إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
رجيم ل 100 كيلو مجرب وسريع
هناك رجيم مجرب وسريع لفقدان 100 كيلوغرام، ويعاني الكثيرون من الوزن الزائد والسمنة، ويستخدمون العديد من الوصفات والخلطات للمساعدة في تحسين مظهرهم وتخفيض أوزانهم لتحقيق المظهر المثالي والحفاظ على صحة جيدة، لأن السمنة تترافق مع العديد من المشاكل الصحية والبدنية والجسمية. لمزيد من التفاصيل، يرجى الاطلاع على الموسوعة .
السمنة والوزن الزائد:
أصبحت مشكلة السمنة والوزن الزائد منتشرة بشكل كبير في المجتمعات العربية، ومع انتشارها زادت تعدد الأمراض التي يصاب بها أصحاب الوزن الزائد، خاصةً عند اتباعهم للأنظمة الغذائية الخاطئة التي لا تتماشى مع حالتهم الصحية. لذا يجب على المصابين بالسمنة أن يحرصوا على استشارة الطبيب ومراجعته لاتباع النظام الغذائي السليم، وتجنب الأمراض الناتجة عن العادات الغذائية الخاطئة.
رجيم لوزن 100 كيلو :
النظام الأول:
- في اليوم الأول من الإفطار، يجب تناول نصف طبق سلطة فواكه أو ثمرة برتقال، و2 بيضة مسلوقة، وشرب القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر أو الحليب. أما في الغداء، فينبغي تناول نوع واحد من الفواكه، وفي العشاء، يجب تناول 250 جرامًا من اللحم المشوي أو المفروم أو ستيك بدون دهون، إلى جانب تناول سلطة تحتوي على الخيار والخس والطماطم والفلفل الأخضر.
- في اليوم الثاني، تناول الغداء صدر دجاج مسلوقٌ خالٍ من الجلد وطماطمًا وقليلًا من سلطة الفواكه، وكذلك تناول العشاء بيضتين مسلوقتين وخبزتين توست وقليلًا من سلطة الفواكه.
- يتم تناول وجبة الغداء في اليوم الثالث على النحو التالي: جبن خالٍ من الدسم، خبز توستان، وطماطم، ويتم تناول العشاء 250 جرام من اللحم المشوي خالٍ من الدسم.
- في اليوم الرابع للغداء (تناول نوعا واحدا من الفاكهة)، وفي العشاء (250 جراما من اللحم المشوي المفروم أو الستيك بدون دهون، وسلطة من الخيار والخس والطماطم والفلفل الأخضر).
- يتضمن خطة اليوم الخامس الغداء بيضتين مسلوقتين وخضار مسلوقة، والعشاء سمك مشوي أو تونة وسلطة خيار وخس وطماطم وفلفل أخضر وقليل من سلطة الفواكه.
- في اليوم السادس، يتضمن الغداء (نوع واحد من الفاكهة)، والعشاء (جرام من اللحم المشوي المفروم أو الستيك الخالي من الدهون، وسلطة مكونة من الخيار والخس والطماطم والفلفل الأخضر).
- في اليوم السابع، الغداء يتألف من صدر الدجاج المسلوق بدون جلد، الطماطم، قليل من سلطة الفواكه، والخضروات المسلوقة، والعشاء يتألف من الخضروات المسلوقة.
يراعى أن :
- يجب اتباع هذه النظام الغذائي من قبل الأفراد الذين يزنون 100 كيلو جرام على الأقل، وعدم استبدال أو تعديل أي وجبات، وعند الشعور بالجوع يجب تناول الخيار أو الخس بعد مرور ساعتين على تناول الوجبة، ويجب تكرار هذا النظام لمدة شهر بانتظام، ويجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ساعة والحرص على وزن الجسم بانتظام.
النظام الثاني :
الأسبوع الأول :
- في اليوم الأول: يتضمن الإفطار (ملعقة صغيرة من العسل، 2 خبز توست من الجبن الأبيض، حليب خالي الدسم، نصف كوب من عصير البرتقال أو سلطة فواكه)، ويتضمن الغداء (سلطة بدون زيت، صدر دجاج مشوي، خبز توست)، ويتضمن العشاء (شوبة الخضار، خبز توست مع لبنة، صنفين من الفاكهة).
- في اليوم الثاني، يتم تناول الغداء (أرز مسلوق، دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة)، والعشاء (خبز توست مع جبن أبيض، ثمرتين فاكهة، عصير طبيعي).
- في اليوم الثالث، يشمل الغداء مقدار اثنين من شرائح اللحم المطهوة وخضار مسلوق، والعشاء يشمل ثمرة فاكهة وخبز توست وسلطة تونة.
- في اليوم الرابع، الغداء يتكون من صلصة أو حليب وكوب كبير من الأرز، والعشاء يتكون من حليب خالي الدسم ونوع من الحلويات وثمرة فاكهة.
