تمارين عضلات البطن السفلية

تمارين عضلات البطن السفلية

مشكلة البطن “الكرش”:

تُعَد مشكلة البطن من المشاكل المزعجة التي تواجه الكثيرين، وخاصة السيدات، وتعرضهن للكثير من المواقف المحرجة. تحدث مشكلة البطن أو ما يُعرف بالكرش بسبب تراكم الدهون والشحوم في منطقة البطن، نتيجة للعديد من العوامل والعادات الخاطئة التي يتبعها الإنسان يوميًا. وتؤدي تراكم الدهون والشحوم في منطقة البطن إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم عن المستوى الطبيعي وأمراض القلب الخطيرة وتصلب الشرايين، وغيرها من الأمراض الخطيرة.

أهم عوامل ظهور مشكلة البطن:

توجد العديد من العوامل المسببة لظهور مشاكل في البطن، وخاصة في الجزء السفلي منها، وسنذكر أهم هذه العوامل فيما يلي:

• الحمل والولادة:

تتمثل مشكلة البطن بشكل خاص في المنطقة السفلية منها بعد الحمل والولادة، وخاصة بعد الولادة القيصرية، ولذلك يلجأ بعض النساء إلى العمليات الجراحية للتخلص من هذه المشكلة وترهلات البطن بعد الولادة. بينما يلجأ البعض الآخر إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من هذه المشكلة المؤرقة، ولكن ينصح بالتشاور مع الطبيب أولاً قبل البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة.

• الافراط فى تناول النشويات:

يتسبب الافراط فى تناول النشويات مثل: تؤدي تناول النشويات بكمية كبيرة مثل المكرونة والدقيق الأبيض والخبز الأبيض إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وخاصةً الجزء السفلي منها، وبالتالي يظهر مشكلة البطن ويحدث زيادة في الوزن، لذلك يجب تناول النشويات بكميات قليلة يوميًا للحفاظ على جسم رشيق خالٍ من الدهون المزعجة.

• الإفراط فى تناول السكريات:

يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر الموجود في الحلويات إلى زيادة تراكم الدهون والشحوم في منطقة البطن، مما يسبب مشكلة البطن وترهلات في منطقة البطن السفلية وزيادة الوزن. لذلك، ينبغي تناول كميات قليلة من الحلويات لتجنب حدوث هذه المشاكل.

• الإفراط فى شرب المياه الغازية:

يؤدي تناول المياه الغازية بكميات كبيرة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يؤدي إلى ظهورها بشكل سيء جدًا، حيث يظهر الترهل فيها وخاصة في المنطقة السفلية من البطن، لذا يجب تجنب شرب المياه الغازية للحصول على بطن رشيقة وجذابة خالية من الترهل والدهون.

• عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

تعتبر الرياضة أحد الأمور الأساسية الهامة في حياتنا اليومية، حيث ينصح العديد من الأطباء بممارسة الرياضة بانتظام يوميًا أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. فالرياضة تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم، وبالتالي التخلص من جميع الدهون والشحوم المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة في منطقة البطن، وتساعد أيضًا على تقوية عضلات البطن وخاصة العضلات السفلية للبطن وبالتالي التخلص من الترهلات الموجودة في هذه المنطقة والقضاء على مشكلة السيلوليت نهائيًا.

عضلات البطن السفلية:

ينصح باستمرار ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لعضلات البطن السفلية حتى لا يحدث ضعف في تلك العضلات وظهورها بشكل سيئ وترهل فيها، وتعتبر تمارين البطن السفلية من أصعب التمارين الرياضية التي تحتاج إلى جهدٍ ووقتٍ كبيرين لتقوية العضلات وتخسيس المنطقة، وهذا خاصةً للأشخاص الذين يعانون من ترهل عضلات البطن السفلية، ويجب ممارسة هذه التمارين بانتظام ويوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائجٍ سريعة.

