تمارين لحرق دهون الذراعين بدون أوزان مجربة ومضمونه
تعرف على أفضل التمارين لحرق دهون الذراعين بدون استخدام الأوزان في المنزل. يرغب الجميع في الحصول على جسم مثالي ليحصل على تعليقات الإعجاب والثناء من الآخرين. فمن منا لا يرغب في ارتداء أي ملابس يرغب بها دون القلق بشأن ما إذا كانت تناسب وزنه. لذلك، يكون الحصول على جسم مثالي حلمًا يراود الجميع.
ومع ذلك، يوجد لدى كل شخص نقطة ضعف في جسده، فبعضهم يعانون من ضعف في عضلات البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش، وبعضهم الآخر يعانون من ضعف في عضلات الفخذين أو الذراعين مما يؤدي إلى زيادة الوزن وترهل الجسم بشكل عام، مما يجعل الشخص غير راضٍ عن شكله ويسعى للتخلص من الوزن الزائد للحصول على جسم مثالي وشكل مرضٍ.
يحتوي مقالنا التالي على أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل لحرق دهون الذراعين بدون الحاجة لاستخدام الأوزان، وذلك لتحسين شكل الذراعين وتخسيسهما بأسرع وقت ممكن، ويمكن الاطلاع على هذا المقال عبر موقع موسوعة.
تمارين لحرق دهون الذراعين بدون أوزان
تخسيس الذراعين في أسرع وقت
نقدم لك أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من دهون الذراعين بطريقة صحية وسريعة، وتعتمد هذه التمارين على وزن الجسم نفسه دون الحاجة إلى استخدام أوزان خارجية.
يمكن للرجال استخدام أوزان ثقيلة نسبيًا أثناء تكرار هذه التمارين لزيادة حجم عضلات الذراع، ولكن بالنسبة للسيدات، لا نريد زيادة حجم العضلات بل تشديد الترهلات في تلك المنطقة. لذا، لا تحتاجين لحمل الأثقال، بل يمكنك البدء ببعض التمارين الخفيفة لتجهيز جسمك لحرق الدهون، ويجب إنهاء التمارين ببعض التمارين الاسترخائية للحفاظ على ليونة الجسم.
تحريك الذراعين في شكل دائري
- قف بظهر مستقيم ومستوٍ وافتح يديك قليلاً لتكونا متوازيتين مع عرض كتفيك .
- عند التمدد، افتح ذراعيك جانبًا بحيث تكونا موازيتين للأرض، ولكن احرص على إغلاق قبضة يديك.
- يبدأ الحركة بتحريك الذراعين بشكل دائري وسريع في اتجاه عقارب الساعة.
- يتم تكرار التمرين عشرين مرة ومن ثم يتم استرخاء عضلات الذراع لمدة 15 ثانية.
- تتكرر هذه التمارين بمعدل 10-15 مجموعات، حيث كل مجموعة تتضمن 20 تكرارًا.
تحريك الذراعين في شكل مقص
- يتم الوقوف بشكل مستقيم مع الظهر مستقيم، وفتح القدمين بحيث تكون موازية لعرض الكتفين بحسي سليم
- يتم تمديد الذراعين بجانب الجسم ثم يتم تحريكهما إلى الأمام حتى تتداخل كل يد مع الأخرى (مثل حركة الحرف X).
- ارجع إلى وضعك الأصلي بذراعين مستويين بجانب جسدك.
- يتم تكرار التمرين 20 مرة ثم الراحة لمدة 15 ثانية.
- تتكرر هذه التمارين بمعدل 10-15 مجموعات، حيث كل مجموعة تتضمن 20 تكرارًا.
تحريك الذراعين على هيئة كرة
- يجب الوقوف بشكل مستقيم وظهر مبسوط، وفتح القدمين بحيث تكون موازية لعرض الكتفين.
- امسك ذراعيك جانبا بحيث تكون موازية للأرض.
- ابدأ بصنع حركات دائرية بذراعيك جانباً في اتجاه عقارب الساعة، وكأنك تطير.
- يتم تكرار التمرين 20 مرة ثم الراحة لمدة 15 ثانية.
- يتم تكرار هذا التمرين بمعدل 8-10 مجموعات، وكل مجموعة تتضمن 20 تكرارًا.
ثني وبسط الذراعين
- قف بظهر مستقيم ومستوٍ وافتح يديك قليلاً لتكونا متوازيتين مع عرض كتفيك .
- عند التمدد، افتح ذراعيك جانبًا بحيث تكونا موازيتين للأرض، ولكن احرص على إغلاق قبضة يديك
- امسك بثني مرفقيك بحيث تصل قبضة يدك إلى مستوى الإبطين.
- يتم إعادة الذراعين إلى موضعهما الأصلي مرة أخرى.
- عليك تكرار هذا التمرين 20 مرة، ثم الراحة لمدة 15 ثانية.
- يمكن تكراره 10-15 مجموعة، وكل مجموعة تتكون من 20 تكرارا.
تمارين مدّ الذراعين للخلف
- يجب البدء بالوقوف بشكل مستقيم ورفع الذراعين لأعلى
- يتم ثني المرفقين إلى الخلف حتى تصبح ذراعيك خلف ظهرك، ويتم ضم راحتي اليدين معًا.
- يتم تحريك راحتي اليد المضمومتين إلى الأسفل، ثم رفعهما حتى تصل إلى مستوى نصف رأسك.
- عليك تكرار هذه الحركة بسرعة 20 مرة.
- ثم أخفض ذراعيك إلى الأسفل وخذ استراحة لمدة 15 ثانية.
- يمكن تكرار التمرين بمعدل 10-15 مجموعة، كل مجموعة تحتوي على 20 تكرارًا.
تمارين دفع وسحب الذراعين
- يمكنك ثني ركبتيك قليلاً وميل جسدك قليلاً إلى الأمام، ولكن يجب أن تحرص على استقامة ظهرك نحو الأمام، وهذا يشبه وضعية تمارين الأسكوات.
- قم برفع ذراعيك إلى الأعلى، ثم انحني مرفقيك، ثم حرك ذراعيك وكأنك تحاول دفع شيء أو سحبه.
- قم بتكرار الحركة السابقة 20 مرة متتالية.
- ارفع ذراعيك إلى الأسفل وخذ استراحة لمدة 15 ثانية.
- يمكنك تكرار التمرين ما بين 5 إلى 10 مجموعات، وكل مجموعة تتكون من 20 تكرارًا.
