إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
رجيم لمرضى القلب صحي وطريقه تطبيقه بالخطوات
يجب على مرضى القلب الذين يعانون من زيادة في الوزن، وحتى لو كانت بسيطة، اتباع نظام غذائي معين كالعلاج، خاصةً إذا كانت الدهون متراكمة في الجزء العلوي من الجسم، لأن زيادة الوزن تزيد من شدة اضطرابات القلب وتخفف من أعراضه، وبما أن اضطرابات القلب والأوعية الدموية تتطلب الرعاية الطبية الخاصة، فإن النظام الغذائي يؤثر على مستوى الضغط والكولستيرول، ولذلك يجب على الطبيب المختص تحديد الرجيم الأنسب للحالة الصحية، مما يعني أنه لا يمكن الاعتماد على المعلومات المقدمة من موقع الموسوعة لإجراء تغييرات في النظام الغذائي دون استشارة الطبيب المختص.
رجيم لمرضى القلب
رجيم داش
- يوصي الأطباء بتناول الكثير من الحالات المرضية التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم ببعض العلاجات.
- يساعد اتباعه في تحسين الصحة وتخفيض الوزن.
- يُعتمد على تقليل استهلاك الدهون والسكريات والأملاح.
- يتضمن هذا المنتج نوعين، الأول هو النوع القياسي الذي يسمح لمتبعيه بتناول 2300 مليجرام من الصوديوم، والثاني هو النوع المنخفض الصوديوم، حيث يجب ألا يتجاوز استهلاك الصوديوم اليومي 1500 مليجرام أثناء اتباع النظام الغذائي.
- يساعد في تنظيم مستوى السكر بالدم.
- يتضمن نظامه الغذائي اليومي تناول الحبوب الكاملة، والألبان ومنتجاتها، والخضروات، والفواكه، بالإضافة إلى كمية صغيرة من الدهون الصحية.
- يتطلب اتباع هذا النظام تناول البذور والمكسرات والبقول 4 مرات في الأسبوع في المتوسط.
- يسمح بتناول 4 وجبات، بما في ذلك وجبة خفيفة واحدة.
- تفاصيل اتباعه متوفرة في مقالة (فوائد داش دايت وطريقة تطبيقه).
رجيم البحر المتوسط
- هذه النظام الصحي معتمد من منظمة الصحة العالمية.
- فعال في تنظيم مستويات السكر والضغط والكوليسترول أيضًا.
- يمكن تخفيض عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا بناءً على الحاجة، ويقوم الطبيب المعالج بتحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها يوميًا لتحقيق فقدان الوزن بشكل سريع دون التأثير على صحتك.
- الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا خلال فترة الالتزام بهذا النظام الغذائي هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الزيوت النباتية.
- لا يُسمح بتناول الحليب والبيض واللحوم والدواجن إلا بشكل محدود عدد مرات معينة في الأسبوع.
- يمنع السكر والمُحليات المُصنعة تمامًا.
- من بين أسس اللياقة البدنية الأساسية هي ممارسة التمارين الرياضية، وبالطبع يجب استشارة الطبيب المعالج حول نوع التمارين المناسبة لك واتباع جميع الإرشادات الصحية اللازمة أثناء ممارسة الرياضة.
- فوائد رجيم البحر المتوسط وطريقة تحضيره بالخطوات المجربة – تتوفر تفاصيل تطبيقه في مقالة).
رجيم باليو
- يُعد أحد أفضل الأنواع للرجيم لمن يواجهون صعوبة في السيطرة على شهيتهم، حيث لا يفرض هذا النوع من الرجيم قيودًا على الكمية التي يُمكن تناولها من مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- هو نظام حياة ثابت يساعدك في تخفيض الوزن وتثبيته، ويكفي زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا لتحقيق ذلك.
- يمكنك اتباع نظام غذائي يشمل الخضروات والفواكه، البيض، المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون بأي كمية.
- من غير المسموح لك خلال اتباع هذا النظام الغذائي تناول البقوليات، والحليب ومشتقاته، والدهون المعالجة، والأطعمة المحفوظة.
- يُوصى بممارسة الرياضة وفقًا لقدرتك الصحية.
- يتوفر تطبيق مميز على جوجل يعرض مجموعة كبيرة من ألذ وصفات الحمية باليو، ويمكنك معرفة هذا التطبيق من خلال قراءة مقالة عن فوائد الحمية باليو وطريقة تطبيقها للحصول على أفضل النتائج”.).
نظام غذائي يومي لمرضى القلب
- تناول الطعام في طبق صغير السعة.
- يجب الحرص على تناول كمية كبيرة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية.
- تُعتبر الخضروات والفواكه الأنواع الأكثر استهلاكًا من المأكولات الصحية.
- تعتبر تناول الحبوب الكاملة طعامًا مشبعًا وفعالًا في ضبط الوزن، والأهم من ذلك هو أنها تساعد في ضبط ضغط الدم.
- تقتصر استهلاك الدهون على مصادر صحية وتقليل الكمية إلى الحد الأدنى الممكن.
- ينصح بتقليل كمية الأملاح المستهلكة يوميًا إلى 1/2 ملعقة صغيرة.
- تجنّب استخدام المنكّهات والصلصات التي تحتوي على الكثير من الزيوت والأملاح.
- الحد من استهلاك الكربوهيدرات.
- يتم تَقْلِيصُ الكمية المستهلكة من الأرز والمعكرونة والمخبوزات إلى أدنى حد ممكن.
- يمكن إخماد الجوع باستخدام أطعمة قليلة السعرات مثل الخضروات الورقية.
- اشرب الماء والمشروبات المنقية بدلاً من الشاي والقهوة والعصائر.
- تجنب استهلاك جميع أنواع المشروبات المُعلبة.
- يُفضل تناول المثلجات غير المحلاة التي تتم إعدادها من عصير الفواكه والزبادي قليل الدسم بدلاً من تناول الآيس كريم.
- يُنصح بتناول الفشار ورقائق الخضروات المخبوزة بدلاً من الشيبس.
- تناول واحدة من ثمار الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة بدلاً من تناول قطعة حلوى.
- عدم تخطي الوجبات.
- استبدال المايونيز ببيوريه الأفوكادو.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.
