علاج الضغط العالي وتجربتي في علاج ضغط الدم المرتفع

علاج الضغط العالي

يصاب بعض الأشخاص بالعديد من المشاكل الصحية مثل اضطرابات في ضغط الدم فقد يزداد ضغط الدم بشكل غير طبيعي للعديد من الأسباب وهو ما يؤدي إلى إصابة الإنسان بضغط الدم المرتفع ويأتي مصاحبًا للعديد من الأعراض المزعجة بالإضافة إلى الشعور بآلام شديدة وفي تلك الحالة يحتاج الإنسان إلى اتباع أحد الطرق العلاجية التي تساعد على علاج الضغط العالي والتخفيف من الأعراض المزعجة المصاحبة له، ومن تلك الطرق العلاجية:

إنقاص الوزن الزائد

تعتبر الإصابة بالوزن الزائد أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض المختلفة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

• كلما زاد وزن الجسم، زادت الاضطرابات الداخلية في الجسم مثل اضطرابات التنفس وارتفاع ضغط الدم، لذا يعتبر فقدان الوزن أحد الطرق الرئيسية للتخلص من جميع الاضطرابات الداخلية في الجسم والمشاكل الصحية.
• يمكن أن يساعد فقدان الوزن، حتى بقدر قليل، في تحسين ضبط ضغط الدم بمعدل 1 ملليمتر زئبقي لكل كيلوغرام.
• يُعد حجم محيط الخطر من أكثر المناطق في الجسم التي تؤدي إلى العديد من الاضطرابات، وكلما ازداد وزن وحجم تلك المنطقة، ازداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• يكون الرجال عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا كان محيط خصرهم يزيد عن 40 بوصة أي 102 سم.
• تزيد احتمالية إصابة النساء بارتفاع ضغط الدم في حال كان محيط خصرهن أكثر من 35 بوصة، أي ما يعادل 89 سم.

تمرن بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق العلاجية التي تساعد على حل وعلاج جميع المشاكل الصحية التي يعاني منها الجسم، ولها دور فعال في تنظيم الاضطرابات التي تحدث في الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم.

• عند الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 ملم زئبقي، ومن خلال المواظبة المستمرة والالتزام بممارسة الرياضة، يمكن أن يحول دون ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى.
• يمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً وهذا يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ومع الاستمرار يتم تحسين ضغط الدم المرتفع.
• يمكن ممارسة العديد من الرياضات المختلفة التي تتناسب مع قوة جسمك، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص.
• يمكن أن تساعد ممارسة التمارين القوية مرتين في الأسبوع على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل كبير.

اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك

تساعد الأنظمة الغذائية الصحية المتبعة بالشكل الصحيح في علاج جميع الاضطرابات التي تحدث داخل الجسم، بالإضافة إلى تخفيف الأعراض التي تصاحب تلك الاضطرابات.

• يمكن اتباع حمية غذائية غنية بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والحليب قليل الدسم وتقليل الدهون المشبَّعة والكوليسترول.
• تساعد هذه الأنظمة الغذائية الصحية على خفض ضغط الدم بنسبة 11 ملم زئبقي، وتساعد أيضًا على السيطرة على ضغط الدم ومنع ارتفاعه مرة أخرى.
• بالإضافة إلى نظم الغذاء التي تحتوي على البوتاسيوم وتساعد في تقليل ضغط الدم، ومن أفضل مصادر البوتاسيوم هي الفواكه والخضروات، ويجب تجنب المكملات الغذائية، ويفضل تناول 3,500 إلى 5,000 ملغم من البوتاسيوم يوميا لتقليل ضغط الدم).

