دعاء الأرق عند النوم مكتوب وكيفيه علاج قله النوم

يقدم المقال التالي دعاء الأرق عند النوم مكتوبًا، بالإضافة إلى نصائح للتغلب على مشكلات الأرق. فقد جعل الله النوم مصدرًا للراحة والهدوء للإنسان بعد يوم طويل من الجهد والتعب، حيث يحتاج جسد الإنسان إلى فترة راحة ليتمكن من الاستعادة والتجدد بعد الإجهاد الناتج عن الحركة والتفكير لساعات طويلة.

ومع ذلك، يعاني الكثيرون من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، ويمكن أن يسبب الأرق آلام الرأس والصداع في اليوم التالي. ولذلك، سنقدم لكم في فقرات الموسوعة التالية بعض الأدعية المأثورة من السنة النبوية الشريفة التي يمكن الدعاء بها لتحسين النوم والشعور بالسكينة، فتابعونا.

دعاء الأرق عند النوم مكتوب

• كان خالد بن الوليد المخزومي يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم، فذهب ليشكو همه إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم. فقال له النبي صلى الله عليه وآله وسلم: (يا خالد، إذا أردت النوم، فقل: اللهم رب السموات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا، أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغي، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك، ولا إله إلا أنت).

دعاء الأرق مكتوب

• زيت بن ثابت شكا لرسول الله صلى الله عليه وسلم من الأرق، فأمره النبي عليه الصلاة والسلام بالقول (اللهم غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم، يا حي يا قيوم، أهدئ ليلي، وأنم عيني). فقالها زيت بن ثابت، فأزال الله عز وجل عنه ما كان يعاني منه.

أذكار النوم

• قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: عندما يذهب أحدكم للنوم، يجب أن يأخذ داخلة إزاره ويتأكد من نظافتها، ثم يخلط بها فراشه ويذكر اسم الله. وينام على جانبه الأيمن، ويقول: `سبحانك اللهم، ربي بك وضعت جنبي، وبك أرفعه، فإن أمسكت نفسي فاغفر لها، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين`.
• قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “إن للمكروب دعاء، وهو: “اللهم رحمتك أرجو، فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله، لا إله إلا أنت.

للنوم السريع مجرب

إذا كنت تعاني من عدم القدرة على النوم والأرق، سنعرض لك في السطور التالية الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، ونعرض لك أيضًا أهم النصائح المجربة التي تساعدك على النوم السريع.

أسباب الأرق

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم، بما في ذلك:

• الأسباب النفسية: قد يعاني الفرد من بعض المشاكل النفسية التي تؤدي إلى الإصابة بالأرق، مثل الإصابة بالاكتئاب والتوتر والقلق والتفكير بكثرة في المشاكل والهموم في أوقات الليل، أو الشعور بالضغط النفسي، مثل الشعور بالضغط في العمل أو المشاكل العائلية.
• الأسباب العضوية: يمكن أن ينجم الأرق عن بعض الأمراض أو المشاكل العضوية، مثل آلام الظهر أو اضطرابات في الجهاز الهضمي أو آلام المفاصل أو الرأس، وأمراض الجهاز التنفسي والحساسية والقلب، ويمكن أن يتسبب ارتفاع حموضة المعدة في الإصابة بالأرق.
• الأسباب السلوكية: يمكن أن يؤدي اتباع بعض السلوكيات والعادات الخاطئة خلال النهار إلى ظهور مشاكل واضطرابات في النوم ليلاً، مثل تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة في وقت متأخر من الليل أو مباشرة قبل النوم، والتدخين الذي يسبب القلق لدى الكثير من الأشخاص، وتناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.

