علاج الخمول وكثرة النوم

علاج الخمول وكثرة النوم

هناك العديد من الطرق لعلاج مشكلة النوم الزائد، ولكل حالة من حالات النوم الزائد علاج مخصص لها وفقًا للسبب أو الأسباب التي تسببت فيها، ولكن يروي العلماء والأطباء المختصون أن بعض الطرق الطبيعية هي الأفضل بكثير من الأدوية الطبية التي تنظم ساعات النوم، ويمكن استخدام الحجامة وأطعمة مختلفة، بما في ذلك:

العسل: يعتبر غذاء ملكات النحل مفيدًا للغاية، حيث يمنح الشخص الكثير من الطاقة والحيوية والنشاط، كما يمنع الشعور بالكسل والتباطؤ في أداء المهام، ويساعد على حل مشكلة النوم الطويل سواء في الليل أو في النهار

قشر البرتقال: يساعد البرتقال في تحسين وظائف الجسم وتخفيف النعاس، ويمكن استخدامه من خلال طحن قشر البرتقال وغليه في كمية كافية من المياه، ثم تصفية المزيج وتناوله يوميًا للاستفادة الكاملة من فوائده

الموز: وذلك بفضل احتواء الموز على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تعط الجسم الكثير من الطاقة وتشعر الشخص بالحيوية والنشاط

مشكلة الخمول وكثرة النوم

يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض النوم الطويلة أو النوم المتكرر أو الرغبة في النوم ليلاً ونهارًا، وعلى الرغم من جهلنا بما يحدث للإنسان خلال اليوم، إلا أن الأبحاث تشير بشكل عام إلى أن الدماغ يقوم بترتيب المعلومات وتخزينها بشكل أكثر تنظيمًا خلال فترة النوم، كما يقوم بحل المشكلات. ويعاني الأطفال أيضًا من مشاكل في النوم، حيث يؤدي عدم الحصول على القدر الكافي من النوم إلى تضعف جهاز المناعة، ولكن زيادة النوم ليست أمرًا طبيعيًا، وقد يكون هذا بسبب عدم القدرة على الحصول على نوم جيد بسبب عوامل مختلفة، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول طوال الوقت. في هذه الحالة، إذا لم تنجح الطرق الطبيعية أو العلاجات المنزلية في حل المشكلة، فسيحتاج الشخص إلى زيارة الطبيب لمعرفة السبب الرئيسي واختيار العلاج المناسب له

أسباب الخمول وكثرة النوم:

يعد النوم الزائد من بين الأسباب التي تجعلك تشعر بالإجهاد وعدم القدرة على بذل أي مجهود:

انقطاع النفس أثناء النوم

يعاني بعض الأشخاص من انقطاع التنفس بشكل متكرر خلال النوم في المساء، مما يجعلهم يستيقظون باكراً قبل موعدهم، ويستيقظون عدة مرات في الليل للتنفس. يشعرون بالخمول طوال النهار وينامون لساعات طويلة في المساء أو النهار بشكل غير عادي، وذلك بسبب مشاكل في الجهاز التنفسي التي تسبب الشخير بصوت مرتفع أو الشرقة أثناء النوم، مما يؤثر على نومهم بشكل مستمر

مرض النوم القهري:

يعد مرض النوم المفاجئ واحدًا من الأمراض المزمنة التي تؤثر على الجهاز العصبي وتلازم الشخص طوال فترة حياته، وهو يشكل خطورة كبيرة على المصاب، حيث يحدث بشكل مفاجئ ودون أي أعراض تدل على حدوثه. ويفاجئ الشخص عادة بنوبات متكررة من النوم طوال اليوم بشكل مفاجئ، مما يشكل خطورة كبيرة على حياته خاصة إذا حدثت النوبة أثناء القيادة أو المشي في الشوارع خلال النهار. ويتراوح مدة النوم بين دقيقة و60 دقيقة، وبعد الاستيقاظ يشعر المصاب بالكثير من الطاقة والحيوية والرغبة في فعل الكثير من الأشياء بمقدرته

