فائده بيوتين للشعر وطريقه استعماله

تعاني الكثير من النساء من مشكلة ضعف الأظافر وتكسرها، بينما يعاني البعض الآخر من تساقط الشعر الذي يعد تاج المرأة ومصدر جاذبيتها. ولذلك، سنتعرف في هذا المقال على أهمية البيوتين للشعر والبشرة والأظافر. فتابعي معي، صديقتي العزيزة، الأسطر التالية في هذه الموسوعة.

ما هو البيوتين و أين يوجد

يُسمى البيوتين بفيتامين هــ وهو أحد أنواع فيتامين ب، لذا يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب 7، وهو من الفيتامينات التي تُذوب في الماء، ويتواجد البيوتين في الدم، ويُمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الجنبة والمكسرات وعيش الغراب والكبد والكُلى واللحوم والقرنبيط وصفار البيض وفول الصويا (الموجود في البقوليات).

وبالإضافة إلى ذلك، يعد هذا المغذي مفيدًا لخلايا الجسم بشكل عام، ويساعد على تحسين تدفق الدم إلى بصيلات الشعر للتعامل مع مشكلة تساقط الشعر.

فائدة البيوتين للشعر

الكيراتين هو بروتين أساسي لتكوين الشعر والجلد والأظافر، ويحسن البيوتين البنية التحتية للكيراتين في الجسم، وتناول الأطعمة الغنية بالبيوتين أو حتى تناول أدوية البيوتين يساعد على :

1. يعيد نمو الشعر الذي تساقط بشكل جديد.
2. يقوي الكيراتين في الجسم ويؤدي بدوره إلى نمو الشعر التالف والمتساقط.
3. يساعد على نمو الشعر بصورة سليمة من الجذور.
4. يعالج تلف الشعر.
5. يجعل البشرة تتمتع بالحيوية والنضارة، ولكن لا يعطيها النعومة إذا كانت خشنة.
6. يعمل على زيادة كثافة الشعر.

بشكل عام، فإنه يعيد الصحة إلى الشعر كما ينبغي.

طرق استعمال البيوتين للشعر

• تُستخدم البيوتين لعلاج تساقط الشعر وتكسر الأظافر، ويتم تناوله على شكل حبوب يتم بيعها في الصيدليات، ويُصنّف كمكمل غذائي.
• يتم استخدام البيوتين على شكل شامبو أو زيت يتم وضعه على الشعر وغلقه بشكل جيد داخل فروة الرأس للحد من تساقط الشعر، ويجب خلط البيوتين مع الكولاجين في الشامبو لتحقيق النتائج المرجوة، حيث لا يمكن استخدام البيوتين على الشعر بدون خلطه بالكولاجين .

الجرعة المطلوبة

أوصى الأطباء بتناول الجرعات التالية من البيوتين:

1. تتناول 7 ميكروجرامات من الفيتامينات من الولادة إلى 12 شهرًا
2. يتم تناول 8 ميكروجرام منه يوميًا لمدة 1-3 سنوات
3. تتراوح جرعة تناوله بين 4 و8 سنوات من 12 ميكروجرام
4. تتراوح الجرعة الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا بين 20 ميكروجرامًا
5. يجب تناول 25 ميكروغرام منها من سن 14 إلى 18 عامًا
6. يتم تناول ميكروجرامات عندما يكون العمر بين 18 إلى 30 سنة
7. أثناء الحمل يتم تناول 30 ميكروجرام
8. إذا كانت الرضاعة الطبيعية تُناول 35 ميكروغرامًا

الآثار الجانبية للبيوتين

1. عمومًا، فيتامين البيوتين آمن للاستخدام، ولكن تناول جرعات أكثر من اللازم يمكن أن يكون ضارًا، ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول الجرعة المسموح بها للحفاظ على السلامة، وخاصة إذا كانت المرأة حاملًا أو ترضع طفلها، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحة الطفل.
2. يعتمد إعطاء الأطفال البيوتين بشكل كامل على توصيات الطبيب المعالج، لذلك لا يجب إعطاء حبوب البيوتين لطفلك دون استشارة الطبيب المعالج.
3. إذا تم تناول جرعة زائدة من البيوتين عن طريق الخطأ، وشعر الشخص بالإرهاق أو الالتهابات، فيرجى زيارة الطبيب فورًا.
4. في حالة نسيان جرعة ولم يحن وقت الجرعة التالية، لا يوجد أي مشكلة ويمكن تناول الجرعة المفقودة، وعند حلول وقت الجرعة التالية، لا يجب تضاعف الجرعة للتعويض.

محظورات تناول جرعات البيوتين

إذا كنت تعانى من الأمراض التالية و تأخذ لها دواء:

1. غسيل الكلى
2. تناول أدوية للنوبات
3. إذا كنت تتناول مضادات حيوية، أو إذا كنت مدخنًا، فيجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات البيوتين، كما يجب توخي الحذر عند تناول البيوتين مع بعض الأدوية الأخرى مثل أدوية مرضى السكر، حيث يعمل البيوتين على زيادة مستوى السكر في الدم، لذلك لا ينصح بتناوله من قبل مرضى السكر.

الأطعمة الغنية بالبيوتين

1. يمكن طحن القرنبيط في المطحنة أو تقطيعه إلى قطع صغيرة وإضافته إلى السلطة، وسيمنحك ذلك 4 ميكروجرامات من البيوتين.
2. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على بيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، مما يجعلها خيارًا جيدًا آخر لتحسين صحة البشرة.
3. الأفوكادو تحتوي الواحدةُ منها على 2 إلى 6 ميكروجرامٍ من البيوتين، إلى جانبِ كونِهِ غنيًّا بفيتامينِ E.
4. تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن واللبن على البيوتين بكميات مختلفة.
5. تعتبر سمكة السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بالبروتين والأوميجا 3، والذي يعزز صحة الجلد والشعر، وهي أيضًا مصدر جيد للبيوتين .
6. تحتوي الخميرة البيرة والخميرة الغذائية على البيوتين، بالإضافة إلى اللحوم والكبد كما ذكرنا سابقًا.

نصيحة للسيدات

وبشكل عام، إذا أرادت صديقتي استخدام البيوتين لشعرها وظنت أن الأمر سيسير على نحو صحيح وأن شعرها سينسدل خلف ظهرها لامعًا، فإنها مخطئة، لأن الكلمة وحدها لا تعطي معنى إلا في سياق الجملة، وبالمثل، الفيتامينات لا تعطي نتيجة إذا استخدمت بمفردها، لذلك يجب عليها العناية بالنظام الغذائي الذي تتبعه وشرب كميات كافية من المياه.

المصادر:

1. everydayhealth
2. healthline