جدول الغذاء الصحي للحامل

“يبحث عدد كبير من النساء عن “جدول الغذاء الصحي للحامل”، حيث تهتم المرأة الحامل بصحتها بشكل أكبر من المعتاد لتستطيع إكمال أشهر حملها بشكل سليم، وتبحث الحامل أيضًا عن العادات الصحية والأنظمة الغذائية التي تساهم في تقوية الجنين والحفاظ على صحته، لتكتمل نموه بشكل آمن. ولذلك، يلعب جدول الغذاء الصحي للحامل دورًا هامًا في الحفاظ على صحة المرأة الحامل والجنين.

لهذا السبب، نقدم لك عزيزي القارئ في مقالنا عبر موقع موسوعة جدول الغذاء الصحي للحوامل خلال الأشهر الأولى والأخيرة من فترة الحمل، بالإضافة إلى تقديم عدد من المعلومات والتفاصيل المتعلقة بهذا الموضوع بشكل عام.

جدول الغذاء الصحي للحامل

على الرغم من شدة وصعوبة الحمل، إلا أن المرأة الحامل تسعد كثيرًا عند سماعها بخبر حملها، وتسعى دائمًا للالتزام بأكبر عدد من العادات الصحية والأنظمة للحفاظ على صحة الجنين وطفلها طوال فترة الحمل.

• تخضع المرأة الحامل لتغييرات كثيرة وآلام شديدة، وتؤثر هذه التغييرات بشكل كبير على صحتها وصحة الجنين، لذا يجب عليها تناول الغذاء الصحي للمساعدة على الحفاظ على الصحة طوال فترة الحمل.
• تنقسم فترة الحمل إلى ثلاثة أقسام: الثلث الأول، أي أولى أشهر الحمل، الثلث الثاني، أي أشهر الحمل المتوسطة، والثلث الأخير، أي الأشهر الأخيرة من الحمل.
• فيوجد عدد من الأنظمة الغذائية التي يُمكن اتباعها أثناء كافة أشهر الحمل، ولكن يعتمد جدول الغذاء الصحي للحامل على بعض الأساسيات ومنها:
  • تناول كميات كبيرة من الماء لكونها عنصر أساسي، فلا يجب أن تقل النسبة اليومية لشرب الماء عن لترين يومياً.
  • ينصح بتناول عدد من الوجبات الغذائية المتكاملة، ويفضل أن تكون ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان فرعيتان بين الوجبات الرئيسية، على أن يكون هناك اهتمام بألا تصل المرأة الحامل إلى حالة الشبع الكامل في كل وجبة.
  • ينصح بتناول الكربوهيدرات بكميات معتدلة، والحصول عليها من الحبوب الغذائية.
  • ينصح باستخدام الدهون الصحية في الطهي مثل زيت الزيتون أو السمن البلدي، ويجب تجنب الدهون غير الصحية.
  • يجب تناول البروتينات بشكل متنوع من اللحوم والدواجن والأسماك والنباتات، بالإضافة إلى تناول منتجات الألبان.
  • ينصح بشدة الحامل بتناول الطعام والمكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك منذ بداية فترة الحمل.
  • يجب تناول الخضار والفواكه بالكميات المناسبة التي يحتاجها الجسم.
  • من الضروري استشارة الطبيب المتابع للحالة طوال فترة الحمل لضمان السلامة الصحية للأم والجنين.

جدول غذائي للحامل في الثلث الأول

تسمى الفترة الأولى من الحمل التي تستمر لمدة ثلاثة أشهر “الثلث الأول من الحمل”، وهي الفترة التي يبدأ فيها جسم المرأة في التكيف مع التغييرات المختلفة التي تحدث لها، وتعتبر هذه الفترة من الفترات الهامة للحمل لأن الجنين في هذه الفترة يكون في حالة غير مستقرة، لذا يجب الانتباه والعناية الكبيرة بالصحة والسلامة خلال هذه الفترة.