تحرك الجزء السفلي أثناء النوم

يتم تجسيد هذا الاضطراب في شكل نوبات تتمثل في حركة الأطراف السفلية أثناء النوم، مما يسبب صعوبة في النوم واضطرابات فيه، مما يؤدي إلى تدهور جودة النوم بسبب الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. ويمنع هذا الكثير من الأشخاص من الوصول إلى مراحل النوم العميق اللازمة للاسترخاء والراحة، ويجعلهم يشعرون بالتعب والارتباك، وبالتالي يشعرون برغبة في النوم طوال النهار ويصعب عليهم القيام بالأنشطة، ويصبحون بطيئي الحركة وينامون لفترات طويلة نهارًا بسبب عدم الحصول على نوم جيد في الليل.

الأسباب النفسية لكثرة النوم 

هناك العديد من العوامل النفسية التي تسبب زيادة النوم، وتشمل ما يلي:

• الصدمات النفسية: عندما يعاني الإنسان من صدمة نفسية، غالبًا ما يحاول الهرب من الاستيقاظ والتفكير في مشكلته من خلال النوم والتغلب على حزنه.
• يعد مرض الاكتئاب من الأمراض الصعبة التي يعاني منها الكثيرون، ويشعر المريض بالضيق والحزن وعدم الرغبة في الحياة، ولذلك قد يلجأ للنوم كثيرًا للهروب من الواقع
• يزيد التعرض للضغط النفسي والتوتر من سرعة ضربات القلب ويسبب الدوخة وعدم الاتزان، ويزيد الشعور بالنعاس المستمر لفترات طويلة 
• التفكير الدائم والخوف من المستقبل.

العادات الروتينية الخاطئة التي تسبب كثرة النوم 

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض العادات الروتينية الخاطئة في الحياة اليومية التي تؤدي إلى النوم الزائد، وتشمل ما يلي:

• يؤدي النوم في الأوقات المتأخرة من الليل والاعتياد على السهر والاستيقاظ متأخرًا إلى عدم تناول الشخص وجبة الإفطار، مما يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية الهامة للجسم.
• زيادة الوزن وتناول الأطعمة الدسمة يسبب اضطرابات في الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وزيادة حاجة الجسم للنوم، بالإضافة إلى مشاكل الأرق والحاجة لفترات نوم أطول 
• تسبب تعاطي المخدرات والكحول فقدان صحة العقل والاستقرار النفسي والقيام بأفعال غير طبيعية ومعتادة، مثل الرغبة المستمرة في النوم.

اسباب كثره النوم عند النساء

هناك أسباب كثيرة تؤدي إلى كثرة النوم لدى النساء وهي كالآتي:

• تتعرض النساء لاضطرابات في النوم وتغيرات في جسمهن خلال فترة الدورة الشهرية، إذ تحدث تغيرات هرمونية طبيعية قبل بضعة أيام من بدء الدورة الشهرية، والتي تؤدي إلى الأرق وتغير في نمط النوم، مما يؤدي إلى النوم الزائد وشعور بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم  
• وخلال فترة الحمل والإرضاع، تتعرض المرأة للكثير من الجهد والتعب، مما يؤدي إلى فقدانها للعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، ويتسبب في الشعور المستمر بالخمول والكسل واللجوء المتكرر إلى النوم  
•  عند دخول النساء مرحلة اليأس، يتغير مستوى الهرمونات في أجسامهن ويحتاجن بشكل طبيعي إلى فترة نوم أطول ويشعرن بالكسل والخمول بشكل دائم 
• تحتاج العاملات المنزليات إلى مزيد من النوم بسبب الجهد الكبير الذي يبذلنه في عملهن خارج المنزل بالإضافة إلى مهامهن المنزلية .

أسئلة شائعة