جدول رجيم صحي لانقاص الوزن في اسبوع
نقدم لكم في هذا المقال جدول رجيم صحي لخسارة الوزن، حيث أصبحت مشكلة السمنة من أكثر المشكلات التي تهدد صحة العديد من الرجال والنساء، والسبب وراء ذلك هو عدم الالتزام بنظام غذائي صحي، إذ أن بعض الأشخاص لا يستطيعون اتباع نظام غذائي صحي في وجباتهم، كما يواجه البعض صعوبة في اختيار نظام رجيم لخسارة الوزن.
مع مرور الوقت أصبحت السمنة من الأمراض التي تسبب الوفاة لصاحبها فهي تُدمر أجهزة الجسم، وتفقد الجسم نشاطه مما يجعل الفرد غير قادر على مواصلة أعماله فتقل حركته، وتتوقف مصالحه حتى يُصاب بالإحباط، وعدم الثقة بالنفس، ويزيد وزنه بشكل غير مرغوب فيه لذلك من خلال مقال اليوم على موسوعة نعرض لكم جدول رجيم يُشجعك على الالتزام بالأنظمة الصحية في الغذاء اليومي الخاص بك كي تنعم بقوام متناسق، وصحة أفضل.
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
عندما تختار نظام غذائي جيد، يجب عليك اختيار الجدول الذي يحتوي على جميع المكونات الغذائية الضرورية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات وغيرها من المجموعات الغذائية المفيدة للجسم. يحتاج جسمك إلى كافة الموارد للقيام بأداء جيد ، لذلك من الحيوي تناول هذه المكونات بكميات محددة للحصول على جسم رشيق مع الحفاظ على صحتك ونشاطك. ومن بين أفضل هذه النظم الغذائية :
نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن
يجب الحفاظ على وجبة الإفطار في أي نظام غذائي صحي، حيث توفر هذه الوجبة التوازن الغذائي اللازم للجسم وتنشط عملية الحرق في الجسم، وتشمل وجبة الإفطار في هذا النظام الغذائي :
- تتكون الوجبة من بيضتين مسلوقتين وحبة خيار وقطعة صغيرة من الجبن القريش مع حبة طماطم وشريحتين من التوست الأسمر.
هذه الوجبة ثابتة طوال الأسبوع.
اليوم الأول
- وجبة الغداء : يتكون الطبق من شريحة لحم مشوي خالية من الدهون، وأربع ملاعق من الأرز، وطبق من الخضروات المطبوخة على البخار.
- وجبة العشاء : طبق مكون من سلطة فواكه.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء : وجبة مكونة من سلطة التونة ونصف رغيف خبز أسمر.
- وجبة العشاء : يشمل هذا الوجبة كوبًا من الزبادي منزوع الدسم وثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء : تحتوي وجبة الدجاج المشوي أو المسلوق بجانب طبق من سلطة الخضروات وثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة.
- وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء : يتضمن وجبة الغداء سمك مشوي وخمس ملاعق من الأرز وطبق سلطة خضار متنوعة.
- وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر مع القليل من الجبن القريش وثمرتان من الخيار.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء : يتكون الطبق من شريحة دجاج مسلوقة ومنزوعة الجلد، بالإضافة إلى طبق من شوربة الخضار.
- وجبة العشاء : يتكون الوجبة من كوب حليب منزوع الدسم وثلاث شرائح من البسكويت العادي.
اليوم السادس
- وجبة الغداء : شريحة لحم مشوي بجانب طبق سلطة خضراوات.
- وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالية من الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الغداء : يمكن تحضير طبق من الخضار المسلوق دون إضافة دهون أو زيوت.
- وجبة العشاء : طبق سلطة الفواكه بدون عنب ومانجو.
هذا الجدول سيساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في جسمك دون حرمانك من الأطعمة اليومية التي تفضل تناولها، كما سيضمن سلامتك وقدرتك على القيام بأعمالك اليومية بدون تعب أو إرهاق.
إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة، عليك ممارسة التمارين الرياضية حتى ولو كانت بسيطة، والمشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا، حتى في داخل المنزل.
يساعد تناول الكثير من الماء على مدار اليوم في إذابة الدهون وحرقها بسرعة. وهناك نصيحة أخيرة لزيادة حرق السعرات الحرارية داخل الجسم، وهي تناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة عصير الليمون ونصف ملعقة من عسل النحل على الريق، ثم تناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة.
