الحالات المرضيةصحة
شد عضلى فى منطقة الحوض
غالباً ما يحدث لنا ألم مفاجئ في أحد عضلات جسمنا بسبب بذل مجهود زائد عن المعتاد، وهذا ما يسمى بالشد العضلي. والشد العضلي هو تشنج في العضلات يحدث أثناء إنقباضات متتابعة دون الرجوع إلى وضع الراحة، مما يسبب لنا الألم الذي ينتج عن هذه الإنقباضات .
أنواع الشد العضلى هو :
- يحدث هناك نوع من التشنج العضلي الليلي الذي ينجم عن القلق الزائد و التوتر .
- يعتبر شد العضلات الأكثر انتشاراً، ويحدث نتيجة الإجهاد الزائد والتعب الشديد .
- وأخيرًا الشدُّ العضليُّ الذي يحدثُ نتيجةَ لنقصِ الكالسيومِ والبوتاسيومِ في الجسمِ وأيضًا نتيجةَ نقصِ السوائلِ وفيتامين د .
الأعراض التى تحدث نتيجة الشد العضلى :
- يحدث أحيانًا ألمًا شديدًا وغير متوقع في منطقة معينة من العضلات .
- عند حدوث تكتلات في الأنسجة العضلية الواقعة تحت الجلد .
كيفية الوقاية من الشد العضلى فى منطقة الحوض هى :
-
- يجب علينا جميعًا شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف وبالتالي تقليل حدوث التشنجات العضلية .
- يفضل أحيانًا تدليك الجسم باستخدام الزيوت الطبيعية، نظرًا لفوائدها الكثيرة للجسم ولمساعدته على الاسترخاء .
- يجب أن لا نقف لفترات طويلة دون تغيير وضعية الجسم أو المشي، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، حيث يؤدي ذلك إلى عدم وصول الدم إلى الأطراف بشكل طبيعي .
- يجب أن نحرص أيضًا على شرب المياه بكمية كافية للجسم خلال ممارسة التمارين .
- يفضل رفع القدمين لمدة لا تقل عن ربع ساعة مباشرة قبل النوم .
نصائح لتخفيف الشد العضلى هى :
- يجب علينا تغيير التمارين الرياضية التي نمارسها واختيار التمارين الرياضية المناسبة لجسمنا وقدراتنا البدنية، حتى لا نتعرض للإصابة بأي شد عضلي نتيجة للجهد الزائد .
- يجب علينا تناول المياه بكميات كافية، وتناول العصائر التي تحتوي على البوتاسيوم مثل عصير البرتقال والموز لضمان الحصول على السوائل اللازمة للجسم .
- يجب علينا أن نريح الجسم ونمتد لفترة كافية حتى يكون الجسم في حالة مرونة دائمة .
