عددي رياضة مناسبة للمراة والسبب في اختيارها

ممارسة الرياضة ضرورية لكل امرأة، إذ يساعد الانتظام فيها على الحفاظ على القوام المتناسق وزيادة المرونة والتحمل، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى الحفاظ على نضارة النشاط البدني وصحتها بشكل عام.

أفضل الرياضات التي تناسب المرأة

• اليوجا

يتميز ممارسة اليوغا بأثرها البعيد المدى، حيث تساعد الوضعيات المختلفة على تحريك الجسم بشكل كامل وتعزيز قدرة القلب والأوعية الدموية. وبالإضافة إلى تأثيرها على الصحة الجسدية، تساعد اليوغا أيضًا على تنشيط العقل.

• الجري

بجانب فوائد الجري في حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، يزيد الجري من قدرة الأوعية الدموية والتحمل العضلي، ويعد الجري من الرياضات التي تساعد بشكل كبير على إنتاج الطاقة، وذلك من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.

• التمرينات الهوائية

تحتوي هذه التمارين على حركات إيقاعية للأطراف العلوية والسفلية، وتزيد تدريجياً من معدل ضربات القلب، وخلال ممارسة هذه التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة فقط، يمكن أن تساعد كثيرًا في فقدان الوزن وزيادة قدرة الجسم على التحمل، وتفيد الأوعية الدموية وتساعد في الوقاية من الأمراض القلبية والسكري ومشاكل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

• تمرين الضغط

يستهدف هذا التمرين عددًا من العضلات الأساسية مثل الصدر والعضلات الثلاثية، بالإضافة إلى عضلات الظهر والبطن والساقين، ويتم ذلك عن طريق وضع اليدين على الأرض وترك الكتفين على مسافة ثابتة من جسمك، ثم رفع الجسم باستخدام الذراعين.

• الوثب على الحبل

هذه الرياضة تقدم عددًا من الفوائد الصحية في وقت قصير، فهي تقلل الجهد على الأقدام والركبتين بالإضافة إلى تقوية الأسفل من الجسم وتعزيز العظام.

• القرفصاء

تساعد التمارين الخاصة بالقرفصاء على بناء العضلات في جميع أجزاء الجسم وحرق الدهون الزائدة، بالإضافة إلى تمديد الجسم بالطاقة، وتتضمن أنواع مختلفة من القرفصاء، بما في ذلك القرفصاء الممكن ممارستها باستخدام المقعد والقرفصاء الهوائية.

• ركوب الدراجات

تتناسب هذه الرياضة مع جميع الفئات العمرية وتناسب أيضاً جميع البيئات المادية، وما يُطلب هو الضغط قليلاً على المفاصل، مما يعمل على تقوية عضلات الظهر والفخذين وتنحيفها.

• تمارين البطن

تعمل تمارين البطن على تقوية عضلات البطن وزيادة قدرتها على التحمل، فكل ما يتطلبه هذا التمرين هو ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ثم وضع اليدين بجانب الرأس، ثم رفع الرأس والأكتاف والجذع، ومن ثم ثنيها باتجاه الركبتين.

• السباحة

تعتبر رياضة السباحة مفيدة للجسم حيث تمكنك من تحريك جميع أجزاء جسمك أثناء ممارستها، كما تزيد من عمل القلب وتحسن من إنتاج الطاقة، مما يعزز قدرة الأوعية الدموية بالجسم. كما تستهلك رياضة السباحة عضلات الذراعين والأرجل والأرداف والأكتاف، وتساعد الجسم والعقل على الاسترخاء، مما يجعلها من الرياضات الممتعة.

• الكاراتيه

يتوقع الكثير من الفتيات تعلم بعض الرياضات القتالية، ومن بين هذه الرياضات، تعتبر رياضة الكاراتيه الأنسب، حيث تزيد من قوة الجسم وتحسن من اللياقة البدنية. كما تساعد هذه الرياضة الفتاة على الدفاع عن نفسها وزيادة ثقتها بنفسها، مما يجعلها أكثر قدرة على مواجهة المواقف الصعبة دون الشعور بالخوف أو الحرج. وهناك أيضًا أدلة على أن ممارسة حركات الكاراتيه يمكن أن تعزز القدرات العقلية للشخص.

• كرة اليد

تُعد الكرة من الرياضات المثالية للسيدات والفتيات، إذ تزيد من روح المثابرة والتحدي أثناء المباريات، كما تُعزز العلاقات الاجتماعية بين اللاعبات. تعتمد هذه الرياضة على التسابق والقذف والرمي، مما يساعد على تطوير الحس التكتيكي، وتعليم الفتيات مهارات الدفاع والتنافس الشريف، بالإضافة إلى اتخاذ القرارات السريعة والصائبة في نفس الوقت.