جدول غذاء الحامل في الشهر الأول وإلى الشهر الثالث

• يجب على الحامل في الأشهر الأولى من الحمل تناول وجبات صحية تحتوي على العناصر الغذائية الكاملة، بما في ذلك البروتينات والسكريات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات وغيرها بالنسبة الملائمة التي يحتاجها الجسم، والتي تختلف من امرأة إلى أخرى بناءً على حالتها الصحية.
• تستطيع الحامل الحصول على هذه الفوائد من خلال تناول الفواكه والخضروات والأطعمة الغذائية المتنوعة.
• كما لابد أن تتزود الحامل بحمض الفوليك بشكل كافي سواء من الأطعمة أو من المكملات الغذائية لكونه عنصر أساسي في تكوين الجهاز العصبي للجنين، ويُمكن الحصول على ذلك الحمض من خلال:
  • البروكلي.
  • السبانخ.
  • البقوليات.
  • العدس.
  • البازلاء.
  • الأفوكادو.
  • الجزر.
  • الكرفس.
  • المكسرات.
  • البذور المختلفة.
  • الحمضيات.
• لابد من توافر عنصر الحديد أيضاً بجسم المرأة الحامل بكميات مناسبة من أجل صحتها وصحة الجنين، ويُمكن الحصول عليه من خلال:
  • الدجاج.
  • اللحوم الحمراء.
  • الفواكه المجففة.
  • الخوخ.
  • المشمش.
  • الأسماك.
  • الخضراوات.
• يجب على الحامل الحصول على كميات مناسبة من السكريات من خلال العصائر الطبيعية، بالإضافة إلى أن السلطة الخضراء تعد واحدة من الأطعمة الأساسية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
• هذا مثال لوجبات الحامل في الثلث الأول والتي يمكن تناولها في الثلث الثاني أو الثالث أيضا:

جدول غذائي للحامل في الثلث الثاني

يُتم تسمية الأشهر الثلاثة المتوسطة في الحمل، وهي الشهر الرابع والخامس والسادس، بالثلث الثاني من فترة الحمل، وتُعتبر هذه المرحلة من المراحل التي يبدأ فيها جنين الجنين في التشكل وتكوين أعضائه الداخلية، لذلك يجب على النساء الحوامل الاهتمام بنظامهن الغذائي الصحي خلال هذه الفترة.

جدول الغذاء الصحي للحامل في الشهر الرابع وإلى الشهر السادس

• يجب على الحامل في هذه الفترة تناول العديد من الأطعمة الصحية التي تزود جسمها وجسم طفلها بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للنمو والتطور.
• يجب علينا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والأحماض الدهنية المعروفة باسم أوميجا 3، بالإضافة إلى فيتامين د.
• حيث يساعد كل ذلك في نمو عظام وأسنان الطفل بشكل صحيح، بالإضافة إلى أنه يساهم في نمو الدماغ وتطوير البصر أيضًا.
• ومن الأطعمة الموصى بها لتناولها أثناء الثلث الثاني الأتي:
  • منتجات الألبان.
  • البيض.
  • الموز.
  • التين.
  • السبانخ.
  • الأفوكادو.
  • الأسماك بأنواعها، مثل سمك السلمون وسمك التونا، على سبيل المثال.
  • المكسرات مثل اللوز.
  • البامية.
  • العدس.
  • البروكلي.
  • البقوليات.

جدول غذائي للحامل في الثلث الأخير

يطلق على الأشهر الأخيرة للحمل بداية من الشهر السابع وحتى الشهر التاسع اسم “الثلث الأخير من الحمل”، وفي هذه المرحلة يكتمل الجنين بشكل كبير ويبدأ في الاستعداد للولادة، لذا فإن الاهتمام بتناول الغذاء الصحي في هذه المرحلة مفيد جدا للمرأة حتى يكون الجنين بصحة جيدة وتسهل ولادته أيضا.

جدول الغذاء الصحي للحامل في الشهر السابع وإلى الشهر التاسع

• تحتاج المرأة الحامل في هذه الفترة إلى عدد من السعرات الحرارية اليومية أعلى بمضاعفات مقارنة بالأشهر الأولى، حيث يتزايد حجم الجنين بشكل سريع خلال هذه الفترة.
• يتسبب نمو العظام والرئتين والعديد من الأعضاء الداخلية الأخرى في استهلاك الطفل لغذاء الأم بكميات كبيرة.
• ومن الأطعمة التي يُمكن أن تضمن زيادة في السعرات الحرارية لتلك المرحلة الأتي:
  • التفاح.
  • الجزر.
  • الكرفس.
  • زبدة الفول السوداني.
  • الموز.
  • المانجا.
  • اللبن.
  • المكسرات.
  • الفواكه.
  • اللوز.

تسعى المرأة باستمرار لاعتماد العادات الصحية المختلفة التي تساعدها على الحفاظ على نفسها وصحتها بأشكال مختلفة، مثل الحفاظ على وزنها أو بشرتها أو جسمها، ويزداد اهتمام المرأة بهذا الأمر خاصة في فترة الحمل، سواء في الشهور الأولى أو الأخيرة، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على صحة الجنين أيضًا. لذلك، يُعدّ “جدول الغذاء الصحي للحامل” واحدًا من أهم الجداول التي يُمكن للمرأة اتباعها خلال فترة حملها. وقدمنا هذا الموضوع في مقالنا لإفادة قرائنا الأعزاء.

المراجع

1

2

3

4