تمارين عضلات البطن السفلية:

لتقوية وإبراز عضلات البطن السفلية والتخلص من الترهلات التي تحدث في هذه المنطقة وخاصة في منطقة البطن، نقدم لكم أهم التمارين الرياضية الخاصة بالمنطقة السفلية من البطن، ومن بينها ما يلي:

•تمرين رفع الأرجل:

تعد تمرين رفع الأرجل من التمارين الرياضية الممتازة التي تساعد على تقوية عضلات البطن السفلية بكفاءة عالية، حيث يساعد هذا التمرين على حرق جميع الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، كما يساعد على شد هذه المنطقة بشكل جيد، وبالتالي التخلص من الترهلات الموجودة بها، والظهور ببطن جذابة ورشيقة، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:
استلقاء الشخص على ظهره على الأرض.
يتم تشبيك الأيدي ووضعها خلف الرأس.
ثم يتم رفع القدمين معًا وثنيهما بحيث تقترب مفاصل القدمين من الصدر.
ينصح بتكرار تمرين رفع الأرجل من 15 إلى 30 مرة، وتقسيمه إلى ثلاث مجموعات، مع استراحة خفيفة بين كل مجموعة لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
يُعد هذا التمرين واحدًا من أفضل التمارين الرياضية المخصصة لمنطقة البطن السفلية لنحت وشد عضلات البطن السفلية.

• تمرين سوبر مان:

يعد تمرين سوبر مان واحدًا من التمارين الرياضية الفعالة في شد عضلات البطن السفلية والتخلص من الدهون والترهلات في هذه المنطقة، كما يساعد على نحت هذه المنطقة لتبدو بشكل رائع وجذاب، ويتم تنفيذه عن طريق:

الاستلقاء على البطن على الأرض.
يتم رفع الجسم من خلال اليدين والقدمين في تمرين الضغط، ويتم تكرار نفس الحركة.
ثم، يتم رفع اليد اليسرى والقدم اليمنى ببطء إلى أقصى درجة.
ثم يتم تبديل الأطراف برفع اليد اليمنى والقدم اليسرى ببطء لأقصى درجة ممكنة.
ينصح بتكرار التمرين خمس عشر مرة خلال اليوم وتقسيمه إلى أربع مراحل مختلفة لتحقيق الراحة وتفادي الشعور بالتعب أو الإرهاق.
من المستحسن ممارسة التمارين بانتظام للحصول على النتائج المطلوبة بأسرع وقت ممكن.

تمرين رفع الخصر:

يساعد أيضا تمرين رفع الخصر في تقوية عضلات البطن السفلية، والتخلص من الدهون والترهلات الموجودة بها، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:
الاستلقاء على ظهر الشخص على الأرض.
– القيام بفرد الذراعين بجانب الجسم.
ثم يتم رفع الخصر ببطء حتى الأعلى ثم نزوله بتأني.
علينا تثبيت أيدينا وأقدامنا بشكل جيد على الأرض أثناء ممارسة التمرين
ينصح بتكرار التمرين خمس عشرة مرة يوميًا لتحقيق النتيجة المطلوبة في أسرع وقت ممكن.

• تمرين رفع الارجل عمودياً:

يعتبر تمرين رفع الأرجل عموديًا من التمارين الفعالة جدًا في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن السفلية، كما يساعد في شد عضلات هذه المنطقة بشكل جيد والتخلص من الترهلات فيها. ويتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق:
يستلقي الشخص على ظهره على سطح صلب.
ضعي يديك بشكل مستقيم على الجانبين.
يرفع الساقين بزاوية 90 درجة.
ثم يتم بدء رفع الجزء السفلي من الجسم.
يُنصح بتكرار التمرين الوارد من 15 إلى 25 مرة يوميًا للحصول على النتيجة المرغوبة في وقت قصير.
يُنصح بتقسيم التمرين إلى ثلاث مجموعات، وأخذ فترة قصيرة من الراحة بين كل مجموعة لتجنب الشعور بالتعب والإجهاد.
يمكن أن يؤدي ممارسة تمارين رياضية خاصة بمنطقة البطن السفلية بصورة صحيحة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، إلى تقوية عضلات البطن بشكل فعال والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في هذه المنطقة، مما يساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات الموجودة فيه.