علاج الضغط العالي في المنزل

يمكن للأشخاص الالتزام بنصائح وإرشادات وطرق علاجية مختلفة للتخفيف من الأعراض المزعجة لارتفاع ضغط الدم وعلاجه في المنزل، ومن بين هذه الطرق العلاجية:

تقليل كمية الملح في النظام الغذائي

يعتبر الملح أو الصوديوم واحدًا من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات في ضغط الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط، وتقليل كمية الملح يساعد على انخفاض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

• يساعد الحد من كمية الملح في الأطعمة على خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبقي تقريبًا.
• يجب على مريض ضغط الدم العالي قراءة ملصقات الأطعمة للتأكد من عدم وجود كميات كبيرة من الصوديوم، أو وجود كمية لا تزيد عن 2300 ملغم في اليوم في الأطعمة والمشروبات.
• ينبغي تجنب تناول الأطعمة المعالجة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، بالإضافة إلى الامتناع عن إضافة الملح إلى الطعام.
• يمكن استخدام الأعشاب والتوابل لتحسين طعم الطعام بدون الحاجة إلى إضافة الملح، مما يساعد على تقليل كمية الصوديوم التي يتم تناولها يوميًا ويساعد في تخفيض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

الحد من شرب الكحوليات والإقلاع عن التدخين

الكحول والتدخين يعتبران الأسباب الرئيسية والأساسية للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض الخطيرة، وهما من بين الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لدى الإنسان.

• يمكن للمرأة شرب كأس واحد على الأقل من الكحول يوميًا، وللرجل يمكنه شرب كأسين فقط، ولكن الأفضل الامتناع عن شرب الكحول بسبب ارتفاع ضغط الدم وعلاج مشكلة الضغط العالي.
• يمكن خفض ضغط الدم بنسبة 4 ملم زئبقي عن طريق الحد من تناول الكحوليات، حيث يعادل كوب واحد من البيرة (355 مل) أو 5 أونصات (148 مل) من النبيذ أو 1.5 أونصة (44 مل) من الكحول المقطر بمعدل 80 وحدة كحول معيارية.
• يؤدي الإفراط في شرب الكحوليات إلى رفع ضغط الدم بشكل كبير، مما يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الأخرى وظهور العديد من الأعراض على الإنسان المصاب.
• يزيد التدخين من ضغط الدم، ولذلك يعمل الإقلاع عنه على تخفيض ضغط الدم بشكل واضح، كما يساعد على حماية الجسم من الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والحفاظ على صحة الجسم.

نَم جيدًا ليلاً

يعتبر النوم بشكل جيد من الأمور الرئيسية التي يحتاجها الإنسان لتجنب الإصابة بأية مشاكل صحية، حيث يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة في النوم إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

• يساعد النوم الجيد في الليل على خفض ضغط الدم، ويحتاج الجسم إلى النوم لمدة ست ساعات على الأقل، وعند الالتزام بالنوم الجيد لعدة أسابيع، يمكن أن يساعد ذلك في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم والحفاظ على توازن ضغط الدم في الجسم.
• يساعد الالتزام بمواعيد نوم محددة كل ليلة على النوم بشكل جيد وعدم الشعور بالأرق أو التعب خلال النهار، بالإضافة إلى إنشاء مكان مريح للنوم، وهو من الطرق الجيدة التي تساعد على الحصول على نوم جيد.
• يجب تجنب تناول الطعام في الليل، وخاصةً قبل النوم، لأن ذلك يساعد الجسم على الشعور بالراحة ليلاً ويزيد من القدرة على النوم بشكل جيد.

خفض التوتر

تعتبر الأزمات النفسية التي يمر بها الإنسان، والتي تسبب بعض المشاكل الجسدية مثل القلق والتوتر، من بين أسباب الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

• لذلك، ينبغي تجنب أي توتر أو قلق زائد للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع والوقاية من أي أعراض جانبية أو ضرر يحدث للجسم.
• تجنب جميع مسببات الضغط النفسي، وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء، فهي طرق لتساعد الجسم على الشعور بالراحة وتساعده في إعادة اتزان ضغط الدم، والتقليل من الضغط المرتفع وعلاجه.

أسئلة شائعة