طرق علاج الصداع أثناء الصيام
طرق علاج الصداع أثناء الصيام
الصداع في الصيام يعتبر من الأمور الشائعة عند الأشخاص الذين يصومون خلال شهر رمضان الكريم، ويحدث ذلك نتيجة لتغير في مواعيد تناول الوجبات والنوم، فضلاً عن هبوط معدلات السكر في الدم بسبب الصيام. كما أن الأشخاص المدخنون والذين يتناولون المشروبات الغنية بالكافيين هم الأكثر عرضة للإصابة بالصداع. ويجب تجنب استخدام المسكنات لعلاج الصداع في هذه الحالة. وفي هذه المقالة، سنوضح كيفية علاج الصداع أثناء الصيام:
- الكمادات الباردة: في حالة الإصابة بالصداع النصفي، يمكن وضع كمادات باردة على الجبين، أو استخدام مكعبات من الثلج الملفوفة بمنشفة، أو أحد أكياس الخضراوات المجمدة، أو استخدام الماء البارد عن طريق الاستحمام، حيث تساعد هذه الأمور على تخفيف ألم الصداع، مع إمكانية الضغط على الجبين لمدة تصل إلى 15 دقيقة، بالإضافة إلى الاسترخاء والراحة لمدة 15 دقيقة.
- وسادة تدفئة أو كمادات ساخنة: يمكن علاج الصداع عن طريق وضع وسادة دافئة أو كمادات ساخنة على الرقبة أو الجبهة، كما يمكن الاستحمام بالماء الدافئ لتخفيف الصداع.
- تهدئة الأضواء الساطعة: يزيد الضوء الساطع حدة الصداع، لذا يمكن تقليل كمية الضوء من خلال تغطية النوافذ بالستائر أثناء النهار، ويمكن ارتداء النظارات الشمسية أو خفض سطوع شاشة الكمبيوتر.
- ممارسة تمارين الاسترخاء: تساهم تمارين الاسترخاء بشكل كبير في تخفيف شدة الصداع، خاصة خلال فترات الصيام، وذلك من خلال ممارسة تمارين الإطالة أو اليوغا أو التأمل واسترخاء العضلات تدريجيًا.
- تدليك الرأس: يمكن التخلص من الصداع تدريجياً عن طريق الضغط على الجبين أو الرقبة والتدليل بلطف لبضع دقائق.
- تناول وجبة متكاملة العناصر في الإفطار: تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يساعد في تخفيف صداع الرأس خلال وقت الصيام، ويبدأ تخفيف حدة الصداع بعد مرور 30 دقيقة من تناول الطعام.
- المسكنات الطبية: والتي يمكن تناولها بعد الإفطار مباشرة.
وجع الرأس في الصيام
- الصداع الناجم عن الصوم المتواصل لفترة تزيد عن 16 ساعة يبدأ في التخفيف التدريجي بعد تناول الطعام.
- يتميز الصداع الطبيعي بشدة خفيفة إلى متوسطة وعادة لا يصاحبه نبض، بينما يصاحب الصداع النصفي نبضًا ويعد أحد أنواع الصداع الحاد الشائع أثناء الصيام.
- كلما زادت فترة عدم تناول الطعام ، زادت فرص الإصابة بالصداع.
- أثبتت العديد من الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع في الأيام العادية هم الأكثر عرضة للإصابة بالصداع المتكرر خلال فترة الصيام.
أسباب وجع الرأس مع الصيام
لا يوجد سبب واضح وراء حدوث الصداع خلال وقت الصيام، ومع ذلك، أشار العديد من العلماء والخبراء إلى أن هذا الصداع يحدث بسبب الأسباب التالية:
- انخفاض مستويات السكر في الدم: يعتبر اضطراب مستويات السكر في الدم أحد الأسباب التي قد تسبب الصداع لدى الأشخاص الذين يحملون طفرات جينية تتسبب في حدوث الصداع، حتى لو كان التغير في مستويات السكر في الدم طفيفًا.
- انسحاب الكافيين من الجسم: يبدأ ظهور الصداع المرتبط بنقص الكافيين في الجسم بعد مرور 18 ساعة من تناوله، وهذا يختلف عن الصداع الناجم عن الصيام.
