جسم التفاحه كيف ينحف

يعاني الكثير من السيدات من مشكلة السمنة وتراكم الدهون والشحوم في أجزاء مختلفة من أجسامهن، ويشكل جسم التفاحة من أصعب الأشكال على النساء لعدم تناسقه ورشاقته، حيث يتميز بتراكم الدهون في منطقة البطن والصدر والوجه. كما تتمتع صاحبة جسم التفاحة بكتفين عريضين وساقين نحيفتين، مما يجعل المظهر غير متناسب، حيث يسبب ذلك الإحباط والإزعاج للكثير من السيدات، والقوام المثالي هو أن تكون اليدة نحيفة من الأعلى وأسمن قليلاً من الأسفل.

التحقق من جسم التفاحة

الكثير من السيدات لا يعرفن متى يكون جسمهن على شكل تفاحة. يتم تحديد ذلك بقياس منطقة الخصر بالنسبة للوركين، فإذا كانت النتيجة أكثر من 85 سنتيمترًا فإن ذلك يشير إلى وجود جسم على شكل تفاحة، وإذا كانت تلك المنطقة أكثر من 80 سنتيمترًا فإن ذلك يشير إلى وجود مشكلات صحية مثل الكوليسترول والسكري وارتفاع الضغط.

من هن السيدات صاحبات جسم التفاحة؟

لمعرفة ما إذا كانت المرأة لديها جسم تفاحة، يجب اتباع الخطوات التالية بعناية:

• عندما يتوقف الطمث، يصبح لدى المرأة جسم يشبه التفاحة؛ حيث يقل هرمون الأستروجين الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم، وخاصة في منطقة البطن والصدر والأكتاف والوجه.
• يتميز جسم المرأة بشكل التفاحة عندما يكون هرمون الاستروجين منخفضًا، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الجزء العلوي من جسم المرأة.
• تتمتع النساء اللاتي يعانين من مشكلة تكيس المبايض بجسم على شكل تفاحة.
• تؤدي الدهون الضارة المتراكمة في منطقة البطن لدى النساء اللواتي يمتلكن جسمًا من نوع التفاحة إلى الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، مثل: ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، وزيادة مستوى السكر في الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وأمراض القلب المزمنة.

طرق التخلص من الدهون المتراكة بمنطقة البطن:

نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي يجب اتباعها للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن، وتتضمن بعض هذه النصائح:

• يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات، لأنها تعتبر من أكثر العوامل التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، وتشكل حوالي 40٪ من النسبة الإجمالية للأطعمة التي يتم تناولها يوميًا.
• يجب تجنب تناول الكربوهيدرات الضارة والتركيز على تناول الكربوهيدرات الصحية التي يحتاجها الجسم يومياً.
• يوصى بتقسيم الكربوهيدرات على وجبات متعددة خلال اليوم.
• يُنصح بتناول الفاكهة يومياً، ولكن يجب تجنب الإفراط فيها، وحبتان من الفاكهة في اليوم تكفيان.
• ينصح بتناول الحليب خالي الدسم.
• ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف بكميات كافية، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما تساعد على تقليل امتصاص السكر، مما يؤدي إلى تحسين مستوى الأنسولين في الجسم.
• ينصحُ بتناولِ الكميةِ الكافيةِ من البروتينِ يوميًّا، وذلك بمعدلِ 30% من الأطعمةِ المتناولةِ خلال اليومِ.

نموذج غذائي عن يوم كامل:

نوضح لكم مثال للنظام الغذائي الصحي خلال اليومن وذلك كما يلى:

• وجبة الافطار:

وجبة الإفطار تُعتبر من أهم الوجبات التي يجب تناولها وعدم إهمالها، حيث أن تناولها يمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية، كما أنها تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم، وبالتالي التخلص من مشكلة الوزن الزائد والدهون:

استخدمي رقائق كورن فليكس وشريحة خبز قمح كامل وشريحة جبن قليل الدسم وكمية من الخضراوات مثل الطماطم والخيار والخس والجرجير.

