طريقة رجيم البطاطا الحلوة
تُعتبر البطاطا الحلوة من النباتات الصحية للغاية التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد بسهولة، ولذلك، سنعرفك اليوم على كيفية استخدام البطاطا الحلوة في العديد من الوصفات للتخلص من الوزن الزائد بسهولة.
طريقة رجيم البطاطا الحلوة :
عندما يسمع الكثيرون عن رجيم البطاطا المسلوقة، يشعرون بالاستغراب والقلق بشأن تناول البطاطا الحلوة وما إذا كانت ستساعد على فقدان الوزن الزائد، ولذلك سنطلعكم اليوم على كيفية استخدام البطاطا الحلوة لفقدان الوزن بطريقة سهلة وبدون قلق.
تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من الألياف التي تفيد الجسم وتساعد على التخلص من الوزن الزائد، إذ تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية. وبالتالي، تعد البطاطا الحلوة، وخاصةً النوع المسلوق، مثالية للراغبين في خسارة الوزن الزائد. فحبة البطاطا الحلوة الكبيرة تحتوي فقط على حوالي 160 سعر حراري وصفر من الدهون، وتحتوي على نحو 6 غرامات من الألياف الغنية والقليل من السكر، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسم.
وصفات البطاطا الحلوة للتخلص من الوزن الزائد :
هناك العديد من الوصفات السهلة والفعالة التي يمكن استخدامها للتخلص من الوزن الزائد، وتشمل ذلك :
- رجيم البطاطا الحلوة :
رجيم البطاطا الحلوة يعني استخدام البطاطا كنصر غذائي أساسي عن طريق إدخالها في الوجبات اليومية والتحلية اليومية، بسبب احتوائها على الكربوهيدرات المفيدة والمشبعة. يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الأخرى مثل الأرز والبطاطس والحلويات الغنية بالسكر والخبز وغيرها من الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل كبير. يمكن استبدال تلك العناصر بالبطاطا الحلوة.
- البطاطا المشوية للرجيم :
تساعد البطاطا الحلوة المشوية في التخلص من الوزن الزائد عن طريق استخدامها كنوع من التحلية، ولكن من الأفضل تجنب إضافة الكريمة أو القشدة أو السكر أو أي عناصر أخرى تحتوي على سعرات حرارية عالية، أو الصلصات المختلفة التي تحتوي على الدهون.
- البطاطا الحلوة المسلوقة :
يمكن أيضًا استخدام البطاطا الحلوة المسلوقة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتجنب تناول البطاطا الحلوة المطهوة للتخلص من الوزن الزائد، ويتم ذلك عن طريق غليها وهرسها وتناولها يوميًا كنوع من التحلية، ويفضل تجنب إضافة الصلصات الغنية بالدهون أو أي عناصر أخرى غنية بالدهون.
- شرائح البطاطا الحلوة المحمرة :
يمكن طهي البطاطس الحلوة المحمرة في الفرن عند تقطيعها إلى شرائح على شكل أصابع، وإضافة ملعقة زيت الزيتون إليها مع بعض التوابل مثل الملح والفلفل الأسود والأعشاب المختلفة.
- البطاطا الحلوة فى الوجبات الحادقة :
يمكن استخدام البطاطا الحلوة في وجبات التخسيس، وذلك عن طريق طهيها مع الخضار وإضافة بعض التوابل، وتناولها كوجبة غداء في اليوم.
- بيوريه البطاطا مع البروتين :
يمكن استخدام البطاطا بسهولة للتخلص من الوزن الزائد، من خلال صنع بطاطس حلوة مهروسة وإضافة البروتينات مثل اللحم أو الدجاج المشوي مع قليل من زيت الزيتون والثوم، للحصول على أفضل النتائج بسرعة.
رجيم البطاطا المجرب لفقدان خمسه كيلو جرامات فى اسبوع واحد :
سوف نقدم لكم رجيم البطاطس الحلوة السريع لفقدان خمسة كيلوجرامات من الوزن في اليوم الواحد، وهذا الرجيم مجرَّب من قبل العديد من الأشخاص، ويتكون من :
- اليوم الأول من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
تشمل وجبة الإفطار رغيفًا واحدًا من الخبز، مع حوالي بيضتين مسلوقتين، وحوالي كوب واحد من عصير الفاكهة (حسب الرغبة).
