فوائد التمر للرجيم
لا يمكن حصر فوائد التمر للرجيم في نوع واحد، فكل نوع من التمر له خصائصه وفوائده الخاصة، وكذلك البلح الذي يندرج تحت أنواع وتصنيفات متعددة بدرجات مختلفة من السعرات الحرارية وتركيزات السكريات.
أنواع التمر:
يختلف نوع التمور وتركيز كل سعرة حرارية فيها، فمثلاً في بداية نمو البلح يسمى التمر الطلع ويكون أخضر وغير ناضج، ثم ينمو ليصبح رطبًا ويأخذ العديد من الأشكال التي يتم تصنيعها وتسميتها بأسماء مختلفة.
تختلف قيمة التمر باختلاف طريقة صنعه، ولكن يعرف أن زيادة جفاف التمر يزيد من تركيز المواد العنصرية كالمعادن والفيتامينات والسكريات أو الكربوهيدرات فيه، بالرغم من احتوائه على نسبة ماء أقل.
فوائد التمر للرجيم
يُمكن ضبط تناول التمر حسب احتياجاتنا الغذائية، والنظام الأفضل هو تناول عدد فردي من التمر في وجبة الإفطار، وإذا لم يحب الشخص ذلك فيُمكن تناوله خلال اليوم، كما يُمكن دمجه في عصير خالص أو مع اللبن.
أهم عناصر ومكونات التي يمكنك الحصول عليها من خلال التمر ما يلي:
تحتوي الأطعمة على الكربوهيدرات والسكر والألياف الغذائية والبروتين والماء والدهون وفيتامين أ بمقدار 10 وحدات دولية وفيتامين ب١ وفيتامين ب٢ والنياسين وفيتامين ب٥ أو حمض البانتوثينيك وفيتامين ب٦ وملح حمض الفوليك أو فيتامين ب٩ وفيتامين ج وفيتامين إي وفيتامين ك والكالسيوم والحديد والمغنيزيوم والمنغنيز والفسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك
باستخدام هذه المكونات، يمكننا التعرف على أهمية التمر بالنسبة لنا. وحيث أن النظام الغذائي والرياضي الصحيح هو نظام يعمل على تنظيم العمليات الداخلية للجسم، بما في ذلك الهضم والاستقلاب الغذائي، ويساعد على تجنب تراكم الدهون الضارة التي تؤدي إلى السمنة والإحساس بالانتفاخ، فإن استخدام التمر يعتبر نموذجًا هامًا للحصول على العناصر الغذائية المهمة دون اللجوء إلى الأطعمة السريعة التي لا تفيد بل تؤذي
استخدامات التمر في الرجيم:
- يمكن استخدام التمر كنوع من التصبيرة بين الوجبات، ويساعد ذلك على شعور المستخدم بالشبع وعدم الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام، وبما أن الكثير من الناس يتناولون الطعام لتخفيف التوتر النفسي أو لتسلية الوقت، فإن التمر يعد غذاءً وتسليةً ومانعًا للزيادة في الوزن، كما يساعد على شرب المزيد من السوائل ويحسن المزاج بفضل السكريات الموجودة فيه .
- يعمل التمر على إعطاء الجسم الطاقة عند الشعور بالإرهاق خلال الحمية الغذائية، ويساعد على تحفيز الشخص على ممارسة التمارين الرياضية إذا كان ملتزمًا بها، كما أنه يحتوي على فيتامينات مضادة للأكسدة التي تساعد في مكافحة الأمراض ومنع دخول الجراثيم إلى الجسم، وبالتالي فهو مفيد لتحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم .
- بفضل فوائدها العلاجية والتطهيرية للكبد، يقوم الجسم بتنقية السموم بانتظام وإخراجها، مما يساعد الجسم على الانتعاش والتحمل من النظام الغذائي والتحديات الصحية والحياتية الأخرى
تشير بعض الوصفات الإرشادية إلى أنظمة رجيم للتخسيس التي تعتمد فقط على تناول التمر لفترة من سبعة إلى عشرة أيام، مستغلة الفوائد الكبيرة للتمر في الرجيم. إذا كنت ترغب في وصفة رجيم تعتمد على التمر فقط، فإليك ذلك:
- خمس تمرات مع كوب لبنصباحاً & ظهراً: تناول ثلاث تمرات مع كوب من الحليب في الصباح، خمس تمرات مع كوب من الحليب في فترة الظهيرة، ثم ثلاث تمرات مع كوب من الحليب في المساء. وفي الليل، تناول خمسة أو سبع تمرات مع كوب من الحليب.
- يشير ذلك إلى أن هناك أنظمة غذائية أخرى تحتوي على الخضار والبروتينات وغيرها، ولكني لا أوصي بذلك للأشخاص الذين يتبعون حمية تخسيس، حتى لا يصبح الأمر مملًا ويؤدي إلى ترك الحمية
- يفضل أن يتم تناول التمر ضمن نظام غذائي متنوع ولا يجب الاكتفاء به دون إضافة أطعمة أخرى، حيث يمكن للأشخاص أن يملوا من تناول نوع واحد من الطعام بسرعة، وعلى الرغم من فاعلية تناول التمر في الحصول على الوزن المثالي، إلا أن ذلك يتطلب صبرًا لتجربته .
المراجع :