- في اليوم الخامس، الغداء يتألف من (خبز توست، شوربة الخضار، سلطة التونة)، والعشاء يتألف من (2 بيضة مسلوقة، سلطة، خبز توست، ثمرة فاكهة).
- في اليوم السادس، سيتم تناول شوربة الخضار والبيف ستيك وخبز التوست للغداء، وحليب خالي الدسم وخبز التوست مع اللبنة وثمرتي فاكهة للعشاء.
- في اليوم السابع، يتم تقديم وجبة الغداء (بدون خبز) ووجبة العشاء (خبز التوست مع الجبن الأبيض، عصير البرتقال، وخضار).
الأسبوع الثاني :
- في الأسبوع الثاني، في اليوم الأول، الإفطار (توست، لبنة، خضار، عصير طبيعي، ملعقة عسل)، الغداء (لحم بقر مسلوق، خضار مسلوقة، توست، فاكهة)، العشاء (فاكهتان، سلطة خيار مع لبن).
- في اليوم الثاني، الغداء يتكون من مكرونة بصلصة الطماطم أو أرز أو فريك، وسلطة بخل التفاح، والعشاء يتكون من حليب قليل الدسم أو عصير طبيعي، وقطعتي خبز توست مع جبنة بيضاء، وتفاحة واحدة.
- في اليوم الثالث، الغداء يتكون من سلطة التفاح مع خل، صدر الدجاج المشوي، وخبز التوست، والعشاء يتكون من سلطة التونة بدون زيت، وخبز التوست، وثمرة التفاح.
- في اليوم الرابع، وجبة الغداء تتكون من لحم وخضار مسلوق وخبز توست، ووجبة العشاء تتكون من خبز توست وثمرة تفاح وشوربة خضار.
- في اليوم الخامس، يتكون الغداء من سمك مشوي مع الليمون وسلطة وكوب من الأرز بحجم فنجان، والعشاء يتكون من شريحة خبز محمصة مع اللبنة وسلطة وثمرتين من الفاكهة وعصير البرتقال.
- في اليوم السادس، يتكون الغداء من الأرز المسلوق واللبن أو الخضار المطبوخة، والعشاء من خبز التوست مع اللبنة وثمرتي فاكهة وعصير طبيعي.
- في اليوم السابع، يتضمن الغداء سلطة وبيضتين مسلوقتين وخبز توست، والعشاء يتضمن خبزي توست وسلطة مع جبنة بيضاء.
يراعى أن :
- يراعى عند اتباع ذلك الرجيم الآتي: يجب تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة والنصف مساءً، والتقليل من شرب المشروبات المحلاة والاكتفاء بشرب الماء والمشروبات الساخنة بدون إضافة السكر، وتناول الخضروات بين الوجبات وتناول الجزر المطبوخ فقط، والحرص على شرب كمية كافية من الماء في اليوم، ويمكن استخدام الزيت في الطبخ إذا كان جزءًا من الوجبة، وتجنب استخدام الكثير من الملح، وعدم تناول الشمندر أو الكاكا أو الموز أو البلح أو العنب أو التين أو المشمش أو المانجا أو الكستنا، ويمكن استبدال الوجبة بالسمك المشوي أو التونة.
النظام الثالث :
- يمكن الإفطار بإحدى الوجبات التالية: 4 ملاعق من الشوفان أو بليلة أو كورن فليكس فتنس، تفحة متوسطة، زبادي أو نصف كوب حليب، 3 تمرات، أو 6 ملاعق فول، 2 خبز توست أسمر، خيارتان، ثمرة تفاحة كبيرة، أو 150 جرام جبن قريش، بيضة مسلوقة، 3 خبز توست أسمر، خيارتان، ثمرة موز.
- يتضمن وجبة الغداء قطعة صدر دجاج مشوي منزوع الجلد أو قطعة لحم، وقطعتين من الخبز التوست الأسمر أو ثماني ملاعق أرز مسلوق أو ست ملاعق مكرونة مسلوقة، وأربع ملاعق كبيرة من الخضار الطازجة، وطبق سلطة متوسط الحجم، أو علبة تونة بدون زيت، وقطعتين من الخبز التوست الأسمر، وطبق كبير من السلطة، وثمرة تفاحة كبيرة.
- يمكن تناول العشاء على هذه النحو: علبة تونة بدون زيت، 2 خبز توست أسمر، سلطة، أو كوب من الزبادي وثمرة موز، أو كوب من الزبادي وثمرة موز وثمرة تفاحة كبيرة.
يراعى أن :
- يتضمن الحرص على ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، استخدام سكر الدايت، تناول كوبين من القهوة أو الشاي في اليوم، وعند الشعور بالجوع تناول الخيار أو الخس فقط، وتناول مشروبات الدايت.