وجبة الغداء :
تتكون وجبة الغداء من قطعة سمك مشوية، مع طبق صغير من الأرز، وحبة بطاطا مسلوقة بدون أي إضافات.
وجبة العشاء :
يمكن تناول حوالي حبتين من البطاطس المسلوقة مع كوب واحد من الزبادي في وجبة العشاء.
- اليوم الثانى من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
كوب واحد من عصير الفاكهه.
وجبة الغداء :
تتضمن وجبة الغداء قطعة واحدة من الدجاج، شريطة أن تكون خالية من الدهون ويفضل أن تكون مشوية، مع حوالي اثنتين من البطاطس المسلوقة.
وجبة العشاء :
تتكون تلك الوجبة من طبق واحد من سلطة البطاطس والفجل مع زيت الزيتون، بالإضافة إلى حوالي كوب واحد من الزبادي.
- اليوم الثالث من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
يتألف هذا الوجبة من شريحة من التوست، ويفضل أن يكون من النوع البني، بالإضافة إلى حوالي كوب واحد من الحليب وقطعة جبن.
وجبة الغداء :
تتألف هذه الوجبة من شريحة واحدة من اللحم المشوي، وحبتين من البطاطا المسلوقة، وكوب واحد من عصير التفاح.
وجبة العشاء :
تتضمن تلك الوجبة سلطة البطاطا مع الفلفل الأخضر.
- اليوم الرابع من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
تتألف تلك الوجبة من طبق واحد صغير من الفول بزيت الزيتون، بالإضافة إلى حوالي رغيفين من الخبز وحوالي كوب واحد من العصير، ويفضل استخدام عصير الأناناس أو عصير الكيوي.
وجبة الغداء :
تتكون هذه الوجبة من سمكة واحدة مشوية، وطبق واحد من الخضروات المطبوخة، وحبة واحدة من البطاطا المسلوقة.
وجبة العشاء :
تتألف هذه الوجبة من حبة بطاطا مسلوقة وكوب من الحليب، ويفضل استخدام حليب قليل الدسم.
- اليوم الخامس من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
تتألف تلك الوجبة من رغيف خبز واحد وسلطة تحتوي على البطاطا والمشروم وزيت الزيتون.
وجبة الغداء :
تتكون هذه الوجبة من طبق متوسط الحجم من الأرز، وقطعتين من الدجاج، وسلطة البطاطا بالكرفس، وكوب واحد من عصير البرتقال.
وجبة العشاء :
تحتوي تلك الوجبة على سلطة البطاطا المخلوطة بالفلفل الأخضر، وعلبة واحدة من الزبادي.
- اليوم السادس من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
تتضمن هذه الوجبة رغيفين من الخبز، وبطاطا مسلوقة، وبيضة مسلوقة، وكوب من الشاي بالحليب.
وجبة الغداء :
تتكون هذه الوجبة من حبتين من البطاطس المسلوقة، إضافة إلى طبق تقريبًا من الفاصوليا الخضراء.
وجبة العشاء :
في وجبة الطعام هذه يتم تناول كوب واحد من عصير التفاح، وعلبة من الزبادي، وسلطة البطاطا بالمشروم.
- اليوم السابع من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
تتألف هذه الوجبة من كوب واحد من الشاي بالحليب، مع قطعة واحدة من الجبن، ورغيف واحد من الخبز.
وجبة الغداء :
تتألف هذه الوجبة من حبتين من البطاطس المسلوقة، وتونة بدون إضافة زيوت، ورغيفين من الخبز، وكوب واحد من عصير التفاح.
وجبة العشاء :
تتألف تلك الوجبة من سلطة البطاطس والكرفس، وبيضة مسلوقة واحدة، ورغيف خبز واحد.
عند اتباع هذا النظام الغذائي، سيتم لاحظ الفرق بسهولة وسرعة، إذ يساعد هذا النظام على فقدان حوالي أربعة إلى خمسة كيلوجرامات من الوزن في الأسبوع الواحد.
