علاج طبيعى للظهر .. أسرع علاج آلام الظهر في 10 دقائق

علاج طبيعى للظهر

في هذه المقالة، سنقدم لكم أفضل العلاجات الطبيعية لآلام الظهر التي تعاني منها الكثير من الأفراد من مختلف الأعمار والجنسين، والتي يمكن أن تحدث نتيجة لعدة عوامل مثل إجهاد عضلات الظهر والأربطة الفقرية، وتورم الأقراص الفقرية، والإصابة بشكل عام، وعدم انتظام الهيكل العظمي. وعندما يتم تشخيص الحالة، يحدد الطبيب العلاج المناسب، ويمكن للأطباء استخدام الوسائل العلاجية الطبيعية في حالات آلام الظهر، والتي سنستعرضها لكم في هذه المقالة على موسوعتنا.

علاج آلام الظهر طبيعيا

بعد تشخيص الطبيب حالة المريض ومعرفته لسبب آلام الظهر، سيوصي باتباع عدة إجراءات تساعد على تقليل الألم بطريقة طبيعية، ومن بينها:

يمكن استخدام الكمادات الباردة والساخنة لتقليل الالتهابات والألم، ويجب عدم ترك الكمادات لأكثر من 20 دقيقة.
تتمثل الطريقة في تدليك أماكن محددة في الجسم لتخفيف آلام الظهر الناجمة عن توتر العضلات.
ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
الاستمرار في ممارسة تمارين اليوجا، التي تساعد على الاسترخاء وتقوية العضلات وتحسين وضع الجسم.
بعد الشعور بالألم، يجب الحصول على قسط من الراحة لمدة 48 ساعة، ثم يمكن زيادة الحركة تدريجيًا بعد انخفاض الألم.
يمكن تخفيف الالتهابات والآلام عن طريق تسخين منطقة الألم باستخدام وسادات حرارية أو غطاء ساخن، أو عن طريق تبريد تلك المنطقة بوضع أكياس الثلج عليها.
يجب الاستلقاء على الظهر بطريقة صحيحة عن طريق وضع القدمين على وسادة.
يجب وضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم على الجانبين للحفاظ على وضع صحيح للعمود الفقري.
ينصح بتجنب النوم على البطن لتجنب زيادة الإجهاد على الظهر وتفادي الشعور بالآلام.
يجب الإقلاع عن التدخين، لأن مادة النيكوتين تزيد من تقلص الأوعية الدموية وتعيق تدفق الدم إلى الأنسجة اللينة، مما يزيد من آلام الظهر.
يجب تخفيض الوزن الزائد الذي يُزيد من الضغط على العمود الفقري، وعليه يزيد من آلام الظهر.
يمكن تخفيف آلام الظهر عن طريق الجلوس في الماء، حيث توفر المقاومة الطبيعية للماء تخفيفًا للضغط على المفاصل والعظام نتيجة لحركة الجسم.
تتضمن الخطوات اللازمة للتخفيف من الألم الناجم عن الضغط على الأعصاب، القيام بتمارين تساعد على زيادة المسافة بين العضلات.
يعد تمرين التحريك من التمارين الهامة التي تهدف إلى إعادة العظام والمفاصل إلى وضعيتها الطبيعية، وذلك عن طريق لفها ودفعها أو سحبها.
يعتمد الأسلوب العلاجي الذي يستخدمه المعالج على الضغط على نقاط معينة في الجسم، إما باستخدام يديه أو بأدوات معينة.

علاج آلام الظهر في 10 دقائق

أشارت دراسة إيطالية إلى وجود علاج يمكن أن يساعد في علاج آلام الظهر لدى أكثر من 80% من المرضى المصابين.
ذكرت الدراسة أن هذا العلاج يساعد على تخفيف آلام الظهر بعد استخدامه لمدة حوالي 10 دقائق.
وأوضحت أن العلاج يعتمد على تطبيق طاقة كهربائية خفيفة على العمود الفقري للمريض، مما يساعد على تخفيف التوتر في العضلات وبالتالي يعيد المرونة بين الفقرات.
أظهرت الدراسة أن حوالي 80 مريضًا يعانون من انزلاق غضروفي وآلام في الظهر تم علاجهم بنبضات كهرومغناطيسية على أعصاب الظهر لمدة 10 دقائق، وتم التخلص من الآلام لدى أكثر من 80% منهم.

