علاج شد عضلات أسفل الظهر بسرعة مجرب ومضمون

إليك عزيزي القارئ علاج شد عضلات أسفل الظهر Lumbar Back strain treatment، حيث يعاني الكثيرون من الرياضيين والموظفين من ألم وشد في عضلات الظهر، نتيجة للجلوس طويلاً على المكتب لأداء المهام الوظيفية، أو حدوث ضرر للعضلات أثناء التمارين، بالإضافة إلى الإصابة بآلام في منطقة الظهر نتيجة لحمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.

ينصح الأطباء بالجلوس أثناء رفع الأشياء من الأرض وعدم حملها أثناء الوقوف، حيث يؤثر ذلك سلبًا على عضلات الظهر السفلية، مما يؤدي إلى التشنجات والآلام في منطقة الظهر. وتظهر مجموعة من العلاجات الطبية والعشبية والتمارين الرياضية التي يمكنها التخفيف من حدة التوتر العضلي، ولذلك سنستعرض في هذا المقال على موسوعة القائمة الأهم لهذه العلاجات وفقًا للموسوعات الطبية الأجنبية والعربية، فتابعونا.

علاج شد عضلات أسفل الظهر

• هناك عدة علاجات فعالة تساعد في التخلص من آلام عضلات الظهر، والتي يمكن تطبيقها لتخفيف الألم المزعج في هذه المنطقة.
• يقلل العلاج من الشعور المستمر بالوخز والتنميل في مناطق مختلفة من الظهر، والتي تمتد إلى الرقبة.
• ومن ثم تُسبب صُداع في الرأس.
• التمارين والعلاجات التي تُساعد على تخفيف الآلام والتخلص منها تتطلب الممارسة المستمرة، وفيما يلي ما يجب تطبيقه من تمارين وعلاجات للتخلص من آلام شد عضلات أسفل الظهر.

تدليك عضلات الظهر

• ينصح الأطباء بتدليك عضلات الظهر لتخفيف التشنجات التي تصيبها والتي تسبب آلامًا، بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم إلى تلك المنطقة مما يساعد في تحسين أدائها.
• يُشيرون أطباء العلاج الطبيعي إلى تَدفِئة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، لمدة تَصلُ إلى 10 دقائق على النار، ومِن ثَمَ قيام أحدهم بتَدليك مَوضِعِ تَشَنُّج العضلة المُصاحِب للآلم، وتَرك منشفة دافئة عليه.

الكمادات الدافئة

• تعمل الكمادات الدافئة على تخفيف التنميل والتشنجات في العضلات وتوفير الراحة، وذلك بفضل دورها في تحفيز الدورة الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى تقليل الآلام والانزعاج في العضلات.
• ينصح الأطباء باستخدام المنشفة الدافئة ووضعها على الجسم لمدة عشر دقائق تقريبًا، وعصرها جيدًا، أو الاستحمام بالماء الدافئ وتدليك موضع الآلم، مع تجنب استخدام الماء الساخن الذي يسبب ألمًا وتورمًا في عضلات الظهر.
• ينصح الأفراد بتجنب المصادر الهوائية التي تزيد من تشنج العضلات وتسبب التهابات العظام.

الكمادات البارد

• تساهم تطبيق الكمادات الباردة في التخلص من تشنجات العضلات والآلام، وينصح بوضعها على موضع الألم في منطقة الظهر أثناء النوم، ويتم ذلك عن طريق وضع منشفة تحتوي على الثلج وتدليك موضع الألم على الجسم لمدة 15 دقيقة.
• ينصح أطباء العلاج الطبيعي باستخدام الكمادات الباردة عدة مرات في اليوم، حيث تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات، وتوفر الراحة وتجنب الجلوس لفترات طويلة أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي تتسبب في تعب العضلات.
• ينصح أيضًا بالنوم على أحد الجانبين ووضع وسادة تحت إحدى الساقين، والتي بدورها تساعد على تقليل الألم في منطقة الظهر،

تناول المسكنات

• تتوفر مجموعة من المسكنات التي يشير الأطباء إلى فعاليتها في تخفيف توتر العضلات الظهرية، ومن بينها، يعمل مسكن الألم الباراسيتامول على تقليل حدة الالتهابات العضلية التي تسبب الشعور بالتنميل.
• يوصي الأطباء بتناول النابروكسين والمضادات الالتهابية غير الستيرويدية، بالإضافة إلى الأسبرين، ولكنهم يحذرون من تناول المسكنات الأفيونية.

