رجيم رمضان كل يوم كيلو
يعتبر رجيم رمضان المتمثل في تناول كيلو واحد من الطعام يومياً خياراً مناسباً لمن يسعى لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن، حيث يتميز شهر رمضان بالتركيز على تناول الأطعمة اللذيذة والمشبعة بالدهون والسكريات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ويدوم هذا النظام على مدار 30 يوماً.
يشعر البعض بالقلق بشأن تلك الأطعمة، خوفاً من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، وبحثاً عن حمية غذائية صحية تتوافق مع الصيام وتساعد على الحفاظ على الوزن، ولكن موسوعة توفر لك برنامجًا غذائيًا صحيًا يساعدك على الالتزام به طوال شهر رمضان دون عناء البحث.
تعليمات رجيم رمضان
هناك العديد من التعليمات الواجب اتباعها حتى لا يفشل رجيم رمضان، وذلك من خلال الأتي:
1. مارس التمارين الرياضية
- تتزايد فعالية أي نظام غذائي مع ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
- يمكن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعتين، حيث يعد هذا أفضل وقت للقيام بذلك، ويمكن أيضاً ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعتين لتجنب الدوار أو مشاكل الهضم.
- من بين الرياضات الأكثر شيوعًا هي المشي لمدة لا تقل عن ساعة واحدة يوميًا.
2. ابتعد عن تناول المشروبات الغنية بالسكر
- يحتاج الصيام في شهر رمضان إلى تناول الكثير من السوائل التي تعوض ما فقده الإنسان طوال ساعات الصيام، لذا يمكن زيادة تناول الماء أو عصير الفاكهة الطازج الخالي من السكر.
- يجب تجنب تناول الكثير من المشروبات الغنية بالسكر حيث إنها لا تروي العطش وتحتوي على سعرات حرارية عالية، ومن بين تلك المشروبات الغازية.
3. ابتعد عن الأطعمة المقلية
- رقائق البطاطس المقلية لذيذة جدا ولا يمكن مقاومتها، لكنها تزيد من الوزن، فمقدار ملعقة واحدة فقط من أي نوع من زيوت الطهي يساوي تقريبا 90 سعرة حرارية.
- يمكن تناول أطعمة بديلة للأكلات المقلية، فالبطاطس يمكن طبخها بالماء، أو شوائها مثل اللحوم.
4. تناول طعامك ببطء
- يجب عليك تناول الطعام ببطء أثناء وجبتي الإفطار والسحور طوال شهر رمضان، لتسهيل عملية الهضم.
- تستغرق المعدة نحو 20 دقيقة لإرسال إشارات الشبع إلى المخ، لذا يمكن الاستفادة من ذلك من خلال تناول الطعام ببطء وكميات أقل.
يفضل في رمضان تحضير الطعام بنفسك، حتى تكون على دراية بمكوناته والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها، وذلك لضمان تناول طعام صحي.
نظام رجيم رمضان كل يوم كيلو
1. وجبة الإفطار
يمكنك الاختيار من بين الوجبات التالية لتناول وجبة الإفطار المناسبة لك، أو اختيار أكثر من وجبة للتنويع، وذلك عن طريق:
- وجبة الغداء تتكون من صحن شوربة خضراء أو دجاج خالي من الدهون، إلى جانب قطعة متوسطة من اللحم المشوي أو الدجاج، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء و 4 ملاعق من الأرز البني.
- يتكون الوجبة من صحن شوربة خالية من الدهون، ونصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، إلى جانب طبق خضار مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.
- طبق شوربة خالية من الدهون مع طبق سلطة خضراء، بجانب طبق من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- يمكن تناول طبق شوربة خفيفة خالية من الدهون بجانب صحن سمك مشوي وكمية قليلة من الأرز البني، مع طبق سلطة خضراء.
- يتضمن طبق الطعام هذا قطعة متوسطة من اللحم المشوي، بالإضافة إلى صحن من الشوربة الخالية من الدسم، وأربع ملاعق من المعكرونة، وطبق من السلطة الخضراء.
- يتضمن الطبق ثلاث قطع من الدجاج المشوي، مع صحن شوربة خالي من الدهون، إلى جانب 3-4 ملاعق من الأرز البني.
2. وجبة السحور
- كمية نصف طبق من الفول، مع نصف رغيف خبز، وكوب من حليب قليل الدسم.
- يُقدم بيض مسلوق مع قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم، إلى جانب نصف رغيف خبز سواء كان أبيض أو أسمر، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يتكون الوجبة من مقدار نصف علبة تونة خالية من الزيت، إضافة إلى طبق من السلطة الخضراء ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- نصف طبق من الحمص مع نصف رغيف أبيض بجانب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يتكون الوجبة من 50 جرامًا من الجبن الخالي من الدسم مع نصف رغيف أسمر، بالإضافة إلى ثمرة من الخيار وكوب من الزبادي خالي من الدسم.