العلاج الطبيعي للظهر بالكهرباء

يعتبر العلاج الطبيعي بالكهرباء من بين أحدث الوسائل التي يتم استخدامها لعلاج آلام الظهر.
يتم في هذا العلاج توجيه نبضات كهربائية خفيفة إلى المنطقة المتضررة، باستخدام جهاز يتصل بأسلاك ومنصات كهربائية ملتصقة بالجلد، وتسمح هذه الأجهزة بتوصيل تيار كهربائي إلى الجلد عند تركيب الأقطاب الكهربائية.
يعد العلاج الكهربائي للظهر مفيدًا بشكل كبير، حيث يساعد على تخفيف الألم وتمكين المريض من القيام بالأنشطة المختلفة.

تمارين علاج آلام الظهر

هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها لتقليل آلام الظهر، بمن فيها:

تمرين تمديد الثبات

يساعد هذا التمرين على تمديد الظهر من خلال القيام بما يلي:

يتم الركوع على الأرض ووضع اليدين عليهما.
إمالة الظهر والرأس إلى الأرض.
يتم ترك شفرات الكتف والحفاظ على وضعية الظهر المقوس.
يتم تحريك الفخذين قليلاً إلى الأمام ثم الثبات في هذا الموضع لمدة دقيقتين.

تمرين إغوسكو

الاستلقاء على الظهر على الأرض ووضع الساقين على كرسي بزاوية 90 درجة.
يتم التنفس من المعدة بوضع اليدين على المعدة أو وضع الذراعين على جانبي الجسم.
يجب الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 دقائق.

تمرين الأسطوانة الإسفنجية

الوقوف وإبقاء الظهر مستقيمًا.
يتم دفع إحدى الساقين إلى الخلف والاحتفاظ بالساق الأخرى في الأمام بزاوية قائمة.
يتم إبعاد الجزء العلوي من الجسم عن الساق الخلفية.

تمرين Modified Floor Block

الاستلقاء على البطن مع لمس الجبهة بالأرض.
وضع مجموعة من الكتب على جانبي الذراعين لرفعهما.
بعد التأكد من توازن الكتفين، يتم التنفس بعمق.
يتم الاستمرار في هذا الموقف لمدة 5 دقائق.

علاج آلام الظهر بالاعشاب

توصلت الدراسات إلى وجود مجموعة من الأعشاب والزيوت الطبيعية التي تحتوي على خصائص تساعد على تخفيف آلام الظهر، وتشمل ذلك:

الكركم

يحتوي الكركم على مركبات مضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل آلام الظهر والعضلات.
يوصى باستخدام ملعقة كبيرة من الكركم وملعقة أخرى من العسل في كوب، وتحريك الخليط جيدًا وتدليك الظهر به لمدة 10 دقائق.

الريحان

يستخدم الريحان كنبات طبيعي لعلاج آلام الظهر منذ القدم، بسبب احتوائه على مضادات الالتهابات والأكسدة.
يمكن استخدام فوائد الريحان في علاج آلام الظهر عن طريق غلي أوراقه، وتحليتها بالعسل وتناولها.

زيت الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في تخفيف آلام الظهر لأنه يحتوي على مواد مضادة للالتهابات.
يمكن استخدامه عن طريق وضع ملعقة صغيرة منه في كوب ماء مغلي ثم تحليته بالعسل وشربه.
يوصى أيضًا باستخدام زيت الزنجبيل لتدليك المنطقة المصابة في الظهر.

زيت النعناع

يحتوي زيت النعناع على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات التي تساعد على تخفيف الألم.
لذلك، ينصح باستخدام زيت النعناع الدافئ لتدليك منطقة الظهر المصابة.

الحلبة

نظرًا لاحتواء الحلبة على مركبات تقلل من الألم، فهي من النباتات التي تُستخدم منذ القِدم في تخفيف الآلام.
تحتوي الحلبة على مواد مضادة للالتهابات والتهاب المفاصل، لذلك يُستخدم في علاج آلام الظهر.
يُنصح بطحن الحلبة وخلطها مع كمية من الحليب حتى يتحول الخليط إلى عجينة، ثم يتم وضعه على قطعة قماش ووضعه على منطقة الألم في الظهر لمدة 30 دقيقة.

زيت اللافندر

يعتبر زيت اللافندر مفيدًا في تخفيف آلام الظهر بفضل قدرته على تهدئة الأعصاب وتخفيف الألم.
يُنصح بتدليك المنطقة المُصابة في الظهر يوميًا بزيت اللافندر القليل.

