إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب
يسعى الجميع إلى الحصول على الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد، ولذلك يجرب الكثيرون أنواعًا مختلفة من الرجيم والنظام الغذائي الذي يساعد على فقدان الوزن. وقد يكون هذه الأنظمة غير صحية أو مملة للغاية بسبب الوقت الطويل الذي يحتاجه الفرد لملاحظة النتائج. لذلك، سنقدم لأولئك الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد نظام غذائي يمكنهم اتباعه لفقدان 5 كيلو في أسبوع.
رجيم 5 كيلو في أسبوع :
دايت لإنقاص 5 كيلو في أسبوع:
- في اليوم الأول، يتم تناول الفواكه باستثناء الموز.
- يتكون وجبة الفطور من ثمرتين مفتوحتين من الرمان أو الفاكهة الأخرى مثل البرتقال والرمان والتفاح، ويتكون وجبة الغداء من سلطة الفواكه أو قطعة من الشمام والبطيخ، ويتكون وجبة العشاء من الأناناس والفراولة والتفاح.
- خلال اليوم، يتم تناول 4 حبات من التفاح، كمية من البطيخ، و2 حبات من الرمان، ويجب تجنب شرب عصير الفاكهة، وشرب 10 أكواب من الماء في اليوم.
- يمكن شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقتين كبيرتين من العسل وثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون يوميًا قبل الإفطار، ويمكن شرب الشاي الأخضر لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- يجب تناول الخضروات المسلوقة أو المشوية أو النيئة في اليوم الثاني، دون إضافة الألبان أو الزيوت، ويُسمح فقط بإضافة الفلفل والملح.
- تشمل وجبات اليوم الثلاثة الإفطار (تناول كوبين من المياه الدافئة قبل الإفطار وثمرة بطاطس مسلوقة)، الغداء (سلطة خضراوات)، العشاء (شوربة خضراوات).
- في اليوم الثالث من الحمية الغذائية، يُمنع استخدام الزبدة أو الزيت أو الجبن، وتكون الخضروات مسلوقة أو طازجة، ويُمنع تناول عصير الفاكهة، وتُسمح بتناول ثلاث حصص من بطاطس الأرض في اليوم، ويُسمح بتناول جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز، ويكون الغداء عبارة عن سلطة فواكه مع الكرنب، والعشاء عبارة عن تفاح.
- في اليوم الرابع، يجب تناول ثلاث زجاجات حليب، وخمس أصابع موز، ومشروبات الرجيم، وكوب من القهوة أو الشاي بحيث لا يتجاوز خمس ملاعق سكر يوميًا، وحساء الرجيم المكون من بصل مقطع إلى حلقات، وثلاث حبات طماطم، وبعض الخس والجزر، مع إضافتهم إلى الماء وتسخينهم على النار.
- في اليوم الخامس، يشمل النظام الغذائي طبقا صغيرا من الأرز المسلوق، 6 حبات طماطم، تفاحتين، برتقالة، نصف كوب من الحليب خالي الدسم، ثمرة جريب فروت وشوربة للرجيم.
- في اليوم السادس، يتم تناول الخضار وطبق صغير من الأرز المسلوق.
- تشمل وجبة اليوم السابع عصير الفواكه وسلطة الخضار وطبق صغير من الأرز المسلوق وشوربة الرجيم.
- خلال فترة اتباع هذا النظام، يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
رجيم لفقدان 5 كيلو خلال أسبوع:
- في اليوم الأول، الإفطار يتألف من كوب عصير برتقال طبيعي، شريحة خبز أسمر، وثلاث ملاعق فول مع زيت الزيتون، والغداء يتضمن سلطة تونة مع الفاصولياء البيضاء ونصف خبز أسمر، وفي فترة ما بين الغداء والعشاء، يتناول خمس حبات مكسرات، وأخيرًا العشاء يتضمن كوبًا من الزبادي مع الليمون والكمون، شريحة من التوست الأسمر، وبيضة مسلوقة.
- في اليوم الثاني، الإفطار يتكون من كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل وخيارة، والغداء يتكون من ثلاث ملاعق أرز أسمر وسلطة خضراء وشريحة سمك سلمون مشوي، وبين الغداء والعشاء يتناولون ثمرتان من الفواكه، والعشاء يتكون من سلطة زبادي مع الفواكه.
- في اليوم الثالث، يتكون الإفطار من كوب عصير البرتقال، ملعقتين كبيرتين من جبن القريش، وشريحة توست أسمر. أما الغداء، فهو يتكون من شريحتين لحم مسلوق وشوربة خضار بالليمون، بالإضافة إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز. أما وجبة الفطور، فتتكون من طبق صغير من الفشار المملح، والعشاء يتكون من كوب زبادي محلى بالعسل وثمرة فاكهة.