علاج الشد العضلي في اسفل الظهر طبيا

ينصح الأطباء باتباع بعض الإرشادات والعلاجات الطبية لتقوية العضلات الواقعة في الجزء السفلي من الظهر والتي يعاني المريض فيها من آلام شديدة، ومن أهم تلك العلاجات التي سنستعرضها فيما يلي:

• ينصح الأطباء بالمعالجة النخاعية أو اليدوية.
• يستخدم الليزر والتدليك في علاج تشنجات العضلات في الجزء السفلي من الظهر.
• يوصي الأطباء بعلاج بالوخز بالإبر المعروف باسم “Acupuncture” لتحسين الصحة.
• يعد ممارسة رياضة التاي تشي من العلاجات التي تساهم في علاج شد العضلات في منطقة أسفل الظهر.
• يشدد الأطباء على أهمية العلاج بالارتجاع البيولوجي (biofeedback) للتخلص من الآلام التي تحدث في منطقة الظهر.

علاج الشد العضلي أسفل الظهر بالأعشاب

يوصي الأطباء بتناول عدد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الألم في منطقة الظهر، إذ ثبت فعالية الطب البديل في تسكين وتخفيف الألم.

يمكن للأعشاب التالية أن تساعد في التخلص من الألم في منطقة الظهر، ويتم زوال الألم تدريجيًا:

زيت النعناع

• يساعد تناول زيت النعناع يوميًا في التخلص من آلام العضلات في منطقة الظهر السفلي، وتشير الأبحاث إلى أن تناوله يسهم في علاج الالتواءات، ويتضح تأثيره في إرخاء العضلات، إلا أنه غير مستحسن لمرضى الكبد والصفراء والمرارة.

البابونج

• يحتوي البابونج على 36 نوعًا من مركبات مضادة للالتهابات، والتي تعمل على تخفيف تشنجات العضلات والإرخاء، وتساعد على تقليل الألم، ويمكن استخدامه لتدليك منطقة الألم.

الكرز

• يُستخدم عصير الكرز في علاج الالتهابات وآلام العضلات والشد العضلي الذي ينشأ عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بدنيًا، مثل الجري الذي يتطلب عضلاتٍ قوية وضغطًا مستمرًا عليها.
• يساعد عصير الكرز في علاج الالتهابات وشد العضلات بسبب مضادات الالتهابات والأكسدة الموجودة فيه، وهذه المكونات تساعد في إرخاء العضلات وتقليل الألم والإجهاد في العضلات.

الفلفل الأحمر

• يُستخدم الفلفل الحار في علاج شد العضلات، حيث يعمل على إرخاء العضلات، وينصح الأطباء باستخدامه في صور مختلفة مثل الكريم الموضعي، أو تناوله على الطعام، أو الكبسولات.
• يحتوي الفلفل الحار على مادة الكايسيسن التي تعمل على تخفيف التوتر في العضلات والتخفيف من التهابات المفاصل.

عشبة الليمون

• تستخدم عشبة الليمون في علاج آلام المفاصل وشد العضلات، كما يوصي الأطباء باستخدامها في علاج التهابات الأعصاب.

عصير الرمان

• يحتوي عصير الرمان على مضادات الأكسدة التي تسمى “البوليفينولات”، وأثبتت دراسة أجريت على مجموعة من ممارسي الرياضة أن تناول الرمان يساعد في تحفيز العضلات على الشفاء.

الكركمين

• يشير الأطباء إلى فعالية الكركمين في تخفيف الألم، حيث يحتوي على الكركم والزنجبيل والقرفة، ويرجع السبب في ذلك إلى قدرته على تقليل الالتهابات وتخفيف توتر العضلات.

التوت

ينصح الأطباء بتناول عصير التوت البري لتخفيف تشنجات العضلات، حيث يمتلك مضادات أكسدة تساعد في الشفاء وإرخاء العضلات.

