يشير البيوتومين إلى فيتامين ب7 ويعرف باسمه الشائع بسبب علاقته بصحة وجمال البشرة والشعر، ومع ذلك، فإن فوائد البيوتين المثبتة علميًا تختلف في الواقع. يمكنك معرفة فوائده وفقًا للدراسات من خلال قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة، حيث تستعرض عددًا من أبرز الفوائد الصحية والجمالية، وتوضح المعدل الموصى به، وفي النهاية، تقدم إرشادات حول أغنى الأغذية به لمساعدتك في تلبية احتياجات جسمك بشكل طبيعي مما ينعكس إيجابيًا على صحتك وجمالك.
فوائد البيوتين
تحسين معدل عملية الأيض
نظرا لدوره الحيوي في إفراز العديد من الإنزيمات الضرورية لاستقلاب البروتينات والكربوهيدرات والدهون)
تقوية الأظافر
أظهرت دراسة شارك فيها 8 أشخاص يعانون من هشاشة الأظافر أن تناول 2.5 مليجرام من البيوتين يوميًا لمدة تراوحت بين 6 شهور و 15 شهرًا أدى إلى زيادة سمك الأظافر بمعدل 25٪
تكثيف الشعر
وهذا الأمر لم يتم إثبات فعاليته علميًا إلا لدى المصابين بانخفاض مستوى البيوتين في الدم، بينما لا توجد دلائل علمية قوية على فعالية استخدامه للأشخاص الذين لا يعانون من انخفاض مستوى البيوتين في الدم، على الرغم من اعتقاد الكثيرين بفعاليته في تكثيف الشعر بشكل عام.
تحسين صحة وجمال البشرة
هذا ينطبق فقط على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في نسبة الدم، نظرًا لأن الانخفاض يسبب بعض الاضطرابات مثل الأكزيما الدهنية
دعم الصحة العامة للحوامل والمرضعات
يزداد معدل احتياج النساء للفيتامينات في كل من المراحل. لذلك، يجب معرفة المعدل المناسب والتعرف على الطريقة الصحيحة لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات، سواءً عن طريق استهلاك الأغذية الغنية بها فقط أو باستخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المتخصص.
قدر الاحتياج اليومي من البيوتين
يختلف الاحتياج اليومي لفيتامين (د) من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل، مثل العمر والحالة الصحية العامة. ومع ذلك، فإن الاحتياج يتراوح بين 30 إلى 100 ميكروغرام في اليوم.
مصادر البيوتين الطبيعية
يتوفر البيوتين في الكثير من الأغذية مثل:
- 3 أونصات من اللحم = 4 ميكروغرامات.
- بيضة = 10 ميكروجرام.
- ¼ كوب لوز محمص = 1.5 ميكروغرام.
- 3 أونصة من السالمون = 5 ميكروجرام.
- ثمرة أفوكادو = من 4 إلى 6 ميكروجرام.
- ½ كوب بطاطا حلوة مطهية = 2.4 ميكروجرام.
- كوب من قطع القرنبيط = 4 ميكروجرام.
- 100 جرام مشروم أبيض = 16 ميكروجرام.
- 100 جرام سبانخ = 6.9 ميكروجرام.
- 100 جرام حليب = 3.5 ميكروجرام.
- 100 جرام تفاح = 4.5 ميكروجرام.
- 100 جرام خس = 1.9 ميكروجرام.
يجب عليك الانتباه إلى أنه وبالرغم من توفر البيوتين كمكمل غذائي، إلا أنه لا يجب تناوله دون استشارة طبيب مختص، خاصةً إذا كنت تتلقى أي نوع من العلاجات في الوقت الحالي. ومن المهم أن تعرف أن الأغلبية لا يحتاجون إلى تناول البيوتين كمكملات غذائية بسبب وفرته في الكثير من أنواع الأغذية.
