رياضه المشي – فوائد المشي يوميا
تعتبر رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضة التى يجب ممارستها يومياً، كما انها تناسب جميع الفئات العمرية الكبير والصغير، وتتميز رياضة المشي بممارستها فى أى مكان، فلا تحتاج إلى مكان مخصص للمشي أو إلى صالة ألعاب، ولا تحتاج إلى معدات لأدائها، وبالتالى فهى غير مكلفة، فليس من الضرورى الذهاب إلى النادى لممارسة المشي، بل يمكن ممارستها بالشارع أو بالحدائق أو على شاطئ البحر أو حتى بالمنزل، كما تتميز أيضاً بأنها تقوم بتحريك جميع عضلات الجسم، ولا تقتصر على عضلة واحدة كما فى الكثير من أنواع الرياضة، وبالتالى فأن المشي يساعد على إنقاص الوزن بكفاءة وبسرعة، لأنها تساعد على التخلص من جميع الدهون والشحوم المتراكمة فى أجزاء الجسم المختلفة وخاصة فى منطقة البطن والأرداف، لهذا نعرض لكم فى هذا المقال كلً من: أفضل وقت لممارسة المشي ، فوائد المشي ساعة يومياً، أهم نصائح لمن يمارسون المشي.
أفضل وقت لممارسة رياضة المشي:
يمكن ممارسة المشي فى أى وقت ولكن يفضل ممارستها فى الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الافطار، وعند ممارسة المشي خلال اليوم يجب المشي بعد تناول الطعام بثلاث ساعات على الأقل أو قبل تناول الطعام بساعة، حيث أثبتت الكثير من الدراسات أن هذه الأوقات هى الأنسب والأفضل للاستفادة الكاملة من المشي، وحتى يمكننا الوصول إلى النتيجة المؤكدة من المشي فى زيادة معدل الحرق بالجسم بكفاءة عالية.
فوائد المشي ساعة يومياً:
ينصح الأطباء بشدة بممارسة المشي يوميًا لمدة ساعة أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، للحصول على جسم صحي وسليم خالٍ من العديد من الأمراض. فممارسة المشي يوميًا تمد الجسم بالعديد من الفوائد، من بينها:
- يساعد المشي على تحسين المزاج، حيث يساعد في التخلص من التوتر والقلق والخوف والاحباط والطاقة السلبية في الجسم، ويشعر الشخص بالراحة والتفاؤل والأمل. ولذلك، ينصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل القيام بالمهام اليومية، حيث تمنح الجسم النشاط وتزيد من قوة التركيز والقدرة على أداء المهام الصعبة، وتمنح الشخص القوة اللازمة لمواجهة ضغوط الحياة اليومية.
- يُعد المشي مفيدًا جدًا للنساء والفتيات خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يساعد على انتظام الدورة الشهرية ونزولها بانتظام، كما يساعد رياضة المشي على التخلص من آلام الدورة الشهرية.
- يعمل المشي على تحفيز الدورة الدموية وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- يساعد المشي على التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في مناطق مختلفة في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بكفاءة. تزيد رياضة المشي من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مثل البطن والأرداف. وللحصول على نتائج سريعة وفعالة، والحصول على جسم رشيق وخالي من الدهون، ينصح بممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل. كما تعمل رياضة المشي على تقوية جميع عضلات الجسم، وخاصة عضلات البطن، وتساعد في التخلص من الترهلات في الجسم، مما يؤدي إلى الحصول على جسم مشدود ومثالي.
- يساعد المشي على تحسين لياقة الجسم البدنية، لأنه يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وليس فقط بعض العضلات.
- يساعد المشي أيضًا على تحسين وظائف الجهاز التنفسي، ولذلك ينصح الأطباء الكثير من مرضى مشاكل الصدر، بما في ذلك مرض الربو، بممارسة رياضة المشي يوميًا لتحسين وظائف الجهاز التنفسي بشكل جيد.
- المشي يساعد على تخفيف آلام الصداع، ويعالج أعراض البرد الشعبي والإنفلونزا والزكام والسعال.
