عبوة التونة كم سعرة حرارية

عبوة التونة كم سعرة حرارية ؟ ، سنتعرف على اجابة هذا السؤال بالتفصيل من خلال مقالنا الأتي التونة هي واحدة من ضمن الأطعمة التي يفضل الكثير من الأشخاص تناولها بشكل كبير، وذلك لأنها تتميز بالطعم الرائع والمميز، بالإضافة إلى أن التونة هي من المكونات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها الجسم وتفيد الصحة بشكل عام، بسبب العديد من الفيتامينات الهامة التي توجد فيها، والكثير من الأشخاص يسعون إلى تناول التونة خلال النظام الغذائي، وذلك لأنها لا تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، وهي من الأطعمة التي تتناسب ممن يخضعون للحميات الغذائية، ومن خلال هذا المقال على موسوعة سوف نمدكم بعدد السعرات الحرارية الموجودة في التونة، وأيضًا قيمتها الغذائية.

القيمة الغذائية للتونة

تحتوي التونة على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم بشكل عام، والتي تلبي احتياجات الجسم الغذائية، ومن أهم تلك العناصر الغذائية هي:

• تحتوي التونة على نسب متوسطة من الدهون، إذ تحتوي على نسبة اثنين في المائة من كل جرام واحد من التونة.
• تحتوي التونة على كمية من الكالسيوم تعادل ستة عشر ملي جرامًا أيضًا.
• تحتوي التونة على نسبة من مادة السيلينيوم تعادل 124 ميكروجرام في كل عبوة من عبوات التونة.
• تحتوي التونة على كمية من الحديد تعادل اثنين جرام وأربعة عشر من العشرة.
• تحتوي علبة التونة على نسبة قليلة من النحاس، حيث يعادل واحد من عشرة مليجرام في كل عبوة.
• تحتوي علبة التونة على نسبة من عنصر البوتاسيوم، تعادل مقدار ثلاثمائة وخمسة وستون ملي جرام.
• يحتوي التونة على نسبة متوسطة من الفوسفور، والتي تعادل مقدار مائتين وواحد وخمسين ملي جرام في العبوة الواحدة.
• تحتوي التونة على نسبة من الزنك تعادل مقدار ملغ واحد واثنان عشر من المائة.
• يحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين، حيث يمثل البروتين تسعة وثلاثين جرامًا في العبوة الواحدة من علب التونة.
• تحتوي التونة على كمية عالية من الصوديوم تعادل 521 ملغ في عبوة التونة.
• يحتوي التونة على كمية من المغنيسيوم تعادل ٤١ جرامًا واحدًا
• تحتوي التونة على نسبة عالية من الأحماض، بما في ذلك أوميغا 6، والتي تعادل ثلاثة عشر وتسعة من عشرة ملي جرام في العبوة الواحدة.
• تحتوي عبوة التونة على نسبة عالية من حمض أوميغا 3، حيث تعادل 433 في كل عبوة من التونة.
• تحتوي التونة على نسبة من الكوليسترول، والتي تعادل قيمة أربعة وستين ملي جرام.

عبوة التونة كم سعرة حرارية

تحتوي التونة على كمية قليلة من السعرات الحرارية مما يجعلها مناسبة لجميع أنواع الأنظمة الغذائية، بالإضافة إلى احتوائها على نسب عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية، وتحسب السعرات الحرارية الموجودة في التونة بالطريقة التالية:

التونة المعلبة بالماء

• تعتبر التونة المحفوظة في الماء من الأطعمة المناسبة جدًا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية محددة.
• تحتوي عبوة تونة واحدة وزنها حوالي ١٥٤ جرام على ١٧٩ سعر حراريًا فقط..

سعرات التونة المصفاة من الزيت

• تُعَد عبوة التونة المصفاة من الزيت واحدة من الأطعمة التي يُفضلها الكثيرون من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، حيث يتم تصفية كامل الزيت من العبوة للحصول على سعرات حرارية أقل وخفض مستوى الدهون.
• عندما يتم تصفية التونة من الزيت، تحتوي العبوة التي تزن حوالي 90 جرامًا على ما يعادل 160 سعرة حرارية تقريبًا.

