تمارين كارديو لحرق الدهون

يتضمن هذا المقال على موسوعة معلومات حول تمارين كارديو التي تساعد في حرق الدهون والتخلص من الكرش. فهذه التمارين تركز على معدل حرق السكر والأكسجين في الدم، والتي تساعد بدورها على تخليص الجسم من تراكم الدهون في مناطق معينة، وتزيد من قدرته على الحرق وخسارة الوزن. وسنتناول في هذا المقال أهمية ممارسة هذه التمارين وفوائدها وأنواعها وقدرتها على حرق الدهون وشد الجسم للرجال والنساء.

ما هي تمارين كارديو

التمارين الرياضية هي تمارين تركز على حركة الجسم من خلال نشاط حركي زائد يؤدي إلى زيادة معدل نبضات القلب. وتعمل هذه التمارين على الحفاظ على جميع عضلات الجسم والحفاظ على صحة الإنسان ومعدل التنفس وضمان عمل وظائف القلب والأوعية الدموية بفضل الأكسجين الذي يساعد على التخلص من ثاني أكسيد الكربون الضار بالصحة والذي يسبب صعوبة في التنفس والضيق .

أنواع تمارين الكارديو

تتنوع هذه التمارين وتشمل المشي السريع، والسباحة، وصعود الدرج، والقفز بالحبل، وركوب الدراجات، وتسلق الحبال، والتجديف، ورقص الزومبا، والجري.

فوائد ممارسة تمارين كارديو

تتعدد فوائد ممارسة تمارين الكارديو، ومن بينها تنشيط الدورة الدموية، وزيادة سرعة حرق الدهون والسعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن، وتخليص شرايين القلب من نسبة الكوليسترول العالية، وزيادة النشاط الذهني والبدني، وتخفيف حدة التوتر والضغوط النفسية، وتقوية الرئة والقلب من خلال بناء القوة العضلية، وبالتالي تحسين عمل العضلات المسؤولة عن وظائف القلب، وضبط نسبة السكر في الدم بشكل فعال، وتحسين عمل الهرمونات والنوم الجيد، وعلاج هشاشة العظام، وأخيرًا تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم لدى النساء.

تمارين كارديو لحرق الدهون للبطن للنساء

هناك العديد من التمارين الموجهة للسيدات للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف

1-تمرين القفز

بعد فتح القدمين قليلاً، تقفي عليهما، ثم انحني وثني ركبتيكِ وقفزي بسرعة إلى الأعلى، وكرري هذه الخطوات لمدة 10 مرات.

2-تمرين الإحماء

استلقِ على ظهرك على سجادة في الأرض، وقمي بمحاذاة ركبتيك مع الوركين والفخذين، ثم قومي برفع الفخذين للأعلى مع الاستمرار في وضع الرأس على الأرض، وكرر هذه الحركة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 مرات.

3- تمارين سكوات

يساعد تمارين رفع الأطراف العلوية والسفلية في تقوية عضلات الفخذين واليدين، ويمكن تنفيذ التمرين عن طريق الجلوس ورفع اليدين للأعلى وثني الفخذين وتكراره 10 مرات بانتظام .

4- تمارين القفز للأعلي

يجب فتح القدمين بما يسمح لك القفز إلى الأعلى، ثم القفز وفتح القدمين، وعند النزول يجب إغلاق الزراعين نحو الصدر.

تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت جسم الرجال

يتطلب إظهار فعالية تمارين الكارديو في حرق الكربوهيدرات والدهون في الجسم ممارستها لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، وسوف تظهر نتائج هذه التمارين خلال شهر .

1-تمارين كارديو لبناء الطاقة: تتمثل الفكرة في القيام بعدد كبير من التمارين في فترة قصيرة مع فترات راحة قصيرة بينها

2- تمارين كارديو السير الكهربائي: من المفيد المشي لمدة 5-10 دقائق قبل البدء في تمارين الإحماء

نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو

يقدّم بعض الخبراء مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة تمارين الكارديو، منها:

• أولًا: ينبغي اختيار نظام غذائي شامل يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والشوفان.
• ينصح بالتوقف عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بشرب المياه بكمية 2 إلى 3 لترات يومياً
• ينبغي توزيع الوجبات اليومية على أكثر من وجبة وتناول 4-5 وجبات يوميًا
• يجب تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، وخاصةً خلال متابعة الأحداث الرياضية
• ينبغي مضغ الطعام بشكل جيد أخيرًا حتى لا يؤثر على عمل الجهاز الهضمي.

المراجع

1

2

3