طريقة حساب الوزن المناسب
الوزن المناسب هو الذي يشير إلى حالة الجسم وصحته، إذ يمكن أن يكون الوزن أقل أو أكثر من المتوسط الطبيعي، وفي كلا الحالتين يشيران إلى وجود شيء غير طبيعي يحدث في الجسم. وتؤثر العديد من العوامل على وزن الجسم، مثل حجم العظام والعضلات التي تساهم في زيادة وزن الجسم، بالإضافة إلى العوامل الوراثية والجينية التي ينتقلها الأبناء عن الآباء، وتأثير فترات الحمل على نساء الحوامل التي تؤدي إلى زيادة نسبية في الوزن وتسبب لهن التوتر. لذا، تقدم هذه المقالة موسوعة حول الوزن المناسب وكيفية حسابه.
الوزن المناسب
- يرون بعض الأطباء المختصين في تنسيق القوام أن الوزن المثالي للمرأة يتراوح بين 22.1 م، أما الرجل فيتراوح وزنه المثالي حوالي 22.4 مربع.
- يمكن استخدام طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي للجسم، وهي قياس الطول بالسنتيمتر باستخدام المتر المتوفر في المنزل، ثم قسم ذلك الرقم على 100، واضرب الناتج الذي حصلت عليه بنفسه، ثم قم بقياس وزنك بالكيلوجرام باستخدام الميزان الموجود في منزلك، وقسم وزنك على الحاصل الذي حصلت عليه في الخطوة السابقة، وستحصل على كتلة جسمك المثالية.
برنامج حساب الوزن المثالي
- يحتاج كل شخص لمعرفة الوزن المناسب لجسده، ويمكن الحصول على ذلك من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم المعروف اختصارا باسم BMI، والذي يقيس مدى بدانة أو نحافة الجسم من خلال قياس العلاقة بين الوزن والطول، وذلك باتباع بعض الخطوات الحسابية التي تتمثل في قسمة الوزن على الطول المربع (مثلا 1.50).
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25، حيث يعتبر 15 نقصًا حادًا في الوزن، ويعتبر رقم 25 بدانة مفرطة بدرجات مختلفة.
- يمكنك من هنا : حساب الوزن المثالي
نصائح لتحقيق الوزن المثالي
نقدم لك أبرز النصائح التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي، ومن بين هذه النصائح:
- يُنصح بممارسة الرياضة يوميًا، وتوزيعها على مدار اليوم بمدة تصل إلى ساعة كل يوم، في بداية اليوم وفي نهايته.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل الشوربات والخضروات.
- تعتبر الكوسا خاصةً، والفواكه بشكل عام، من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على وزن الجسم المثالي والتخلص من الدهون.
- من الأفضل تجنب شرب المشروبات الغازية وتناول الطعام أمام التلفزيون.
- يُنصح بشرب عصير الليمون الخالي من السكريات يوميًا قبل وجبة الإفطار، حيث يؤثر على الدهون ويعمل على تذويبها.
- إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فعليك تناول الألبان والمكسرات والأسماك والسلمون.
- يمكن اقتناء ميزان في المنزل، ولكن يجب تجنب استخدامه بشكل مفرط حتى لا يسبب الهوس بقياس الوزن يوميًا.
الوزن المثالي للمراة المتزوجة
تسعى كل فتاة بعد الزواج للحفاظ على مظهرها الخارجي ووزنها المثالي كما كانت عليه قبل الزواج، فكيف يمكن لها الحفاظ على ذلك؟.
- إليكِ بعض الخطوات البسيطة التي يمكن للمرأة القيام بها للتخلص من الوزن الزائد بسهولة.
- ينبغي المشي حول المائدة لمدة عشر دقائق، ثم الجري بأقصى سرعة لمدة ربع ساعة.
- يمكنك الذهاب للتسوق والمشي بخطوات واسعة وبسرعة، حيث تساعد هذه الخطوات على التخلص من الوزن الزائد.
- من المفيد شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- يجب تجنب تناول أي شيء أبيض مثل الملح والسكر.
- يساعدك الاحتفاظ بميزان الوزن على مراقبة أي زيادات في وزنك.
الجمال والرونق أمران مهمان يتمتع بهما الرجل والمرأة، ولذلك ينبغي على الجميع الحفاظ على وزنهم المناسب الذي يسبب لهم السعادة ويمكنهم من أداء أعمالهم بكفاءة، حتى لا يشكل الوزن الزائد عائقًا أمامهم.