عبوة التونة الغير مصفاة من الزيت

• يحتوي تناول عبوة التونة التي لم يتم تصفيتها من الزيت وتناولها بشكل طبيعي مع تقليبها في الزيت على كمية عالية من السعرات الحرارية.
• تساوي ملعقة واحدة من التونة غير المصفاة من الزيت عدد السعرات الحرارية التي تساوي خمسين سعرًا حراريًا في كل ملعقة كبيرة من التونة.

التونة بالملح والليمون

• تختلف عدد سعرات الحرارية في التونة المضافة إليها الملح والليمون عن الأنواع الأخرى المذكورة.
• يستخدم الكثيرون، خاصةً الذين يتبعون حمية غذائية، خل التونة مع القليل من الملح كوجبة خفيفة، ويضاف إليه الليمون لإضفاء نكهة مميزة عليه.
• تحتوي علبة التونة، بعد إضافة الليمون والقليل من الملح، على حوالي مائة سعرة حرارية في كل علبة.

السعرات الحرارية في تونة ريو ماري

• تعتبر تونة ريو ماري من بين أنواع التونة الأشهر الموصى بها من قبل أطباء التغذية للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية للتخلص من الوزن الزائد، وذلك بسبب خلوها من السكر والجلوتين واحتوائها على 60% فقط من الدهون.
• تبلغ سعة عبوة تونة ريو ماري 160 جرامًا، وتحتوي كل 100 جرام منها على ما يصل إلى 200 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في سلطة التونة

• تُعد سلطة التونة واحدة من أكثر الأطباق المفضلة لأولئك الذين يتبعون حميات غذائية لخسارة الوزن.
• يحرص الكثيرون على معرفة عدد السعرات الحرارية في سلطة التونة للاستفادة منها أثناء اتباعهم لنظام غذائي.
• يحتوي كل 100 غرام من سلطة التونة على 187 سعرة حرارية.
• تحتوي على بروتين بمقدار 16.04 جرام، ودهون بمقدار 9.26 جرام، وكربوهيدرات بمقدار 9.41 جرام.
• تبلغ عدد السعرات الحرارية في سلطة التونة بالخضار حوالي 185 سعر حراري.
• سلطة التونة بالبصل، الملح والليمون تحتوي على 100 سعرة حرارية تقريبا.
• يُنصح باستخدام مايونيز قليل الدسم عند إعداد سلطة التونة لتقليل نسبة الدهون بها، أو يمكن خلط 30% من المايونيز العادي مع 70% من اللبن الزبادي العادي لإضفاء نكهة حامضية على السلطة ذات الدسم المنخفض.

أفضل تونة معلبة للرجيم

• يرغب الكثيرون في معرفة أفضل أنواع التونة التي يمكن تناولها أثناء الحمية الغذائية لخسارة الوزن.
• يجب عمومًا أن تكون التونة المختارة خالية من الزئبق بالكامل، ويجب تجنب نوع (وايت) الذي يحتوي على كمية قليلة من الزئبق.
• يجب أن يكون تاريخ انتهاء صلاحية التونة حديثًا لتجنب تخزين العبوة لفترة طويلة، كما يجب أن يكون سطح العبوة مستويًا وخاليًا من أي صدمات.
• يفضل أن تكون التونة قطعة واحدة وليست عدة قطع، حيث إن الأخيرة تحتوي على عدة أنواع من الأسماك التي يتم طحنها معًا، مما يؤدي إلى زيادة أضرارها.
• يُفضل اختيار التونة المعلبة بالماء وليس الزيت، وذلك للحفاظ على زيت الأوميجا 3 الموجود داخلها والذي لا يمكن أن يختلط بالماء، وعند التخلص من الزيت الموجود في التونة، تقل كمية الأوميجا 3 التي يحتاجها الجسم، وتحتوي التونة المعلبة بالماء على سعرات حرارية أقل من تلك المعلبة بالزيت.
• في حال شراء التونة المعلبة بزيت، يُمكن استخدامها في الرجيم عن طريق تصفيتها من الزيت الموجود داخل العلبة، وغسل اللحم بالخل، وإضافة البصل والخضروات إليها لزيادة فوائدها.