تبدأ رحلة استكشاف فوائد الشمام للحوامل بعرض أهم العناصر الغذائية الموجودة في الشمام، ثم تركز على تفسير أهم فوائدها الصحية والجمالية للحوامل. ومن الجدير بالذكر أن أفضل طريقة للاستفادة من فوائد الشمام هي تناوله طازجًا دون إضافة أي مواد أو مخلوطات مع مكونات غذائية أخرى، حيث يحتوي على عناصر غذائية غنية ومنخفضة في السعرات الحرارية. تجنب تناوله بطريقة تحتوي على سعرات حرارية زائدة يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن خلال فترة الحمل، وهذا يتجنبه الأطباء.
القيمة الغذائية للشمام
يساهم الشمام في تلبية احتياجات الحوامل للكثير من العناصر الغذائية الهامة، ويمكنك التحقق من ذلك بنفسك من خلال الاطلاع على البيانات التالية لمعرفة أهم المغذيات الموجودة في 100 جرام منه.
- البروتينات = 0.84 g
- الدهون = 0.19 g
- الكربوهيدرات = 8.16 g
- الكالسيوم = 9 mg
- المغنيسيوم = 12 mg
- البوتاسيوم = 267 mg
- الصوديوم = 16 mg
- السيلينيوم = 0.4 mcg
- الحديد = 0.21 mg
- النحاس = 0.04 mg
- المنجنيز = 0.04 mg
- الفوسفور = 15 mg
- الزنك = 0.18 mg
- الفلوريد = 1 mcg
- الثيامين = 0.04 mg
- النياسين = 0.73 mg
- الريبوفلافين = 0.02 mg
- الكولين = 7.6 mg
- البيتين = 0.1 mg
- حمض البانتوثينيك = 0.11 mg
- فيتامين ب6 = 0.07 mg
- حمض الفوليك = 21 mcg
- فيتامين ج = 36.7 mg
- فيتامين هـ = 0.05 mg
- فيتامين ك = 2.5 mcg
فوائد الشمام للحامل بالتفصيل
- يساعد في تنظيم الوزن؛ ويعود ذلك إلى دوره في تلبية احتياجات الحامل للعديد من العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحة الأم والجنين، مع تقليل معدل السعرات الحرارية في نفس الوقت؛ إذ يحتوي كل 100 جرام منه على 37 سعر حراري فقط في المتوسط.
- يدعم النمو الشامل للجنين من خلال تزويده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل حمض الفوليك وفيتامين A وفيتامين B.
- يساهم في تقوية جهاز العظام لدى الأم ودعم نمو جهاز العظام للجنين بسبب احتوائه على الكالسيوم وعدد من العناصر الأساسية الأخرى التي تساعد على تقوية العظام.
- يُخفض خطر الإصابة بالأنيميا بشكل كبير بسبب وجود كمية كافية من الحديد الضروري لإنتاج الهيموجلوبين، بالإضافة إلى وجود فيتامين ج الذي يساعد على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص عدة أنواع من المغذيات، بما في ذلك الحديد، كما أظهرت العديد من الدراسات.
- تدعم بعض البروتينات الضرورية لبناء الكتلة العضلية قدرة الحامل على أداء مهامها اليومية، بالإضافة إلى ذلك فإنها تساعد في تقوية صحة العضلات من خلال تحسين تدفق الدم إلى خلاياها.
- يساعد في ضبط معدل تخثر الدم بفضل العناصر الغذائية الفعالة فيه، مثل: الفوسفور وفيتامين ك.
- يمتلك الجنين والأم جهازًا مناعيًا قويًا يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة القوية مثل السيلينيوم وفيتامين ج.
- يُعزز صحة الجهاز الهضمي بفعل العديد من المهام المرتبطة به، حيث يُساهَم في تحسين عملية الهضم ويُخفِّض مخاطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات، ويجدر الإشارة هنا إلى أنَّ الشمام يعتبر واحدًا من الفواكه الأساسية التي تُساهِم في الوقاية من الإمساك.
- يساهم في تنظيم ضغط الدم بسبب احتوائه الكبير على البوتاسيوم، وقد ربطت دراسات عديدة بين احتياج الجسم للبوتاسيوم وضبط مستوى ضغط الدم.
- يُساعد عصير الكنتالوب على دعم صحة وجمال البشرة خلال فترة الحمل بدوره في ترطيب البشرة وتحفيز نمو خلاياها الجديدة، ويُمكن الاستفادة منه بتدليك البشرة بالقليل من عصير الكنتالوب بضع مرات في الأسبوع.
- يساعد زيت الخروع في تعزيز نمو الشعر وتقوية بصيلاته من الجذور، بالإضافة إلى تعزيز صحة خلايا فروة الرأس. يعود السبب الرئيسي لفعاليته في ذلك إلى دوره في حماية الشعر من الجفاف، بالإضافة إلى توفير عدد كبير من العناصر الغذائية الداعمة لصحة الشعر وفروة الرأس.
