علاج الابهر بالتمارين
تعرف على كيفية علاج الابهر بالتمارين من خلال مقال اليوم على موسوعة، فكلمة الأبهر هي من الكلمات السعودية الشائعة التي يُطلقها البعض على الألم الذي يُصيب أعلى منطقة الظهر نسبة إلى شريان الأبهر، وهو من أكثر الأمراض انتشاراً في الوقت الحالي تناولنا في مقال سابق عن كيفية علاج الأبهر بالزنجبل ، نظراً لكثرة العادات الصحية الخاطئة التي يتبعها البعض عند الجلوس، القيادة، أو أداء الأعمال والمهام الوظيفية أو المنزلية، وتمثل الشريحة الأكبر من المُصابين بهذا المرض، النساء والأطفال في سن الدراسة، وعلى الرغم من إمكانية علاج هذا المرض بسهولة من خلال بعض التمارين، إلا أنه من الصعب تشخيصه، لذا سنُقدم لكم في السطور التالية معلومات هامة حول الأبهر، وكيفية علاجه بالتمارين.
مرض الابهر
- يعاني العديد من الأشخاص من آلام حادة في منطقة الكتفين وأعلى الظهر، خاصةً عند القيام بمجهود كبير دون الحصول على فترات راحة كافية.
- ينتشر هذا المرض بشكل كبير بسبب اعتماد العديد من الأشخاص في أعمالهم على استخدام أيديهم بشكل كبير، أو الجلوس بوضعيات خاطئة وغير صحية، سواء كانوا طلابًا يقومون بأداء الواجبات المدرسية أو يستذكرون دروسهم.
- قد يعمل النساء اللواتي يقومن بإنهاء الأعمال المنزلية بأنفسهن، أو حتى الرجال الذين يقودون لفترات طويلة دون الحصول على الراحة الكافية.
- ويمكن أن يصاب الجسم بمرض السكري بسرعة عند التعرض لدرجات حرارة شديدة أو برودة عالية، بالإضافة إلى اتباع عادات غير صحية أثناء النوم.
أعراض الأبهر بالظهر
توجد العديد من الأعراض التي يمكنك من خلالها التعرف على إصابتك بهذا المرض، ومنها:
- تحدث آلام حادة في منطقة العلوية من الظهر أو الكتف.
- يستمر الشعور بالوخز في تلك المنطقة عند استخدام اليد.
- قد يمتد هذا الألم إلى الأيدي والرقبة.
- عدم القدرة على الدوران إلى اليمين أو اليسار.
- تشمل أعراض الإصابة بحالة من الضعف العام والأنيميا ونوبات حادة من الصداع والتهاب المفاصل واضطرابات شديدة في نبض القلب.
- يصاحب تلك الأعراض أيضًا عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح.
علاج الابهر بالتمارين
نظرًا لأن الأبهر هو مرض يصيب عضلات الظهر أو الرقبة الخلفية، فإن التمارين الرياضية الصحيحة هي العلاج الأفضل للتخلص من هذا المرض المزعج، حيث:
- في البداية، ينبغي عليك أن تطلب المساعدة من مدرب أو أخصائي علاج طبيعي للقيام بالتمارين بشكل صحيح، حتى لا يتسبب ذلك في أي ضرر للعظام وتزداد صعوبة المشكلة بدلاً من حلها.
- يعمل الأخصائي على تحديد مواقع التشنج العضلي بدقة، ثم يقوم بتدليكها بلطف للتخلص من هذه التشنجات التي تحدث في العضلات.
- من خلال الاستمرار في متابعة الحالة من قبل الأخصائي، يمكن للمريض التعافي بشكل كامل من هذه المشكلة دون أي عودة لها.
- قد يوصي المعالج بمجموعة من التمارين التي يجب الاستمرار عليها لفترة ما بعد الشفاء للتأكد من اختفاء المرض تمامًا وعدم عودته مرة أخرى.
- يجب الالتزام بالإرشادات والتعليمات التي يوصي بها الأخصائي، لتحقيق أعلى مستوى من الشفاء.
تمرين واحد للتعامل مع الأبهر
التمرين الأول:
- ينبغي تسخين المنطقة المتألمة عن طريق تحريك الكتفين بحركات دائرية سريعة لتحسين تدفق الدم إليها بشكل أفضل.
- تقوم بتشبيك أصابع يديك مع بعضها البعض ثم تضعها خلف رأسك مع الاستمرار في الحفاظ على هذا الوضع.
- يرفع الكتفين إلى أقصى درجة ممكنة ويقدم الصدر إلى الأمام.
- باستخدام كلتا يديك المشبكتين، ادفع رأسك إلى الأمام.
- سيتمكن الشخص بسرعة من تحديد انتهاء الشد العضلي المؤلم باستماعه إلى صوت بسيط يدل على انحسار التوتر العضلي.
- يجب عليك مواصلة هذا التمرين، كلما شعرت بهذه الحالة.
التمرين الثاني:
- هناك طريقة أخرى يمكن استخدامها للتخلص من البهر، وذلك عن طريق النوم على البطن.
- يمكن استخدام اليدين للضغط على المناطق المصابة، ثم تحديد المنطقة التي تحتاج إلى العلاج بشدة.
- بعد ذلك، يتم ضغط تلك المنطقة بقوة حتى يتم إصدار صوت يشير إلى اختفاء الأبهر.
التمرين الثالث:
- يُنصح برفع الكوعين ليصبحا على مستوى الأكتاف وبجوار الرأس مباشرة.
- يتضمن التخلص من الأبهر تقريب اليدين من بعضهما البعض إلى الخلف، وتكرار هذه الحركة عدة مرات.
إرشادات للوقاية من هذا المرض
يجب اتباع مجموعة من التعليمات للوقاية من هذا المرض، وتتضمن هذه التعليمات العديد من الإرشادات المهمة:
- يجب على الإنسان الالتزام بالوضعيات السليمة أثناء الجلوس.
- تبديل الأوضاع ما بين الجلوس والوقوف.
- تجنب القيادة لفترات طويلة من الزمن.
- استخدام الوسائد المصنوعة من القطن لتخفيف الضغط عن الظهر.
- يتم وضع وسائد تحت الركبتين عند النوم على الظهر أو بين الرجلين عند النوم على الجانب.
- من المهم ممارسة التمارين الرياضية مع مدرب مختص، حتى لا تتسبب حركة خاطئة في إحداث مشكلة في الظهر.
- يتطلب الحفاظ على صحة العمل تنظيم الوقت بين العمل والراحة وعدم الجلوس لفترات طويلة في مكان العمل.