- الإجهاد: يعد الإجهاد الناتج عن الصيام واحدًا من أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بالصداع.
- انخفاض مستويات الصوديوم: يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الجسم عن طريق التخلص منه أثناء التبول، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم بشكل كبير مما يسبب الصداع والضعف في الجسم.
- الجفاف: يمكن أن يؤدي الصوم إلى زيادة إنتاج البول، وبالتالي فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل أثناء فترة الصيام، مما يؤدي إلى الجفاف وتعرض الشخص للصداع الشديد.
كيف يمكن الوقاية من الإصابة بوجع الرأس في الصيام؟
فيما يلي سنذكر مجموعة من النصائح التي تساعد على الوقاية من الصداع أثناء الصيام، وتشمل النصائح الأساسية ما يلي:
- يمكن شرب كميات كبيرة من الماء خلال وقت الإفطار للحفاظ على ترطيب الجسم.
- تناول عدد من الوجبات الصغيرة في وقت الإفطار وتكرار ذلك.
- أخذ قسط كافي من النوم والراحة.
- يجب أن يكون هناك فترة من الوقت بين كل وجبة وأخرى.
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين قبل فترة الصيام.
أسباب الصداع بعد الإفطار في رمضان
يعتبر التوتر الشديد هو السبب الأساسي وراء حدوث الصداع، كما يتميز الصداع بنوعين رئيسيين وهما الصداع النصفي والصداع الذي يحدث نتيجة لاضطرابات هيكلية، وسنذكر هذه الاضطرابات في الفقرة التالية.
- يصاب الشخص بالصداع بعد الإفطار بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة عملية الهضم، وبالتالي حدوث الصداع.
- عدم تناول كميات كبيرة من الماء مباشرة بعد الإفطار يؤدي إلى الجفاف في الجسم حتى بعد تناول الوجبات، مما يسبب الصداع.
- يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الأنشطة الجسدية المرهقة إلى الإصابة بالصداع أثناء وقت الإفطار.
- تؤدي التعرض المستمر للإضاءة الساطعة والضوضاء والجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة إلى إصابة الشخص بالصداع.
- إذا كان الفرد يعاني من ورم في المخ أو نزيف دماغي.
علاج أسباب الصداع بعد الإفطار في رمضان
يمكن للصائم اللجوء إلى العلاجات التي ذكرناها في بداية المقال، وفي حالة الإفطار يمكن تناول مسكنات الألم التي يصفها الطبيب المعالج وفقًا لحالته.
مشروبات لعلاج الدوخة بعد الإفطار
يشعر الشخص بالدوار بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم، وانسحاب الكافيين من الجسم، وغير ذلك. وفي هذه الفقرة، سنقدم مجموعة من المشروبات التي تساعد في علاج الدوار بعد الإفطار كما يلي:
- المياه: تسبب قلة الماء في الجسم الدوخة، لذلك من الضروري تناول كميات وفيرة من الماء خلال فترة الإفطار، حتى لا يتعرض الجسم للجفاف.
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في زيادة تدفق الدم ووصوله إلى الدماغ، كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، ويمكن تناوله بإضافته إلى الوجبات، أو مضغه، أو تحضيره كمشروب ساخن.
- اليانسون: يُعد هذا العلاج فعالًا في تخفيف آلام الصداع والدوخة، حيث ينشط الدورة الدموية في الجسم، ويمكن مضغ أوراقه أو تحضيره كمشروب.
- الليمون: الليمون يحتوي على فيتامين C، الذي يدعم جهاز المناعة في الجسم، ويحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات المهمة للجسم.
أسئلة شائعة
كيف اعالج الصداع أثناء الصيام؟
1- وضع كمادات دافئة أو باردة على الرأس.
2- تهدئة الأضواء الساطعة وعدم التعرض للضجيج.
3- أخذ قسط كافي من الراحة والنوم.
4- يتم ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا وتمارين التأمل.
5- تدليك الرأس والرقبة بشكل دائري.
هل يجوز أخذ حبوب الصداع في رمضان؟
بالتأكيد لا، لأن ذلك سيبطل الصيام.