أضرار الأرق وقلة النوم

تتضمن العديد من الآثار السلبية التي يمكن أن يتعرض لها الفرد بسبب الأرق وعدم القدرة على النوم:

• عدم الحصول على عدد كافي من ساعات النوم يؤدي إلى الإصابة بتشتت في التركيز.
• في بعض الحالات، يمكن أن يزيد الأرق من عصبية الشخص ويؤثر ذلك على تعاملاته مع الناس من حوله.
• تشمل الأعراض الناتجة عن الاكتئاب الشعور بالإنزعاج والضيق، وتقلبات المزاج، بالإضافة إلى الشعور بالضعف والتعب والإرهاق وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
• تظهر بعض الأعراض العضوية مثل آلام الرأس والصداع الحاد وفقدان الشهية وصعوبة تناول الطعام عند بعض الأشخاص.

نصائح للتخلص من الأرق

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم التي تؤثر سلبًا على يومك، فإليك بعض النصائح الهامة التي تساعدك على الحصول على نوم سريع ومريح:

• يجب الحرص على قراءة أذكار الصباح والمساء بانتظام، لأنها تحمي القارئ من شرور الإنس والجن، وتحفظه من أي وسواس.
• قبل النوم، يجب قراءة بعض الآيات من القرآن الكريم، وخاصة سورة الإخلاص وسورة الفلق وسورة الناس وآية الكرسي وختم سورة البقرة، بعد الدعاء للنوم.
• يمكن لك أن تقول بعض الأدعية التي تساعدك على التخلص من همومك قبل النوم، وذلك لتبقى عقلك واضحًا، ومن بين هذه الأدعية: (اللهم لا إله إلا أنت، رحمتك أرجو، فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله، شأن الدنيا والآخرة، بعفوك وعافيتك، لا إله إلّا أنت).
• كان الصحابي الجليل علي بن أبي طالب يدعو قبل النوم ويقول: `لا إله إلا الله الحليم الكريم، سبحان الله، وتبارك الله رب العرش العظيم، والحمد لله رب العالمين`.

كيفية التخلص من القلق

وإليك، عزيزي القارئ، بعض السلوكيات التي قد تساعدك على التغلب على مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم:

• ينبغي التخلص من كافة الأفكار السلبية قبل النوم، حيث قد تؤدي هذه الأفكار إلى حدوث اضطرابات في النوم.
• لا داعي للتفكير كثيرًا في الهموم والمشاكل التي تعاني منها، ولا يجوز التفكير في أشياء غير محدثة بعد، مثل المستقبل الذي يظل غير معروفًا.
• يجب عدم النوم في نفس المكان الذي تعمل فيه أو تدرس فيه، ويجب تخصيص غرفة النوم للنوم والراحة فقط.
• يجب تجنب وجود الأجهزة الإلكترونية مثل التلفاز والكمبيوتر والهواتف النقالة في غرفة النوم، حيث يمكن أن يؤثر وجود تلك الأجهزة على نشاط الساعة البيولوجية في جسمك.
• لتحقيق أقصى درجات الراحة، يُنصح بتنظيم ساعات النوم والذهاب إلى الفراش في وقت مُبكر.
• تجنب النوم لفترات طويلة خلال النهار، ويمكن أن تأخذ قيلولات صغيرة لاستعادة نشاط جسدك، ولكن تجنب تحويل تلك القيلولات إلى فترات نوم طويلة، حيث ستؤثر على نومك خلال الليل.
• ينصح بممارسة التمارين الرياضية لنصف ساعة على الأقل في النهار، لأنها تساعد على تعزيز قدرة جسدك على النوم والحصول على أكبر قدر من الراحة في الليل.
• اترك التدخين بشكل نهائي، لأنه أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالأرق.
• يجب تجنب شرب المنبهات والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
• ينصح بأخذ حمام دافئ قبل النوم، ويمكن استخدام بعض الزيوت العطرية المهدئة مثل زيت اللافندر وزيت الورد.
• يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة، والحرص على ترك وقت كافٍ بين تناول الطعام والنوم.
• هناك أنواع من الأعشاب التي يمكن شربها للتخلص من اضطرابات النوم مثل الكمون واليانسون والقرنفل والكاموميل.
• تناول بعض أنواع الأطعمة الصحية يساعد على التخلص من مسببات الأرق، مثل دقيق الشوفان وتناول الخضروات والفواكه، لأنها تساعد على تسهيل عملية الهضم.