسم السكريات التي يتم تخزينها فيه على شكل دهون تتراكم في الأماكن المختلفة بالجسم، بالماء الذي يعمل على تنقية الجسم من السموم.
- يُحسِّن الماء الدورة الدموية ويُساعد على الحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بمشكلات القلب، حيث يُشكِّل الماء المكوِّن الرئيسي للدم بنسبة تصل إلى 80%.
- يساعد بشكل فعال جدًا على التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم.
الكميات الموصى بها من الماء
- يعتمد حجم الكمية المائية التي يحتاجها الشخص على النشاط البدني والجهد الذي يبذله، فكلما زاد النشاط البدني الذي يقوم به الشخص، كلما زادت الكمية المائية التي يحتاجها جسده، وتختلف هذه الكمية أيضًا بين الجنسين، حيث تحتاج النساء عمومًا إلى كمية مائية أقل من الرجال.
- الكمية الموصى بها من الماء يوميًا للرجال هي 3 لتر على الأقل، ويجب زيادة هذه الكمية بمقدار الجهد المبذول.
- بالنسبة للنساء، الكمية الموصى بها من الماء يوميًا حوالي لترين على الأقل، وتزداد هذه النسبة مع زيادة المجهود البدني.
كيفية المحافظة على ترطيب الجسم
يوصي خبراء التغذية بالعديد من النصائح، بما في ذلك شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف والأمراض المرتبطة به، ومن بين أهم هذه النصائح:
- الحصول على السوائل للجسم من خلال شرب العصائر الطازجة والمشروبات الدافئة.
- ينبغي على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم الحرص على اختيار أنواع المشروبات التي يحتاجها جسمهم، والتي تتضمن العصائر غير المحلاة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية. وبالمقابل، يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم إلى تناول العصائر الغنية بالسعرات الحرارية.
- يُنصح بإبقاء زجاجة الماء بالقرب منك على الدوام وتوفيرها أمام عينيك لضمان تناول الكمية المناسبة من الماء على مدار اليوم، حيث يساعد ذلك على شرب كميات أكبر من الماء.
- يجب الحرص على تناول الخضروات والفواكه بكميات كبيرة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات الهامة التي تحافظ على ترطيب الجسم.
أضرار شرب الماء بكميات كبيرة
من المهم تناول كميات مناسبة من الماء وفقًا لاحتياجات الجسم للاستفادة من الفوائد المختلفة التي تم ذكرها في المقال، ومع ذلك، يجب عدم الإفراط في تناول الطعام لتجنب الأضرار التي يمكن أن تنتج عن تناول كميات تزيد عن حاجة الجسم، ومن بين هذه الأضرار:
- يؤدي إلى نقص الصوديوم في الدم.
- تناول الماء الملوث يتسبب في زيادة الضغط على الدماغ ويؤدي إلى الإصابة بمرض تسمم الماء، وتظهر عليه عدة أعراض مثل:
- الصداع
- الشعور بالغثيان.
- القيء.
- في الحالات الشديدة من تسمم الماء، تظهر على المريض الأعراض التالية:
- كثرة النوم.
- وجود صعوبات في التنفس.
- حدوث ارتفاع في ضغط الدم.
- الشعور بالضعف العام.
- حدوث تشنجات بالعضلات.
- الرؤية المزدوجة.
- الغيبوبة.
- تلف الدماغ الذي يؤدي إلى الموت.
وصلنا إلى نهاية المقال، وتعرفنا على فوائد الماء للحفاظ على الصحة العامة وترطيب الجسم، خاصة في الأوقات الحارة، ونأمل أن يكون المقال قد نال إعجابكم، ويمكنكم متابعة المزيد من المقالات على موقع الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع
