رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو
يتميز الرجيم القاسي لمدة أسبوع بفعاليته في تحفيز الجسم على التخلص من 10 كيلوغرامات ويحث البعض على اتباع العادات الغذائية الصحية بعد الانتهاء منه، مما يعزز قدرتهم على التخلص من الوزن الزائد بشكل كامل والثبات على وزن صحي. ومع ذلك، فإن لهذا النوع من الرجيم العديد من السلبيات، ومن بينها أنه غير مناسب للمرضى والأشخاص الذين لديهم احتياجات غذائية خاصة مثل الأطفال والمراهقين والحوامل والرضع. لذلك، يجب استشارة الطبيب المعالج قبل اتباعه. ومع ذلك، يمكن الآن الاطلاع على أهم المعلومات حول هذا النوع من الرجيم من خلال قراءة هذه المقالة التي تقدمها الموسوعة.
رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو
رجيم الست وجبات
ينبغي الحرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، والحصول على قسط كاف من النوم خلال فترة الليل. بالإضافة إلى الالتزام بتناول الأطعمة وفقا للنظام التالي، وتوزيع الأطعمة والمشروبات المحددة على 6 وجبات صغيرة:
اليوم الأول
- 6 ثمرات فاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل: التفاح، والكمثرى، والكيوي، والبرتقال.
اليوم الثاني
- حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية بدون أي إضافات، بالإضافة إلى ثلاثة أكواب من الخضروات الطازجة أو المطهية بدون إضافات.
اليوم الثالث
- تتكون الوجبة من 3 ثمار فاكهة منخفضة السعرات الحرارية + 1 ½ كوب من الخضار الطازجة.
اليوم الرابع
- 6 حبات موز + 6 كؤوس من الحليب الصغير.
اليوم الخامس
- 6 حبات طماطم + كوب من الأرز البني المسلوق.
اليوم السادس
- كوب من الأرز البني + 4 أكواب من الخضروات الطازجة.
اليوم السابع
- كوب واحد من الأرز البني + كوبين من الخضروات الطازجة + 2 ثمرات من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
رجيم الخمس وجبات
اليوم الأول
- فطوركِ يتكون من سموثي مكون من نصف حبة موز وربع كوب كرنب وملعقة كبيرة من قطع الأفوكادو وربع كوب زبادي قليل الدسم وربع كوب حليب خالي الدسم.
- الوجبة الخفيفة الأولى تتكون من ثمرة تفاح وملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة بدون أي إضافات.
- الغداء يتكون من كوبين من الخضروات الطازجة.
- الوجبة الخفيفة الثانية تتكون من كوب من الجزر المبشور و 2 ملعقة كبيرة من الحمص المسلوق.
- العشاء = قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي + كوب من الجزر المبشور+ كوب من البروكلي المطهو على البخار.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار تتكون من سموثي يحتوي على (نصف موزة + نصف كوب من قطع الفراولة + كوب من الزبادي قليل الدسم + ربع كوب من الحليب خالي الدسم).
- تتضمن الوجبة الخفيفة الأولى موزة وملعقة صغيرة من الفستق المحمص.
- الغداء يتكون من كوبين من الخضروات الطازجة.
- الوجبة الخفيفة الثانية تتكون من كوب واحد من البروكلي المطهي على البخار.
- العشاء يتألف من قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي، نصف كوب من قطع البطاطا، وربع كوب من أوراق الجرجير.
اليوم الثالث
- الفطور = عصير مخفوق مكون من (½ حبة موز + حبة كيوي + كوب زبادي قليل الدسم + ¼ كوب حليب قليل الدسم).
- يتكوَّن الوجبة الخفيفة الأولى من كوب توت بري وملعقة صغيرة من اللوز المحمص.
- وجبة الغداء تتكون من شريحة دجاج مشوي متوسطة الحجم، نصف كوب من الكينوا المطهية، وكوب من الطماطم الكرزية.
- الوجبة الخفيفة الثانية تتكون من كوب من شرائح الجزر وملعقتين كبيرتين من الحمص المطهي.
- العشاء يتكون من كوب من الخضروات الطازجة أو المشوية بدون إضافات.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار تشمل كوبًا من الزبادي قليل الدسم، وملعقتين كبيرتين من الشوفان، ونصف كوب من التوت الأزرق، وملعقة كبيرة من بذور الشيا، ونصف كوب من الحليب الخالي الدسم.
- الوجبة الخفيفة الأولى تتكون من ثمرة موز وملعقة كبيرة من المكسرات المحمصة.
- يتكون الغداء من ملعقتين كبيرتين من التونة الخالية من الإضافات، وطبق من سلطة الخضار المتبلة بملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المحلى.
- يتكون الوجبة الخفيفة الثانية من كوب من البروكلي المطهو على البخار.
- العشاء يتكون من شريحة لحم متوسطة الحجم خالية من الدهون، بالإضافة إلى نصف كوب من البطاطا المشوية وربع كوب من الخس.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار تتكون من مقدارين كبيرين من الشوفان ومقدارين كبيرين من الحليب، وملعقة صغيرة من بذور الشيا، ونصف كوب من الزبادي قليل الدسم، ونصف كوب من التوت البري.
- وجبة الإفطار تشمل تفاحة واحدة وملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة.
- يتألف الغداء من قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، وربع ثمرة من الأفوكادو، وكوب من الخضروات الورقية.
- الوجبة الخفيفة الثانية تتكون من ¼ كوب جزر مبشور و 2 ملعقة كبيرة من الحمص المطهي.
- العشاء = ¼ كوب من الجمبري المشوي بدون إضافات + ¼ كوب جزر مبشور + ½ كوب أرز بني مسلوق.
اليوم السادس
- الإفطار = 2 بيضة مسلوقة.
- الوجبة الخفيفة الأولى = كوب توت بري.
- يتكون الغداء من قطعة متوسطة الحجم من السلمون المدخن، و ¼ كوب من قطع الأفوكادو، وكوب من الخضروات الورقية الطازجة.
- الوجبة الخفيفة الثانية تشمل كوبًا من الخس.
- العشاء = كوب زبادي.
اليوم السابع
- يتكون الإفطار من بيضة مسلوقة و ¼ كوب من أوراق الجرجير.
- الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة تفاح.
- الغداء = طبق من الخضروات.
- الوجبة الخفيفة الثانية تتكون من ملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة.
- العشاء = كوب زبادي منخفض الدسم.
يمكنك تجربة تناول إحدى الوجبات وفقًا لأيٍ من النوعين السابقين للرجيم للتمكن من اتخاذ قرار بشأن رغبتك في اتباع أحدهما. وإذا كنت ترغب في تجربة ذلك، فيجب عليك استشارة طبيب متخصص، ولكن بغض النظر عن مدى ملائمة الرجيم معك، يُرجى مشاركتنا تجربتك في تناول الوجبة وفقًا للرجيم المناسب عبر وسائل التواصل الاجتماعي وإدراج الهاشتاجات #رجيم_قاسي_لمدة_أسبوع_10كيلو و #الموسوعة.
