فوائد الجيم واهم التمارين والنصائح قبل الذهاب للتدريب لتجنب المضاعفات

سنقدم لكم العديد من المعلومات التي قد تفيدكم عند الذهاب إلى صالة الجيم، حيث أصبحت صالات الجيم أساسية في الوقت الحالي ويتوجه إليها الكثير من الأشخاص.

بعض التحاليل والكشوفات التى يجب القيام بها قبل الذهاب إلى الجيم :

أولًا، سنقدم لكم بعض التحاليل والفحوصات التي يجب على الشخص القيام بها للتأكد من صحته، وتشمل ما يلي :

• التأكد من سلامة القلب.
• التأكد من صحة وظائف الكبد.
• التأكد من وظائف الكلى.

أنواع التمارين الرياضية التى تتوافر فى الجيم  :

• النوع الأول :

هذا النوع من التمارين يعمل على تقوية العضلات باستخدام أوزان صغيرة بدلاً من الأوزان الكبيرة.

• النوع الثانى :

يتخصص هذا النوع من التدريب في زيادة حجم العضلات وتكبيرها عن طريق زيادة الأوزان تدريجيًا.

فوائد الذهاب للجيم :

تتميز صالات الجيم بالعديد من الفوائد التي تفيد الكثير من الأشخاص، مما جعلها تتمتع بأهمية كبيرة في الوقت الحالي، ومن بين تلك الفوائد :

•  يساعد على حرق الكوليسترول الضار الموجود في الجسم.
• يساعد على التخلص من الدهون والزيادة في الوزن.
• يحمي الجسم ويحافظ على صحته ورشاقته وليونته.
• يساعد فى الحصول على الجمال.
• يساعد في زيادة نشاط الدورة الدموية.
• يتميز بالقدرة على إزالة الدهون المتراكمة في العديد من مناطق الجسم.
• يُساعد التدريب المخصص الأشخاص النحيلين على زيادة وزنهم.
• يساعد في تقسيم الجسم إلى أجزاء وإبراز العضلات التي تساعد على جعل الجسم يبدو مشدودًا ورشيقًا.

فوائد أجهزة الجيم :

يتضمن مجموعة كبيرة من الأجهزة الرياضية التي توفر العديد من الفوائد، ومن بين تلك الأجهزة وفوائدها :

• جهاز ال Treadmill :

الجهاز المشهور بجهاز المشي أو الجري يعتبر أحد الأجهزة الضرورية في صالات الألعاب الرياضية، حيث يتميز بالعديد من الفوائد المهمة للجسم، فهو يحرق الدهون ويساعد على فقدان الوزن الزائد، كما يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم، ويقوي عضلة القلب.

• Sport Bike :

يعتبر هذا الجهاز جهاز دراجة ثابتة، وهو أحد الأجهزة الرائعة التي توجد في أي صالة رياضية، ويتمتع بالعديد من الفوائد، بما في ذلك مساعدته على :

1. حرق الدهون الزائده بالجسم.
2. يعمل على تقوية الأرداف.
3. يساعد على تقوية قوة الدفع.
4. يعمل على قياس عدد نبضات القلب.
5. يساعد على شد الترهلات في الجسم وخاصة في الساقين.
6. يحرف الكثير من الشحوم.
7. يساعد على تمرين العضلات وتقويتها.
8. يساعد في التخلص من العديد من آلام الظهر.

• جهاز الكروسترينر :

يساعد هذا الجهاز على تقوية الذراعين، ويساعد أيضًا على تنحيف وشد الأرداف.

يوجد العديد من الأجهزة الرياضية الأخرى التي تجعل من النادي الرياضي هو المكان المناسب لممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة وممتعة وبأفضل شكل.

يتعين على الراغبين في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والحصول على أفضل وأسرع النتائج، اختيار صالة الألعاب المناسبة التي تحتوي على العديد من الأجهزة الرياضية التي تعزز الجسم وتقويه. كما يجب أن يتواجد في هذه الصالة مدربين ذوي خبرة في هذا المجال لتوجيه الرياضيين بشكل صحيح والحصول على أفضل وأسرع النتائج. وذلك للحصول على الجسم المثالي بشكل سريع، وأيضًا لتجنب الأخطاء التي يقع فيها العديد من المبتدئين في صالات الألعاب الرياضية.

بعض النصائح للمبتدئين عند ذهابهم إلى الجيم  :

• يجب على المبتدئين توخي الحذر من الطرق السهلة والسريعة للحصول على الجسم المثالي.
• يجب أن يبتعد كل البعد عن التدخين.
• يجب أن يتم وضع جدول زمنى مناسب.
• يجب عليه إختيار الجيم المناسب.
• لا يحبذ الذهاب إلى الجيم يومياً.
• يفضل تجنب تناول الكثير من المكملات الغذائية، خاصةً في اليوم الأول.
• يجب على المبتدئ وضع أهداف واقعية لتحقيقها.

بعض الأخطاء التى يقع بها المبتدئين فى الجيم  :

يقع المبتدئون في الجيم في العديد من الأخطاء، ومن بين تلك الأخطاء التي يجب تجنبها :

• لا يفضل التركيز فقط على الأجهزة الكهربائية في التمارين.
• يجب ممارسة التمارين الرياضية العادية، مثل القفز والجري والمشي وتمارين البطن والضغط وغيرها، بانتظام.
• يجب عدم الانخراط في تمارين تساعد على فرد العضلات في بداية البدء بالتمرين، حتى لا يتم زيادة طول العضلة بشكل غير مرغوب فيه.
• يجب على الأفراد عدم الإفراط في تمارين الإحماء.
• من الأفضل الجلوس لبضع دقائق بين كل تمرين.
• يجب على الفرد تناول البروتينات والخضروات والفواكه التي تعزز قوة جسمه.
• يجب على الفرد القيام ببعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلة القلب، مثل تمارين الكارديو.
• يُفضّل عدم الجلوس بشكل مفاجئ بين التمارين، بل يجب على الفرد إنهاء التمرين تدريجيًا.
• يجب على الشخص الذي يمارس التمارين في الجيم اتباع تعليمات المدرب بشكل صحيح، حتى لا يتعرض لأي مضاعفات أو مشاكل.
• يجب على الفرد أن لا يستعجل في بناء العضلات، حيث يحتاج بناء العضلات في الغالب من شهر إلى ثلاثة أشهر تقريبًا.