جدول السعرات الحرارية للرجيم

من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال، يسعى الكثيرون إلى اتباع أنظمة غذائية تحدد عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا. لذلك، يجب على الشخص معرفة عدد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الطعام، والتي يمكنه تناولها دون تجاوز الحد المسموح به من السعرات الحرارية في اليوم. ويمكن الاطلاع على جدول السعرات الحرارية للأطعمة من خلال هذا المقال الذي سيتم نشره على موقع الموسوعة.

جدول السعرات الحرارية للرجيم :

أولًا: السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الفواكه:

الفاكهة هي واحدة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية، ولذلك فهي تعد من الأطعمة المفيدة جداً خلال فترات الحمية والرجيم لأنها تساعد على فقدان الوزن بينما تزوّد الجسم بما يحتاجه من الغذاء، ويتوفر عدد السعرات الحرارية في الفاكهة كما يلي:

• تعادل حبة تفاح واحدة ستين سعر حراريًا.
• يوازي نصف كوب من العنب 55 سعرة حرارية.
• يعادل تناول كوب واحد من التوت مائة وعشرين سعر حراري.
• مائة غرام من البطيخ يعادل خمسة وعشرين سعر حراري.
• يعادل تناول نصف كوب من الفراولة 25 سعر حراريًا.
• تساوي شريحة واحدة من الأناناس أربعين سعر حراريًا.
• يعادل نصف حبة مانجو سبعين سعرًا حراريًا.
• تحتوي عشر حبات من التمور الرطبة على نحو 150 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة واحدة من الرمان على ما يعادل مائة وعشرة سعرات حرارية.
• يعادل تناول حبة برتقال ستين سعرة حرارية.
• يعادل تناول حبة التين أربعين سعر حراريًا.
• تحتوي حبة واحدة من الموز على مائة سعر حراري.
• يساوي نصف حبة أفوكادو ما يصل إلى مائة وخمسة وستين سعر حراري.

ثانيًا: السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الخضروات:

تُعَدُّ الخضروات واحدةً من الأطعمة الرئيسية المستخدمة في الحميات الغذائية، إذ لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. ويتم حساب السعرات الحرارية لأنواع مختلفة من الخضروات على النحو التالي:

• تعادل نصف كوب جزر 33 سعرة حرارية.
• نصف كوب فقط من القرنبيط يحتوي على خمسة عشر سعرًا حراريًا فقط.
• كوب نصف من الباذنجان المقلي يحتوي على ما بين ثلاثة عشر ومائة سعرة حرارية.
• تعادل كوب واحد من الكوسا 30 سعر حراري.
• عشر حبات من الزيتون الأسود تعادل ستة وستون سعر حراريًا.
• تحتوي حبة الطماطم على ٢٥ سعر حراري.
• تعادل عشرة أصابع بطاطس مقلية مئة وستين سعر حراريًا.
• مائتان جرام من البطاطس المشوية تحتوي على مئة وسبعين سعرًا حراريًا.
• يحتوي نصف كوب من الفطر المعلب على عشرين سعرة حرارية.
• كوب واحد من الشاي يعادل عشر سعرات حرارية.
• تعادل حبة واحدة من الذرة حوالي ثمانين سعر حراري.
• نصف كوب من الخيار يحتوي على عشرة سعرات حرارية.

ثالثًا: السعرات الحرارية الموجودة في اللحوم والأسماك:

تحتوي اللحوم والأسماك على كميات كبيرة من الفيتامينات وهي المصدر الأساسي للبروتينات، ولذلك فهي من الأطعمة الهامة جدا في الرجيم، ويمكن التعرف على السعرات الحرارية التي توجد فيها وذلك لتفادي أنواع تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويتم ذلك عن طريق:

• خمسون جرامًا من اللحم البقري يحتوي على مائة وخمسة وأربعين سعرًا حراريًا.
• خمسون غرامًا من لحم الدجاج يتوافق مع مائة وعشرين سعر حراري.
• يحتوي خمسون جرامًا من لحم الديك الرومي على ثمانين سعرًا حراريًا.
• تساوي عبوة واحدة من تونة المعلب مائة وسبعون سعر حراري.
• يعادل مئة جرام من سمك السلمون ما يقرب من مائتي سعر حراري.
• مائة جرام من السمك المشوي يساوي مائة وستون سعرًا حراريًا.

رابعًا: السعرات الحرارية الموجودة في اللبن ومنتجاته:

تُعَد الألبان واحدة من أفضل المكونات التي يجب تناولها بشكل يومي، لأن اللبن يحتوي على العناصر الهامة، ومنها الكالسيوم الذي يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام والأسنان. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية عن طريق تناول اللبن ومنتجات الألبان المختلفة، مثل الجبن والأيس كريم. بالنسبة للسعرات الحرارية، فإن بعض أنواع اللبن ومنتجاته يحتوي عليها:

• يعادل كوب واحد من الحليب الكامل الدسم مائة وخمسون سعرًا حراريًا.
• يحتوي كوب واحد من الحليب القليل الدسم على مائة واثنان سعر حراري.
• يحتوي كوب واحد من الحليب الماعز على 264 سعر حراري.
• يساوي ثلاثون جرامًا من الجبن الموزاريلا ثمانين سعرة حرارية.
• ثلاثون جراما من الجبن الفيتا يحتوي على خمسة وسبعين سعر حراري.
• ثلاثون غرامًا من الجبن الشيدر يحتوي على مائة وخمسة عشر سعرة حرارية.
• مائة جرام من الجبن العكاوي يحتوي على ما يعادل مائتين وتسعة وتسعين سعر حراري.
• مائة جرام من جبن القريش يحتوي على مائة سعر حراري.
• 30 جرامًا من الجبن الإيدام يعادل 100 سعرة حرارية.
• ثلاثون جرامًا من الجبن البارميزان يساوي مائة وثلاثين سعر حراري.
• يعادل حجم حبة البيض الواحدة خمسة وثمانين سعر حراري.

المراجع :

1

2