• وجبة خفيفة:

يمكن تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء للحفاظ على معدل الحرق، ويمكن أن تشمل هذه الوجبة قبضة من المكسرات.

• الغذاء:

يجب اتباع نظام غذائي صحي خلال وجبة الغداء، وذلك من خلال توفير كمية مناسبة من البروتين والخضروات وكمية قليلة من النشويات، للحفاظ على مستوى الحرق في الجسم والتخلص من الدهون الضارة المتراكمة في مختلف مناطق الجسم وخاصة في منطقة البطن، ولهذا السبب سنقدم لكم مثالًا على وجبة غداء صحية:

• يجب تناول كمية مناسبة من البروتين، مثل الدجاج أو اللحم أو السمك.
• طبق من الخضار النيئ.
• كمية قليلة من الكربوهيدرات (أرز بني أو خبز بني أو بطاطس).

• وجبة خفيفة:

يجب تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء للحفاظ على معدل الحرق في الجسم وعدم الشعور بالجوع، وتكون الوجبة الخفيفة حبة فاكهة.

• العشاء:

ينبغي أن يكون العشاء خفيفًا وخاليًا من النشويات قدر الإمكان، نظرًا لأن معدل الحرق يقل كثيرًا ليلاً، ويفضّل تناول وجبة العشاء التي تحتوي على نفس مكونات وجبة الإفطار، أو الاستعاضة عنها بتناول الزبادي الخفيف.

نصائح هامة:

يتم تقديم مجموعة من النصائح الهامة للحصول على جسم رشيق وتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن والتخلص من الترهلات، وتشمل هذه النصائح الأساسية ما يلي:

• تناول كميات وفيرة من الماء يومياً:

يعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا من أهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على جسم مثالي والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. فالجفاف يمنع الجسم من الحرق الجيد، بينما الماء يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وخاصة في منطقة البطن، مما يساعد على التخلص من جميع الدهون والشحوم الضارة المتراكزة في منطقة البطن والصدر. كما يساعد الماء على تعزيز كفاءة أجهزة الجسم والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم، ويساعد على إذابة الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وخاصة في منطقة البطن.

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

الرياضة من الأمور الأساسية والمهمة في حياتنا اليومية، ولذلك ينصح الأطباء بضرورة ممارسة الرياضة يوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على جسم صحي وسليم. فالرياضة تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وبالتالي تساعد على إذابة الدهون الضارة في منطقة البطن وخاصة، مما يؤدي إلى الحصول على بطن جذاب خالي من الدهون والترهلات، كما تساعد الرياضة على شد منطقة البطن وتقوية عضلاتها جيدًا. كما يُفضل التركيز على رياضة المشي والتمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن للحصول على النتيجة المطلوبة في أسرع وقت ممكن.

• عدم الإفراط فى تناول النشويات والسكريات:

من بين أهم العوامل المسببة لتراكم الدهون في منطقة البطن هي الإفراط في تناول النشويات والأطعمة الغنية بالسكريات، لذا يُنصح بتناول كميات قليلة من النشويات والسكريات لتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن.

• المشروبات الغازية:

تعتبر المشروبات الغازية بجميع أنواعها وأشكالها من أهم العوامل التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن وزيادة الوزن، وبالتالي تسبب الترهلات المزعجة التي يمكن أن تتسبب في وقوع المواقف المحرجة، لذا يجب تجنب تناول المشروبات الغازية.

• الوجبات السريعة:

ينصح بتجنب تناول الوجبات السريعة، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون وبالتالي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم، وخاصة في منطقة البطن، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وحدوث الترهلات.

• الأطعمة المقلية:

يُنصح بتجنب تناول الأطعمة المقلية بسبب احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم وتؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، كما يسبب الإفراط في تناول الأطعمة المقلية العديد من المشاكل الصحية مثل: ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، ارتفاع نسبة الكوليسترول، وأمراض القلب وتصلب الشرايين.