طرق التخلص من الخمول وكثرة النوم

تعد الخمول والنوم الطويل من المشاكل الشائعة بين الكثير من الناس، ويمكن التخلص منهما بالتخفيف من النوم الزائد، والاستماع إلى جسمك عندما يشير إلى الحاجة للراحة، وتجنب تناول المشروبات المنبهة قبل النوم، والتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب السهر المفرط قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول وجبات صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن، والابتعاد عن التوتر والقلق.

أسباب الخمول والرغبة في النوم:

من ضمن أسباب رغبة الشخص في النوم كثيرا وشعوره بالخمول التالي:

• حدوث ضعف بنشاط الغدة الدرقية لديه.
• الوزن الزائد.
• المعاناة من أمراض القلب.
• بعض العوامل الوراثية.
• التغفيق هو اضطراب في النوم، ومن أعراضه أن الشخص المُصاب به ينام فجأة، ويشعر طوال النهار بالنعاس الشديد، الأمر الذي يؤثر على حياته اليومية.
• المعاناة من مرض الإكتئاب.
• إذا تعرض الشخص لإصابات عصبية أو ضربة في الرأس.
• قلة ساعات النوم أو منع الشخص من النوم طوال الليل يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة.
• قد يعاني الشخص من انقطاع الأنفاس أثناء النوم، ويعاني المصاب بهذا الأمر من تقطع التنفس لبضع ثوانٍ أو دقائق معدودة، وهذا يؤثر بشكل سلبي على جودة نومه.

طرق التخلص من الخمول وكثرة النوم :

وضعت مجموعة من الخبراء عددًا من الأساليب والنصائح التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من الخمول والنوم الزائد اتباعها للتخلص من هذه الحالة، وتشمل بعض النصائح التالية:

• يجب على الشخص أولًا تحديد ما إذا كان سينام لفترة أطول أم لا، حيث يحتاج الإنسان في الأحوال الطبيعية إلى النوم لمدة تتراوح بين ست إلى ثماني ساعات يوميًا، وهذه المدة قد تختلف من شخص لآخر. وفي حال تجاوز الشخص لعدد ساعات النوم التي يعتادها وتجاوزها بمثل 10 ساعات، فإن ذلك يعد نومًا زائدًا ويسبب الخمول والكسل خلال اليوم، ويشعر الشخص بأنه بحاجة إلى النوم مجددًا.
• يمكن تدريب الساعة البيولوجية لديك على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، فعندما تتبع هذه العادة، فإنك تدرب جسمك على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
• يجب التفكير في الأمر من الناحية الصحية والطبية، فالدراسات والأبحاث تشير إلى أن النوم لفترات طويلة والخمول المستمر يزيد من فرص الإصابة بالصداع المستمر وأمراض القلب، بالإضافة إلى أنه يجعل الشخص يشعر بضياع وقته.
• من الممكن أن تحاول التفكير بجدية في جميع النتائج الإيجابية التي ستحصل عليها إذا قمت بتجنب الخمول والنوم الزائد، وتحديد الأعمال التي يمكنك القيام بها وانهائها، وذلك سوف يمنحك بعض الطاقة الإيجابية التي تحفزك بشكل جيد لتستيقظ في وقت محدد وتجنب الخمول والكسل.
• ينصح بالجلوس تحت أشعة الشمس لمدة عشر دقائق أو ربع ساعة يوميًا، لأن الأبحاث أثبتت أن الأشعة الشمسية تساعد في ضبط الساعة البيولوجية في جسم الإنسان.
• يمكن تجربة تقليل ساعات النوم تدريجياً بتقليلها بمقدار ربع ساعة مثلاً كل يوم والالتزام بذلك لمدة عشرة أيام، حتى يتعود الجسم على النوم لعدد ساعات أقل. ويجب تجنب التحول المفاجئ لنظام جديد لأن هذا الأمر يمكن أن يتسبب في إرهاق الجسم والنتائج العكسية.
• إذا كان لديك بعض الوقت خلال النهار، يمكنك النوم لمدة ساعة أو ساعتين في وقت القيلولة، حيث يساعد ذلك الجسم على الشعور بالراحة، وبالتالي يساعد على تقليل عدد ساعات النوم اللازمة للجسم في الليل.

بعض الأغذية التي تساعد على التخلص من الخمول والكسل والنوم كثيراً:

هذه بعض المشروبات والفواكه والأطعمة التي تعزز النشاط والحيوية وتساعد على مقاومة الكسل والخمول والنعاس، وتشمل:

• اللبن: إذا اعتاد الشخص تناول الحليب مع العسل صباحاً، فسيشعر بالطاقة والحيوية وسيكون لديه الرغبة في إنجاز المهام اليومية بنشاط.
• العصائر الطبيعية كعصير البرتقال وعصير الأناناس.
• يمكن تحضير مشروب الليمون عن طريق قطع ثلاث حبات من الليمون وغليها في كمية من الماء، ثم تحليتها بالعسل الطبيعي وتناول كوب دافئ منه كل يوم.
• تستخدم قشور البرتقال الجافة بعد تجفيفها وطحنها، حيث يتم أخذ ملعقتين منها ووضعهما في كوب ماء وغليهما، ثم تركهما ليبردا وشربهما لفوائدهما العديدة.
• تتمتَّع ثمار الموز بكميات كبيرة من الكربوهيدرات التي تُساعد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط والحيوية.
• تحتوي الشوكولاتة، وخاصة السوداء الخالية من الحليب، على نسب عالية من الكاكاو، كما أنها غنية بكلاً من المغنيسيوم والحديد اللذين يمدان الجسم بالطاقة.
• تعد الحبوب الكاملة من العناصر الهامة التي توفر الطاقة للجسم عند الشعور بالخمول أو الرغبة في النوم أثناء ساعات النهار.
• يعد السردين من الأطعمة الغنية بالحديد والأوميغا، وبالتالي يساعد على تمويل الجسم بالطاقة وتحسين المزاج.