- في اليوم الرابع، يتم تناول بيض مع البصل وشريحتين من الطماطم وقليل من الخس كوجبة فطور، وسلطة خضراوات وشريحة من الخبز الأسمر وسلطة تونة بالليمون والخل كوجبة غداء، وبين الغداء والعشاء يتم تناول كوب من عصير الأناناس، أما في وجبة العشاء فيتم تناول كوب من الزبادي وسلطة خس.
- في اليوم الخامس، يتكون الإفطار من 50 جرام جبن قريش بدون ملح وربع خبز أسمر، والغداء يتكون من صدر دجاجة مشوية وسلطة خضار مشوي وخبز أسمر. بين الغداء والعشاء، يتم تناول 6 حبات لوز أو كوب زبادي يوناني، ويتكون العشاء من سلطة من الخبز وبيضة مسلوقة.
- في اليوم السادس: الإفطار (شريحة من الخبز الأسمر، كوب زبادي مع القرفة والعسل، ثلاث ملاعق فول بدون زيت)، الغداء (قطعة كفتة مشوية، ثلاث ملاعق مكرونة، سلطة خضراوات)، وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء (سلطة فواكه مع عصير الليمون والبرتقال)، العشاء (كوب حليب قليل الدسم وثمرة فاكهة).
- في وجبة الإفطار (طبق أومليت بزيت الزيتون، مشروب الليمون بالزنجبيل، شريحة من التوست الأسمر)، وفي وجبة الغداء (خضراوات مسلوقة مع قطعتين من اللحم المسلوق وثلاث ملاعق أرز)، وبين الغداء والعشاء (شرائح قرع محمصة في الفرن مع القرفة، أو عصير رمان)، وفي وجبة العشاء (سلطة زبادي بالفواكه).
- يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وتناول كميات كافية من الماء، وشرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون مثل الماء الساخن مع عصير الليمون على الريق، وتجنب تناول الطعام بعد السابعة مساءً.
رجيم 5 كيلو في أسبوع سهل:
- يمكن تناول كوب من المياه الباردة بالليمون قبل الإفطار، ثم تناول الإفطار بعد مرور نصف ساعة.
- الإفطار يتضمن فواكه مثل التفاح، البرتقال، الإجاص، أو سلطة فواكه، ومكسرات بدون ملح.
- يتضمن الغداء بروتينًا مثل الدجاج المخبوز أو اللحم المشوي أو السمك، كوبين من الزبادي، طبق صغير من الخضار بدون صلصة، ويجب تجنب تناول النشويات.
- يفضل تناول سلطة خضراوات بزيت الزيتون والليمون وملح قليل بين وجبة الغداء والعشاء، وتجنب تناول شرائح البطاطس أو الحلويات.
- يُفضَّل تناول العشاء (بيض مسلوق، سلطة خضراء بزيت الزيتون) قبل السادسة مساءً.
- بعد تناول العشاء، يشرب لتر من الماء مع 4 أكياس شاي أخضر.
الرجيم العسكري:
- في اليوم الأول، يتكون الإفطار من شريحة توست وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف ثمرة من الجريب فروت، ويمكن شرب كوب من الشاي أو القهوة. ويتألف الغداء من شريحة خبز محمص ونصف كوب من التونة، ويمكن شرب كوب من الشاي أو القهوة. ويحتوي العشاء على 85 جراما من اللحم وكوب من الفاصولياء الخضراء وتفاحة ونصف موزة وكوب من آيس كريم الفانيليا.
- في اليوم الثاني، يتكون الإفطار من بيضة مسلوقة، شريحة خبز محمص، نصف موزة، ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة، ويتكون الغداء من بيضة مسلوقة، كوب جبن، خمس قطع بسكويت مقرمش، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي، ويتكون العشاء من قطعتين نقانق، نصف كوب جزر، نصف كوب بروكلي، نصف موزة، ونصف كوب أيس كريم فانيليا.
- في اليوم الثالث، يمكن أن يتضمن الإفطار قطعة جبن شيدر، خمس قطع من البسكويت المقرمش، تفاحة، ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة. بالنسبة للغداء، يمكن تناول بيضة وشريحة من الخبز المحمص، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي. أما بالنسبة للعشاء، فيمكن تناول نصف موزة، كوب من التونة، وكوب من آيس كريم الفانيليا.
عيوب الرجيم العسكري:
- لا ينصح باتباع الرجيم العسكري لفترات طويلة، حيث يتعرض الشخص لخطر نقص السعرات الحرارية.
- لا يُساعد على الحفاظ على الوزن لفترة طويلة، لأنه لا يُساهم في تغيير العادات الغذائية.
- تناول الأيس كريم والنقانق بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسهولة.
