رجيم البروكلي الوصفه المجربه للرجيم السريع بالخطوات
ستجد في هذه المقالة بموقع الموسوعة شرحًا مفصلًا لنظام غذائي يحتوي على عدة أنواع من رجيم البروكلي، والتي ستساعدك في تخسيس جسمك بمعدل 4 كيلو جرام على الأقل خلال 5 أيام. ويحتوي كوب من هذا الخضار الطازج على 31 سعرة حرارية، بالإضافة إلى 2.5 جرام من البروتينات و 6 جرامات من الكربوهيدرات و 2.4 جرام من الألياف، بالإضافة إلى نسبة معينة من فيتامين ب9 و فيتامين ج و فيتامين ك1 والمنجنيز والبوتاسيوم والحديد.
يرجى الانتباه إلى أن رجيم البروكلي صارم ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اتباعه.
رجيم البروكلي للتخلص من 8 كيلو في 10 أيام
يتألف من 5 مراحل كل منهم تستمر ليومين كالتالي:
اليوم الأول + اليوم الـ 2
الإفطار
- كوب من البروكلي الطازج أو المطهي على البخار.
- قطعة صغيرة من خبز الجاودار/ الشوفان.
الغداء
- يحتوي الكوب الكبير على مرق الدجاج الخالي من الدهون.
- قطعة كبيرة من صدر الدجاج المطهو بدون أي دهون أو المسلوق.
- كمية 3/4 كوب من البروكلي الطازج أو المطهي بالبخار.
العشاء
- كوب بروكلي مفروم.
- 1/4 كوب جبنة قريش.
اليوم الـ 3/ اليوم الـ 4
الإفطار
- كوب سلطة البروكلي مع الفلفل الحلو والثوم.
الغداء
- بروكلي سوتيه + طماطم.
العشاء
- نفس نظام العشاء في اليومين الأول والثاني.
اليوم الـ 5/ اليوم الـ 6
الإفطار/ الغداء
- كوب من البروكلي المطهي مع قطعة كبيرة من اللحم المنزوع الدهن.
العشاء
- قطعة كبيرة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي.
اليوم الـ 7/ اليوم الـ 8
الإفطار
- يتكون من 2 أكواب من الخضروات المشوية (بروكلي، طماطم، فلفل، كوسة).
الغداء
- بروكلي مطهي مع اللحم.
العشاء
- 3 ثمرات فاكهة قليلة السعرات.
اليوم الـ 9/ اليوم الـ 10
الإفطار
- كوب بروكلي مطهي على البخار.
- 3 ثمرات برتقال.
الغداء
- قطعة كبيرة من السمك المشوي.
العشاء
- كوب بروكلي مطهي على البخار.
رجيم البروكلي للتخلص من 4 كيلو في 5 أيام
اليوم الأول
الإفطار
- يتكوّن الإفطار المثالي من شوفان مع حليب الصويا، بذور الكتان، تمر وفراولة.
الوجبة الخفيفة الأولى
- ثمرتين برتقال.
الغداء
- حساء بروكلي.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- سلطة بروكلي.
العشاء
- بروكلي مخبوز مع المشروم.
اليوم الـ 2
الإفطار
- سموثي سبانخ بالتفاح.
الوجبة الخفيفة الأولى
- ملعقة كبيرة زبيب.
- كوب من حليب جوز الهند.
الغداء
- أرز قرنبيط.
- يتم طهي البروكلي في الفرن مع اللحم أو الدجاج.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- بيضة مسلوقة.
- 4 ملاعق كبيرة تونة.
العشاء
- فريتاتا البروكلي بالفلفل والثوم.
اليوم الـ 3
الإفطار
- سلطة بروكلي.
الوجبة الخفيفة الأولى
- رمان.
الغداء
- دجاج مخبوز مع البروكلي.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- 2 شريحة جبنة قريش.
- برتقالة.
العشاء
- يتم طهي البروكلي والجزر والفاصوليا الخضراء بالبخار.
اليوم الـ 4
الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- بروكلي مطهي على البخار.
الوجبة الخفيفة الأولى
- كيوي.
الغداء
- حساء بروكلي + طماطم مشوية.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- سلطة الفواكه المكونة من الكيوي، التفاح والبرتقال.
العشاء
- سلطة بروكلي بالحمص.
اليوم الـ 5
الإفطار
- يتضمن الطبق بيضًا مخبوزًا مع البروكلي، الفاصوليا الخضراء والطماطم.
الوجبة الخفيفة الأولى
- توت.
الغداء
- سلطة كينوا بالبروكلي + الجبنة القريش.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- لوز.
العشاء
- حساء بروكلي.
يُمكنك معرفة كيفية إعداد سلطة وحساء البروكلي بالإطلاع على مقالة (فوائد خضار البروكلي وطريقة تحضيره في البيت).
رجيم البروكلي والسمك
يُتبع لمدة لا تجاوز 14 يوم، ونظامه ثابت كالتالي:
الإفطار
- وجبة شوفان مع الحليب وبعض شرائح الفواكه الطازجة.
الغداء/ العشاء
- بروكلي + سمك.
الوجبات الخفيفة
- مشروبات بدون سُكر.
بالإضافة إلى أنواع الحمية السابقة، يمكنك اتباع حمية البروكلي بنفس الطريقة المتبعة في حمية القرنبيط كما هو موضح في مقالة “فوائد حمية القرنبيط وطريقة تطبيقها في البيت.
