إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
رجيم بدون حرمان
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يتميز بعدم وجود الحرمان، فعليك الاطلاع على هذا المقال، حيث إن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تتطلب تجنب العديد من الأطعمة الشهية مثل الحلويات والوجبات السريعة، وذلك لتقليل تراكم الدهون وتحقيق جسم نحيل.
ومع ذلك، يمكن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى التخلي عن أنواع محددة من الطعام، ودون الحاجة إلى اتباع نمط ثابت وقاسي، والذي يمكن أن يكون صعبًا على البعض الالتزام به. ومن المهم الاهتمام بفقدان الوزن والتخلص من السمنة بطرق صحية، ويمكن للموسوعة أن تساعدك في التعرف على الجدول الغذائي لتلك الحمية الغذائية.
نظام رجيم بدون حرمان
- يستهدف نظام هذا الرجيم زيادة تناول الخضروات والفواكه.
- يركز على تناول الأطعمة ذات قيمة حرارية منخفضة.
- أحد أهم مميزات هذا النظام الغذائي هو تنوع وجباته، بخلاف الأنظمة الغذائية الأخرى التي تسبب شعورًا بالملل.
- يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول كل ما تريده من الأطعمة التي تحبها، بما في ذلك النشويات والسكريات والدهون، ولكن يجب أن تكون بكميات قليلة.
- هذا النظام الغذائي آمن على الصحة ولا يتسبب في أي ضرر على الجسم، كما أنه يساعد على فقدان الوزن بفعالية.
- لا يجب الاعتماد على هذا الرجيم وحده لإنقاص الوزن، بل يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون.
رجيم بدون حرمان في اسبوع
الجدول الغذائي التالي يساعد على اتباع الرجيم بطريقة صحيحة:
1. اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: ضعي لبنة مع قطعتين من التوست بجانب كوب من عصير البرتقال.
- وجبة الغذاء: يتم تقديم طبق الدجاج المشوي مع شريحتي توست وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: وجبة تتضمن شوربة خضار مع شريحتي توست وثمرتي فراولة أو أي نوع آخر من الفواكه.
2. اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: وجبة تتكون من طبق جبنة بيضاء مع شريحتي توست وكوب عصير برتقال.
- وجبة الغذاء: طبق من السمك المشوي مع أي كمية من شريحتي التوست بجانب طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: يتكون الوجبة من بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار أو جزر أو أي نوع آخر من الخضار، إلى جانب حبة تفاح.
3. اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: يتكون من بيضة مسلوقة مع شريحتي توست وكوب من الحليب غير الدسم.
- وجبة الغذاء: يتكون الوجبة من طبق من اللحم المشوي جنبًا إلى جنب مع طبق من الخضار المسلوق وشريحة من التوست.
- وجبة العشاء: يتكون الوجبة من بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة خضراء وشريحتين من التوست، بالإضافة إلى حبة موز.
4. اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: طبق من اللبنة مع شريحتين من التوست وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة الغذاء: يتضمن الطعام بيضتين مسلوقتين مع صحن من شوربة الخضار، إلى جانب طبق سلطة خضراء وشريحتين من التوست.
- وجبة العشاء: يتم تقديم طبق من سلطة التونة، مع شريحة من التوست وثمرتين من الكيوي أو أي فاكهة أخرى.
5. اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: وجبة تتألف من بيضتين مسلوقتين مع شريحتي خبز وكوب من الحليب قليل الدسم.
- وجبة الغذاء: يمكن للشخص اختيار ما يريد تناوله في وجبته، ولكن يجب تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية بشكل عام.
- وجبة العشاء: وجبة تتكون من طبق من الجبنة البيضاء وطبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى قطعة من الخبز وثمرة من الأفوكادو.
6. اليوم السادس
- وجبة الإفطار: يتضمن الوجبة شريحتان من التوست وكوبًا من عصير البرتقال بجانب طبق من الجبنة البيضاء.
- وجبة الغذاء: طبق من الأرز مع سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: قدم طبقاً من سلطة التونة مع شريحتي توست وثمرة خوخ.
7. اليوم السابع
- وجبة الإفطار: في الفطور: بيضة مسلوقة مع قطعتين من الخبز المحمص، مع كوب من عصير البرتقال.
- وجبة الغذاء: صحن يحتوي على قطعة دجاج مشوية بجانب شريحة توست وصحن سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: طبق يتكون من شريحة جبن مع شريحة توست بجانب كوب من عصير الأناناس وثمرة موز أو أي فاكهة أخرى.