- يعمل المشي على الحفاظ على صحة الجسم ويساعد في الوقاية من مرض السرطان، وهو عبارة عن مرض انتشر مؤخراً ويصيب نسبة كبيرة جداً من نساء العالم، ولذلك ينصح الأطباء النساء بممارسة رياضة المشي يومياً لتجنب الإصابة بمرض السرطان.
- أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أهمية ممارسة المشي يوميًا لمرضى السكري، حيث إن المشي يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، كما يقلل من الأعراض المرتبطة بارتفاع مستوى السكر في الدم.
- ينصح الأطباء بممارسة المشي في الصباح الباكر تحت أشعة الشمس، لأن ذلك يساعد جسم الإنسان على الحصول على فيتامين د الذي يفيد صحة العظام.
- يحمي المشي الجسم من العديد من الأمراض، ومن بينها أمراض القلب وتصلب الشرايين، إذ يحافظ على ضغط الدم الطبيعي ومعدل الكوليسترول الطبيعي، ويساعد على التخلص من الدهون الضارة، مما يحمي الجسم من أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- يحسّن المشي من القوة الجنسية لدى الشريكين.
- يساهم المشي في تحسين صفاء العقل والقدرات الدماغية، ويزيد من التركيز وقوة الذاكرة، كما يساعد على التغلب على مشاكل وضغوطات الحياة اليومية، ومن المستحسن ممارسته في الصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل.
- يساعد المشي على التخلص من مشاكل المعدة، حيث يعمل على تخفيف آلام القولون العصبي والانتفاخات في البطن، كما يساعد على تسهيل الهضم، ولذلك ينصح الأطباء مرضى المعدة بممارسة رياضة المشي بشكل منتظم.
نصائح لمن يمارسون رياضة المشي:
- ينصح بتبديل السرعات خلال ممارسة المشي، أي المشي بسرعة مختلفة بين السرعة العالية والبطئ، حيث يزيد ذلك من معدل حرق الدهون بشكل أفضل من الاحتفاظ بنفس السرعة، والتحول بين السرعات يحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة وتفتيتها بكفاءة أفضل.
- عند المشي يجب الحفاظ على توازن الجسم وجعله في وضعية مستقيمة، وللقيام بذلك يتم رفع الرأس قليلاً وسحب الكتفين إلى الوراء وشد البطن نحو الداخل، وذلك لتقوية جميع عضلات الجسم وخاصة عضلات الظهر والبطن، مما يزيد من معدل الأيض في الجسم ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- ينصح عند ممارسة الرياضة، وخاصة المشي، بارتداء الملابس والأحذية المناسبة، مثل الاستخدام الملابس القطنية الصافية وتجنب الملابس الصناعية، لأن الملابس القطنية تمتص العرق من الجسم بشكل فعال وتحمي الجلد من التهابات وطفح جلدي، بالإضافة إلى ارتداء الحذاء المناسب للمشي لتحقيق الراحة الكاملة أثناء ممارسة الرياضة.
- يحذر من ممارسة رياضة المشي في فترات الظهيرة وعند ارتفاع درجات الحرارة.
- يفضل ممارسة المشي عندما تكون المعدة فارغة أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات على الأقل، وينصح بعدم ممارستها مباشرة بعد تناول الطعام، كما أن أفضل وقت لممارسة رياضة المشي هو الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار.
- يتحذر عن الإمساك بمقبض جهاز المشي الكهربائي أثناء المشي، وينصح بتحريك اليدين إلى الأمام والخلف لزيادة معدل حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي تقليل الوزن وحرق الدهون بكفاءة.
- من المهم تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا، حيث يوصي الأطباء بتناول لترين على الأقل من الماء يوميًا.
- يجب الامتناع الكامل عن التدخين وشرب الكحول قبل ممارسة الرياضة للحصول على نتائج دقيقة ومؤكدة.
- ينصح بممارسة المشي فى الهواء الطلق.
