نعرض لكم برنامج رجيم د/ أسامة حمدي في رمضان لخسارة الوزن وتنحيف الجسم. أثبتت التجارب أن ريجيم د/ أسامة حمدي هو واحد من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لخسارة الوزن في فترة قصيرة دون القلق بشأن زيادة الوزن مرة أخرى. يستهدف هذا البرنامج تقليل نسبة الدهون في الجسم دون التأثير على العضلات أو السوائل، لذا إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا معتدلًا قليل الدهون والسكريات، فلن يزيد وزنه مرة أخرى.
رجيم اسامة حمدي في رمضان
تعرف على النظام الغذائي والحرص عليه لمدة أربعة أسابيع، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
من خلال المقال المقبل من الموسوعة، ستتعرفون على رجيم أسامة حمدي في رمضان بالتفصيل أسبوعيًا.
رجيم اسامة حمدي الاصلي
الأسبوع الأول
الإفطار اليومي للأسبوع الأول:
2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
يوم السبت
يجب تناول نوع واحد من الفاكهة في وجبة الغداء بأي كمية، باستثناء الموز والعنب والتين والمانجو.
وجبة العشاء تتألف من قطعة لحم مشوي أو مفروم وسلطة خضراء وثمرة برتقال.
يوم الأحد
في الغداء، يتكون الوجبة من صدر دجاج مسلوق أو مشوي وسلطة خضراء وثمرة برتقال.
العشاء… يتضمن بيضتين مسلوقتين، شريحة خبز بني (توست)، سلطة خضراء، وثمرة برتقال.
يوم الإثنين
وجبة الغداء … تشمل كمية من الجبن القريش أو الجبن المنزوع الدسم، شريحة من الخبز البني، وسلطة خضراء.
وجبة العشاء تحتوي على شريحة لحم مشوي أو لحم مفروم، إلى جانب سلطة خضراء.
يوم الثلاثاء
يتضمن الغداء كمية من الفاكهة (نوع واحد فقط) باستثناء الموز والمانجو والعنب والتين.
وجبة العشاء تحتوي على شريحة لحم مشوي أو لحم مفروم، إلى جانب سلطة خضراء.
يوم الأربعاء
الغداء … بيضتان مسلوقتان + خضار مسلوقة مختلطة.
العشاء… سمك مشوي أو تونة مشوية بدون زيت + سلطة خضراء + برتقالة.
يوم الخميس
يتضمن الغداء كمية من الفاكهة (نوع واحد فقط) باستثناء الموز والمانجو والعنب والتين.
العشاء يتكون من شريحة لحم مشوي وسلطة خضراء.
يوم الجمعة
في الغداء، يتكون الوجبة من صدر دجاج مسلوق أو مشوي وسلطة خضراء وثمرة برتقال.
العشاء يتكون من بيضتين مسلوقتين وشريحة توست بني.
يُمكن تناول ثمرة من الخيار أو الجزر قبل الوجبات بمدة لا تقل عن ساعتين.
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي للأسبوع الثاني
2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
يوم السبت
الغداء يتكون من سلطة خضراء واثنتين من البيض المسلوق.
العشاء … 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.
يوم الأحد
وجبة الغداء تتألف من شريحة لحم مشوي وسلطة خضراء.
العشاء… سلطة خضراء + 2 بيضة مسلوقة.
يوم الإثنين
الغداء … شريحة لحم مشوي+ خيار.
العشاء يتكون من 2 بيضات مسلوقة وخضار مسلوقة.
يوم الثلاثاء
يتكون الغداء من جبن منزوع الدسم وبيضتين مسلوقتين وخضار مسلوقة.
يتكون العشاء من 2 بيضة مسلوقة وخضار مسلوق وسلطة خضراء.
يوم الأربعاء
الغداء … سمك مشوي أو تونة دون زيت.
العشاء يتكون من 2 بيضات مسلوقة وخضار مسلوقة.
يوم الخميس
وجبة الغداء تتكون من شريحة لحم مشوي وسلطة خضراء وبرتقالة.
العشاء … سلطة فواكه.
يوم الجمعة
يتكون الغداء من صدر دجاج مسلوق أو مشوي، وسلطة خضراء، وخضار مسلوق، وبرتقالة.
العشاء يتضمن صدر دجاج مسلوق وسلطة خضراء وبرتقالة.
الأسبوع الثالث
يوم السبت
يمكن تناول أي كمية من الفواكه خلال اليوم باستثناء الموز والتمر والعنب والتين والمانجو.
يوم الأحد
يمكن تناول أي كمية من الخضار المسلوقة بجانب أي نوع من السلطات بالإضافة إلى استثناء البقوليات والبطاطس الجافة.
يوم الإثنين
يمكن تناول أي نوع من الخضروات المسلوقة بالإضافة إلى أي نوع من الفواكه باستثناء (الموز، التمر، العنب، المانجو، التين) بأي كمية طوال اليوم.
يوم الثلاثاء
أي كمية من السلطة المكونة من الخس والجرجير، مع أي كمية من السمك المشوي فقط.
يوم الأربعاء
يمكن تناول أي كمية من اللحوم المشوية أو الدجاج المشوي أو الدجاج المسلوق، بالإضافة إلى الخضروات المسلوقة طوال اليوم.
يوم الخميس والجمعة
أي كمية من نوع واحد من الفاكهة طوال النهار.
الأسبوع الرابع
يوم السبت
ربع دجاجة مسلوقة أو 4 شرائح لحم مسلوقة أو مشوية + 4 حبات خيار + 3 حبات طماطم + شريحة توست بني + برتقالة.
يوم الأحد
تتكون الوجبة من 3 شرائح لحم مشوي و 4 حبات خيار و 3 حبات طماطم وشريحة خبز توست بني وتفاحة أو جوافة أو كمثرى.
يوم الإثنين
تتكون هذه الوجبة من قطعة جبن قريش، وعلبة تونة بدون زيت، وكمية متوسطة من الخضار المسلوقة، و2 خيار، و2 طماطم، وشريحة توست بني، وبرتقالة.
يوم الثلاثاء
تتكون الوجبة من نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، 4 حبات خيار، 3 حبات طماطم، شريحة توست بني، وبرتقالة.
يوم الأربعاء
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، وبيضتان مسلوقتان، وأربع خيارات، وثلاث طماطم، وخس، وبرتقالة.
يوم الخميس
تتكون الوجبة من قطعة جبن أبيض منزوع الدسم، وصدر دجاج مسلوق، وشريحة توست بني، وخيارين وطماطمين وكوب زبادي، وبرتقالة.
يوم الجمعة
يتكون الوجبة من تونة بدون زيت، وملعقة جبن بدون دسم، وطبق خضار مسلوقة، و2 خيار، و2 طماطم، وشريحة توست بني، وبرتقالة.