أوراق اللبلاب

تعمل أوراق اللبلاب على تخفيف آلام الظهر.
لذلك، يوصى بطحنها وخلطها مع كمية مساوية من النخالة ووضع قليل من الماء وتحريك الخليط جيدًا ثم وضعه داخل قطعة قماش توضع على الظهر.

زيت اللبان

يقلل زيت اللبان من الألم في مختلف مناطق الجسم لأنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
ويُنصح باستخدامه لتدليك المكان المُصاب وتسخينه للاستفادة منه في تخفيف آلام الظهر.

نصائح للوقاية من آلام الظهر

هناك عدة إرشادات يجب اتباعها لتجنب الشعور بآلام الظهر وهي:

النوم في وضعية صحيحة، وإذا كانت الوسادة هي السبب وراء آلام الرقبة التي تؤدي إلى آلام الظهر، فينبغي تغيير حجمها.
ينبغي الالتزام بالنوم على الجانبين أو الظهر بدلاً من النوم على البطن، وأن تكون العينين تُركّز على الأمام وليس على القدمين.
يتعين الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على العناصر المغذية اللازمة مثل الكالسيوم وفيتامين د اللذين يساعدان على تقوية العظام.
يجب الحرص على تناول الأطعمة التي لا تزيد الوزن لأن الوزن الزائد يضغط على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات مما يسبب الألم.
يجب تناول كمية كافية من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا لتجنب الجفاف والالتهابات في الجسم.
عندما يتم قيادة السيارة، يجب الجلوس بشكل مستقيم وإراحة الظهر، وكذلك يجب أخذ فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر لتخفيف الإجهاد والتوتر عن العضلات.
خلال الجلوس أمام الكمبيوتر يجب أن تكون الشاشة في مستوى النظر لتجنب الانحناء أمامها، ويجب أن تكون زاوية الجلوس على الكرسي 90 درجة، ومن الأفضل وضع وسادة مريحة تحت القدمين.
عند الجلوس لفترات طويلة، يجب ترك الكرسي والاستراحة لمدة 5 دقائق كل 50 دقيقة.
يجب تجنب ممارسة الحركات الشديدة التي تؤدي إلى توتر عضلات الظهر.
يجب تجنب النظر إلى الأسفل لفترات طويلة أثناء القيام بأنشطة مثل الكتابة أو الخياطة.

أسباب آلام الظهر

هناك عدة أسباب تؤدي إلى الشعور بألم في منطقة الظهر ومنها:

تؤدي هشاشة العظام إلى حدوث كسور في فقرات العمود الفقري.
عند عدم انتظام العمود الفقري، ينحني الجسم إلى الجانب مسبباً الألم والشعور به.
يمكن أن تؤدي التهابات المفاصل إلى تضييق المساحة حول الحبل النخاعي.
يؤدي تورم أو تمزق الأقراص الفقرية إلى ضغط على الأعصاب مما يسبب الألم.
رفع الأوزان الثقيلة بشكل مفاجئ أو متكرر يؤدي إلى تعرض عضلات الظهر للإجهاد.
الاستخدام المفرط للعضلات يؤدي إلى تمزق العضلات والأوتار أسفل الظهر.
الإصابة بالتهابات وحصوات الكلى.
الحمل الذي يسببه ضغط الجنين على العمود الفقري.
تشمل الأمراض التي يمكن الإصابة بها عظام العمود الفقري والأورام الليفية في الرحم وبطانة الرحم المهاجرة.
يحدث انزلاق إحدى فقرات العمود الفقري إلى الأمام فوق الفقرة التالية لها، ويؤدي ذلك إلى الضغط على الأعصاب.
قد يؤدي الانحناء بشكل مفاجئ وغير مناسب واتخاذ وضعيات غير مريحة أثناء النوم إلى آلام في الظهر.
الجلوس لفترات طويلة بشكل خاطئ والوقوف لفترات طويلة دون راحة.

وبهذا نكون قد بلغنا نهاية مقالنا الذي شرحنا فيه أفضل علاج طبيعي لآلام الظهر، كما استعرضنا كيفية العلاج بالتمارين والأعشاب وكيفية الوقاية منها وأهم أسبابها، ويمكنكم متابعة المزيد من المقالات عبر زيارة الموسوعة العربية الشاملة.

المراجع

الوسوم