تمارين لتقوية الأعصاب

في هذه المقالة، سنتعرف على تمارين مجربة وسريعة لتقوية الأعصاب، حيث تعتبر الأعصاب من أهم الأجزاء في جسم الإنسان وتلعب دورًا أساسيًا في تحريك جميع أعضاء الجسم، ومن المهم الحفاظ على هذا العضو الحيوي وتقويته وعدم السماح له بالضعف، وسنتعرف في هذه المقالة على التمارين التي تساعد في تقوية الأعصاب.

مما تتكون الأعصاب:

تتألف الأعصاب من مجموعات من الألياف الصغيرة جدًا التي تتصل ببعضها البعض وتقوم بنقل الإشارات إلى الجهاز العصبي الذي يقوم بتحويل هذه الإشارات إلى إشارات كهربائية تصل إلى المخ.

ماهي الأسباب التي تؤدي إلي تلف الأعصاب:

هناك بعض الأسباب التي تؤثر بالسلب علي الأعصاب منها:

1. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر.
2. الأفراد الذين يواجهون مشاكل صحية في الكبد.
3. الأشخاص الذين يعانون سوء في التغذية.

ماهي الأعراض  التي تظهر مرض تلف الأعصاب:

هناك بعض العلامات التي   تشير إلي تلف الأعصاب ومن هذه الأعراض:

• يمكن لشخص مريض أن يعاني من رعشة شديدة في اليدين والأرجل.
• يشعر الشخص المريض بألم شديد في جميع أنحاء الجسم.
• إحساس الشخص المريض بأنه مقيد.
• عدم المقدرة علي حمل أي شيء
• حدوث خلل وضعف في عضلات الجسم.

ماهي الأساليب والنصائح التي تعمل علي تقوية الأعصاب:

• ينبغي عليك تجنب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر.
• يجب تجنب السهر لفترات طويلة لأنه يعتبر من العوامل المؤثرة على الأعصاب.
• الحالة النفسية والتوتر لها تأثير سلبي على الأعصاب.
• تجنب استخدام الأدوية التي تسبب تلفًا في الأعصاب.

ماهي أفضل تمارين لتقوية الأعصاب  :

هناك الكثير من التمارين التي لها دور فعال في تقوية الأعصاب:

أولا (تقوية الأعصاب بالكورة):

يساعد ذلك التمرين على تقوية الأعصاب وله تأثير إيجابي.

تضع الكرة في اليد اليسرى وتركز اليد اليمنى على الأرض، وتحافظ على أطراف الأصابع لدى رفع القدمين أثناء الحركة من أسفل إلى أعلى.

ثانيا (تقوية الأعصاب بتمرين الضغط ):

تشمل تمارين الضغط وضع اليدين على الأرض، وتمد الأرجل مستقيمة وترفعها على أطراف الأصابع، ثم تحرك الجسم صعودًا وهبوطًا وتكرر هذه الحركة عدة مرات دون لمس الأرض.

ثالثا( تقوية الأعصاب بتمرين القوس ):

تقوم بتمرين الجسم بثنيه بشكل القوس والنزول والطلوع عدة مرات.

رابعا تقوية( الاعصاب عن طريق تمرين المقص):

يساعد هذا التمرين بشكل فعال في تقوية أعصاب اليدين، ويتم عن طريق وضع اليدين في وضع مستقيم وممارسة الضغط عليها بشكل مستمر.

خامسا تقوية الأعصاب عن طرق لعبة الضغط العادية:

إذا قام المريض الذي يعاني من تلف الأعصاب بالضغط عليها بانتظام، فإن ذلك يُساعد على تقوية الأعصاب بشكل كبير.

أفضل طرق تقوية الأعصاب بواسطة الأطعمة والمشروبات :

الأطعمة التي لها دور في تقوية الأعصاب:

• حبوب العدس : يساعد العدس من البقوليات في علاج تلف الأعصاب.
• فاكهه الكيوي: يعد الكيوي من الفواكه الفعالة التي تقوي الأعصاب بسبب احتوائها على البوتاسيوم.
• السمك: يعدُّ السمكُ من البروتيناتِ النافعةِ جدًا لعلاجِ تلفِ الأعصابِ، نظرًا لأنه غنيٌّ بالأوميغا 3 النافعةِ للأعصابِ.
• السبانخ: السبانخ من الخضراوات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين (ب) وفيتامين (ه)، وهي من الفيتامينات التي تساعد على علاج التلف العصبي.
• البيض: البيض هو مادة فعالة جدًا للأعصاب بسبب احتوائه على مادة الكولين .
• فاكهة الموز: يحتوي الموز بشكل كبير على البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا فعالًا في علاج تلف الأعصاب.
• اللحمة: اللحمة الحمراء من البقوليات المفيدة للأعصاب لأنها غنية بمادة الجليكوجين التي تقوي الأعصاب.
• التمر: التمر يعد من المواد الغذائية الفعالة في تكوين الخلايا العصبية وعلاج تلف الأعصاب.
• فاكهه الفراولة: تساعد فاكهة الفراولة في تعزيز وظيفة الأعصاب وحمايتها من الأضرار ، لأنها غنية باليود.