علاج الشد العضلي في الظهر بالصور

• ينصح أطباء العلاج الطبيعي بتنفيذ التمارين التي تساعد على التخلص من آلام الظهر، ومن أشهر هذه التمارين تمارين اليوغا، مع تأكيد المريض على الحصول على تنفس عميق.
• يشير الأطباء إلى ضرورة تطبيق تمرين ضم الركبتين إلى البطن وفردهما تمامًا، حيث يساعد هذا التمرين على إرخاء العضلات، ويمكن للقارئ تطبيقه بسهولة كما هو موضح في الصورة.

• ينصح الأطباء بإجراء تمرين الـBridge، وهو أحد التمارين التي تساعد على الحد من الألم.
• يعتمد هذا الأمر على رفع منطقة الوسط من فوق الأرض ثم تسطيحها مرة أخرى على الأرض، ويمكن للقارئ العزيز تطبيق ذلك على النحو التالي.

•  يُنصح بتطبيق تمرين الاستلقاء على الوجه والتنفس العميق، ووضع كمادات دافئة بعد تدليك الجسم بالزيت الدافئ، كما هو موضح في الصورة التالية.

من الجدير بالذكر أنه يفضل الالتزام بتعليمات الطبيب المختص عند ممارسة تلك التمارين العضلية للحفاظ على العضلات من الألم والشعور بالوخز والتنميل، ويساعد الطبيب بتوجيه المريض بشكل جيد لضمان الحصول على الراحة المرجوة.

أعراض تشنج عضلات أسفل الظهر

• عدم القدرة على الحركة

يشعر المريض بالعجز عن ممارسة حياته اليومية، ويجد نفسه منحنيًا لتخفيف الألم الذي يشعر به بشكل مستمر.

• الشعور بالتنميل والوخز

يشعر المريض بالتنميل في منطقة العضلات المتقلصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو خلال العمل.

• آلام في عضلات الظهر

يشعر المريض بألم في عضلات الظهر التي تمتد إلى الرقبة والرأس، مما يبدأ رحلة المعاناة للمريض.

أسباب شد عضلات أسفل الظهر

هناك عدة أسباب لحدوث تشنج في عضلات الظهر السفلية، والتي تسبب الألم والتعب والإرهاق لدى المريض، لذلك سنوضح فيما يلي أهم الأسباب التي يجب على القارئ معرفتها:

• حدوث اضطراب في العصب

يشير الأطباء إلى أن المريض يعاني من التهابات في الأعصاب المتصلة بالظهر وعضلاته.

• القيام بحركات خاطئة

1. تعتبر الحركات الخاطئة التي يقوم بها الإنسان أثناء نومه أو خلال التمارين اليومية التي يؤديها مشكلة كبيرة.
2. وحتى أثناء الجلوس لفترات طويلة، يعتبر شد العضلات في الجزء السفلي من الظهر أحد الأسباب الرئيسية للإصابة به .
3. بالإضافة إلى حمل الأوزان الثقيلة، يُعتبر حملها أثناء الوقوف عادةً خاطئةً تؤثر على عضلات الجسم.

• تناول الأدوية العلاجية

• تؤثر بعض الأدوية بشكل كبير على تقليل الألم في منطقة أسفل الظهر .
• تشمل العلاجات التي تستخدم لعلاج السكري والسرطان وفقر الدم، مواد فعالة تؤثر على العضلات والفقرات والالتهابات.

• ضعف في وتر العضلة

قد يعاني المريض من ضعف في الأوتار بسبب الإجهاد أو الجلوس لفترات طويلة، مما يتسبب في تعرض العضلات للشد والتنميل.

• ملحوظة

• ينصح الأطباء بعدم النوم لفترة طويلة على الظهر للوقاية من شد العضلات.
• يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
• ينصح أيضًا بتخفيف الوزن وعدم ارتداء الكعب العالي غير المستوي على الأرض.
• من المهم ممارسة التمارين الخاصة بتقوية العضلات في منطقة البطن والظهر، بالإضافة إلى الحرص على الجلوس بوضعية صحيحة.

تم استعراض العديد من العلاجات في هذا المقال التي تساهم في التخلص من الشعور بالألم في أسفل الظهر، وذلك عن طريق عرض العلاجات الطبية والعشبية التي تستخدم لعلاج شد عضلات أسفل الظهر. كما يتم التأكيد على ضرورة اتباع الوسائل اللازمة للوقاية من حدوث ألم وشد في عضلات أسفل الظهر، وممارسة التمارين التي تساعد على تخفيف الألم والتنميل والوخز.

المراجع

1-

2-

3-

4-