فوائد الدوبامين ومصادره الغذائية

ما هو الدوبامين؟ وما هي وظيفته؟ وما هي العلامات التي تشير إلى انخفاضه؟ وما هي الأطعمة التي تحفز إفراز هرمون السعادة؟ ستجد كل هذا وأكثر في مقالتنا هنا، بالإضافة إلى ارتباط الدوبامين بالسمنة وبعض النصائح التي يجب اتباعها على موقع موسوعة.

ما هو تعريف الدوبامين وماذا يعمل ؟

يعد واحدًا من النواقل العصبية التي تساعد في السيطرة على حركات الجسم وتعزز التوافق في الحركة، وتتكون في مناطق عميقة في الدماغ، ولذلك له أثر كبير على المزاج والسلوك الإنساني، بالإضافة إلى الانتباه والحركة.

تعد من المواد الحاسمة التي تحدد ما إذا كان الفرد يعاني من اضطراب أم لا، وزيادة إفرازها تدل على الخوف.

ما هي علامات انخفاض الدوبامين ؟

1. ضعف وسوء الذاكرة.
2. التشتت وعدم التركيز و عدم الانتباه.
3. الشعور الدائم بالإحباط و الحزن.
4. تغير المزاج الدائم.
5. الشعور بالذنب دون أي مبرر أو سبب كبير.
6. الشعور الدائم بالإرهاق والمرض و الكسل.
7. عدم وجود رغبة جنسية على الدوام.

ما هي الأطعمة التي تعمل على زيادة الدوبامين ؟

1-     المكسرات:

تعد المكسرات مصدرًا أساسيًا للأوميجا 3 والمغنيسيوم، والتي تساعد على تحفيز هرمون الدوبامين الذي يعزز الشعور بالسعادة لدى الإنسان، مثل الفستق والكاجو.

2-     البيض:

يتضمن البيض مادة التريبتوفان كمكون رئيسي، وتساعد هذه المادة على تنشيط هرمون السعادة الذي يلعب دورًا كبيرًا في تحسين المزاج الشخصي.

3-     السمك:

نعلم جميعًا أن أوميجا 3 هي واحدة من أهم عناصر السمك وتساعد في استقرار المزاج والعواطف لدى الإنسان.

نصائح عليك اتباعها لزيادة الدوبامين:

• عليك التقليل من الكافيين:

وتتضمن هذه القائمة الكافيين، وعلى الرغم من فوائدها المختلفة وكونها مصدرًا للطاقة، فإنها تقلل من إفرازه.

• قلل من السكريات:

تؤدي السكريات المتناولة بكثرة إلى خلل كبير في إفراز هرمون الدوبامين، وبالتالي يساهم تقليل تناول السكر في زيادة معدل إفراز هذا الهرمون.

• عليك معالجة نقص في المغنيسيوم:

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض في هرمون الدوبامين.

تزيد نسبة المصابين بنقص المغنيسيوم بأكثر من نصف سكان الولايات المتحدة.

• عليك اخذ فيتامينات مضادة للاكتئاب:

يتم تأكسد الدوبامين بسرعة، ولذلك ينصح بتناول فيتامين ب.

بعض العادات الصحية لزيادة الدوبامين:

• فترة للتأمل:

يزيد الاسترخاء والتأمل من إفراز السيروتونين، كما يساعد على تحسين التركيز والذاكرة.

• السيطرة على التوتر:

1. يقلل التوتر الزائد والإجهاد من الطاقة والحيوية، لذلك يجب السيطرة على التوتر.
2. يجب وضع خطة والعمل عليها للتحكم في حدوث التوتر عند الشعور به.
3. تم تأكيد فاعلية العلاج عن طريق التدليك وأثبتت نتائجه نجاحه وله دور كبير.

هل له علاقه بالسمنة؟

• تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من السمنة قد يفرزون كمية أقل من الدوبامين، تمامًا كما يحدث مع المدمنين على المخدرات.
• تشير الدراسات والعلماء إلى أن زيادة تناول الطعام يؤدي إلى إفراز الدوبامين الذي يسبب السعادة، تمامًا كما يحدث مع المدمنين.
• تم قياس عدد مستقبلات الدوبامين في دماغ 10 أشخاص يعانون من السمنة و10 آخرين لديهم وزن طبيعي، وتم حقنهم بمادة مرتبطة بمستقبلات الدوبامين في الدماغ، وتم التقاط صور لدماغهم، وتشير الإشارات الأقوى إلى وجود مستقبلات أكثر في دماغ الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
• كشفت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من سمنة مستقبلات الدوبامين لديهم نسبة أقل منها، وأن السمنة لا تعد ضعف في الإرادة فقط، بل هي مرض مثل غيره من الأمراض ويمكن علاجه كأي مرض آخر .

المراجع :

1