فوائد البروتين للجسم للنساء

تتعدد فوائد البروتين للجسم لدى النساء، وخاصة بين السيدات اللاتي يهتمن بممارسة التمارين الرياضية لصحة وجسم أفضل. فتناول البروتين جزء أساسي من الحفاظ على الصحة واستعادة مستويات الطاقة بعد التمرين، كما أن له أهمية كبيرة في تعافي العضلات والوقاية من الإصابات. ويجب الإشارة إلى أن البروتين هام للغاية لجميع الأجسام، وخاصة للنساء، وسنتطرق إلى ذلك بالتفصيل في السطور التالية عبر موقع موسوعة.

فوائد البروتين للجسم للنساء

تسعى النساء الرياضيات إلى الحصول على أقصى استفادة من التغذية لأجسامهن، ولذلك يكون الاختيار الأول لهن هو الحصول على العناصر الغذائية الهامة التي تحتوي على أحماض أمينية وبروتينات مفيدة للعضلات، ويعتبر تناول البروتينات مفيدًا لأجسامهن، ويمكن توضيح ذلك من خلال النقاط التالية:

• يساهم مشروب البروتين في فقدان الوزن، والهدف الأساسي لتناوله عند العديد من النساء هو فقدان الوزن، إذ يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة التي تشكل الوزن الزائد خاصة حول منطقة البطن.
• يساهم البروتين في تقوية جهاز المناعة، ويعود ذلك إلى وجود الجلوتاثيون، وهو مضاد أكسدة يحمي الجسم من الإصابة بنزلات البرد.
• يساعد شرب مشروب البروتين على تعزيز صحة القلب وحمايته من تصلب الشرايين وأمراض القلب والسكتات الدماغية، كما يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
• يساهم الكولاجين في تعزيز صحة العظام، حيث يمنع المفاصل من التعرض للإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية مثل رفع الأثقال، كما يحمي الجسم من الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء.
• يعمل مشروب البروتين على توفير الاسترخاء الذي يحتاجه الجسم للتخلص من التوتر والقلق، حيث يزيد من نسبة السيروتونين في الدماغ.
• يعمل على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• يساهم في تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة النشاط.
• يمنح إحساسًا بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
• يُسرّع في عملية شفاء الجروح، إذ أن الجروح تحتاج إلى كمية كبيرة من البروتين للمساعدة في تحسين سرعة الشفاء.

متى يجب شرب البروتين؟

كما ذُكِرَ سابقًا، يتمتع البروتين بأهمية كبيرة للجسم، ولكن من الضروري تحديد الجرعة والوقت المناسب لتناوله، ويمكن توضيح ذلك من خلال النقاط التالية:

• قبل التمارين: يحتاج الجسم إلى الطاقة قبل الممارسة الرياضية، ولذلك يُوصى بتناول الوجبة قبل التمرين.
• بعد التمارين: ينصح الأطباء بأنه من الضروري تناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية بحوالي نصف ساعة، وذلك لبناء العضلات وتشكيل الجسم.
• في الصباح: تفضل العديد من النساء خلط البروتين مع وجبة الإفطار، حيث يحتاج الجسم إلى البروتينات لتشد الجسم.
• قبل النوم: يساهم شرب البروتين قبل النوم في تنظيم نسبة البروتين العضلي داخل الجسم خلال فترة النوم.

أنواع مكملات البروتين للنساء

هناك العديد من مساحيق البروتين المخصصة للسيدات، والتي يهدف تناولها إلى تقليل الشهية والشعور بالامتلاء لفترة طويلة وبناء الكتلة العضلية، ومن بين المكملات المخصصة للسيدات:

أضرار البروتين للجسم للنساء

على الرغم من وجود العديد من الفوائد للبروتين لجسم النساء، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار التي يمكن تلخيصها في النقاط التالية:

• لا يزال الخبراء يبحثون في مدى سلامة استخدام مساحيق البروتين والمكملات الغذائية.
• لم تتم دراسة الآثار الجانبية للمكملات الغذائية حتى الآن.
• قد تؤدي تناول المكملات الغذائية إلى حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، وخاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في هضم سكر الحليب واللاكتوز أو منتجات الألبان.
• بعض مكملات البروتين قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف والسعرات الحرارية، مما يؤدي في بعض الحالات إلى زيادة الوزن.
• تحتوي بعض المكملات الغذائية على مواد سامة مثل المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية وغيرها.

أسئلة شائعة