يقدم موقع الموسوعة موضوع فوائد الجوافة للجنس والصحة بشكل عام، حيث لديك اهتمام بفاكهة الجوافة الشهية التي تشتهر بفوائدها المتعددة. ومع ذلك، كما يحدث مع الكثيرين الذين يرغبون في معرفة المعلومات الغذائية الدقيقة عنها وفوائدها، فإنك أيضًا ترغب في ذلك. لذلك، يهدف هذا الموضوع إلى توفير المعلومات الغذائية الرئيسية عن الجوافة، حيث يستعرض أهم العناصر الغذائية لها، ثم يشرح فوائدها للجنس والقلب والمعدة والتخسيس، وكذلك فوائدها للجهازين الدوري والعصبي، والتأثير الإيجابي عند تناولها خلال فترة الدورة الشهرية، وأيضًا فوائدها للبشرة. وفي النهاية، يشرح الموضوع الأضرار المحتملة من تناول الجوافة وكيفية استخدامها بشكل صحيح.
القيمة الغذائية للجوافة
نعرف جميعاً أن الجوافة من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، ولكننا لا نعرف بالتحديد ما هي العناصر الأكثر أهمية أو كميتها بالتحديد؛ لذلك، دعونا نستكشف ذلك من خلال العرض التالي الذي يوضح ذلك لكل 50 جرام من الجوافة.
- بروتين: 1.27جرام.
- كربوهيدرات: 7.16 جرام.
- فيتامين ج: 114.15 مليجرام.
- ثيامين: 0.03 مليجرام.
- ريبوفلافين: 0.02 مليجرام.
- نياسين: 0.54 مليجرام.
- حمض البانتوثنيك: 0.23 مليجرام.
- فيتامين ب6: 0.06 مليجرام.
- فيتامين هـ: 0.37 مليجرام.
- كالسيوم: 9 مليجرام.
- حديد: 0.13 مليجرام.
- مغنيسيوم: 11 مليجرام.
- فسفور: 20 مليجرام.
- بوتاسيوم: 208.5 مليجرام.
- صوديوم: 1 مليجرام.
- زنك: 0.12 مليجرام.
- نحاس: 0.12 مليجرام.
- منجنيز: 0.08 مليجرام.
فوائد الجوافة للجنس
- زيادة إنتاج الهرمونات الجنسية لدى الزوجين.
- تقوية الرغبة الجنسية.
- يحسن تنشيط الدورة الدموية القدرة الجنسية.
- تساعد على تحسين الحالة النفسية وزيادة المتعة في العلاقة الجنسية.
فوائد الجوافة للتخسيس:
- تعتمد فكرة خسارة الوزن الزائد على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمُنخفضة في السعرات الحرارية في نفس الوقت، لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية بشكل كافٍ دون الحاجة لتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وينطبق هذا الأمر تمامًا على الجوافة التي تحتوي على المغذيات الأساسية، وتحتوي كل 50 غرامًا منها على 38 سعر حراري فقط في المتوسط، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الفعالة التي تساعد في تثبيط الشهية وتزويد الجسم بالشعور بالشبع لفترة طويلة.
فوائد الجوافة للمعدة:
- تحسين عملية الهضم عن طريق تعزيز قدرة المعدة والأمعاء على إفراز العصارات الهاضمة.
- تساهم في مكافحة اضطرابات المعدة والأمعاء بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ج.
- تُمد الألياف الفعالة الجسم بالدعم اللازم لصحة الجهاز الهضمي بشكل كامل مما يخفض معدل الإصابة بالأمراض.
فوائد الجوافة للجهاز الدوري:
- المساهمة في تنظيم مستوى الضغط عن طريق تزويد الجسم بالبوتاسيوم.
- تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق تزويد الجسم بالألياف.
- يمكن الوقاية من الإصابة بالأنيميا عن طريق توفير العناصر الغذائية الهامة لصحة الدم، مثل الحديد والبوتاسيوم.
- يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسمنة، التي تؤدي إلى مخاطر صحية كبيرة على القلب.
فوائد الجوافة للجهاز العصبي:
- يتم تحسين الحالة النفسية والقدرات الإدراكية، مثل القدرة على التركيز والتذكر، من خلال تزويد الجهاز العصبي بالعناصر الهامة التي تدعم قدرته على أداء مهامه بشكل مناسب.
- تساعد في تقليل تأثير الشيخوخة على القدرات الإدراكية بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة القوية.
فوائد الجوافة للدورة الشهرية:
- يمكن تحسين الصحة عن طريق توفير الجسم بعدد كبير من العناصر الغذائية الداعمة للصحة، مما يساهم في تقليل الإرهاق وزيادة القدرة على أداء المهام اليومية بشكل فعال.
- تحسَّن الحالة النفسية وتعزيز القدرة على الاسترخاء بسبب احتوائها على فيتامين ب، المقوي لصحة الجهاز العصبي.
- تقليل معدل الإصابة بالاضطرابات الهضمية عن طريق توفير العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف في الطعام.
فوائد الجوافة للبشرة:
- يساعد على توحيد لون البشرة من خلال تحفيز نمو الخلايا الجديدة والتخلص من بقايا الجلد الميت.
- يجب إعطائها مظهرًا صحيًا من خلال تزويدها بالعناصر الغذائية والترطيب.
- تحتوي على عدة أنواع من المضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين أ وفيتامين ج، مما يُساهم في خفض معدل الإصابة بالأمراض وتأخير ظهور علامات التقدم في العمر.
أضرار الجوافة:
عادةً ما لا توجد أضرار لتناول الجوافة لدى معظم الأشخاص، ولكن إذا تم الإفراط في تناولها فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي.
وصفات الجوافة:
يُنصح بتناول الجوافة كجزء من النظام الغذائي اليومي، مثل إضافتها إلى سلطة الفواكه أو تناولها على شكل عصير، حيث يمكن الاستفادة من فوائدها، ولكن سنشرح فيما يلي أشهر طرق استخدامها.
عصير الجوافة:
المكونات:
- ربع كوب من قطع الجوافة.
- ربع كوب من قطع الموز.
- نصف كوب لبن.
- ملعقة كبيرة عسل أبيض.
- 2 ملعقة كبيرة من المكسرات المطحونة بشكل ناعم.
طريقة الإعداد:
- يتم خلط الجوافة مع الموز واللبن والعسل باستخدام الخلاط الكهربائي.
- تُوضع المكونات في كوب وتُزين بالمكسرات.
يمكن الاستغناء عن المكسرات والعسل وفقًا للرغبة الشخصية.
ماسك الجوافة:
المكونات:
- 2 ملعقة كبيرة من عصير الجوافة.
- ملعقة كبيرة بودرة تلك.
- ملعقة صغيرة عسل.
- ملعقة صغيرة خميرة.
- ¼ ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
طريقة الاستعمال:
- يُخلط العصير مع الخميرة.
- يتم خلط بودرة التلك والعسل مع التحريك حتى يتم تكوين مزيج متجانس.
- تُرطب البشرة بالماء الدافىء.
- يتم وضع الماسك على البشرة لمدة ثلاث دقائق.
- يتم إزالة الماسك بالماء الفاتر وتجفيف البشرة برفق.
- تُدلك البشرة بزيت جوز الهند.
- يُستعمل الماسك مرة أسبوعيًا.
