تمارين الهيلاهوب – فوائد وطريقة لعب الهيلاهوب

تمارين الهيلاهوب

تعتبر رياضة الهيلاهوب واحدة من الرياضات القديمة التي كان يمارسها الإنسان، وتناسب هذه الرياضة النساء والفتيات الراغبات في الحصول على خصر مثالي، حيث ظهرت في زمن الفراعنة والشعب اليوناني، وتساعد على تحريك جميع عضلات الجسم وزيادة معدل الحرق في الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، وتؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع والحصول على جسم مثالي، وسيتم شرح كيفية ممارسة الرياضة وفوائدها والنصائح الهامة للاستمتاع بممارستها في هذه المقالة.

كيفية ممارسة تمارين الهيلاهوب:

تعتبر تمارين الهيلاهوب سهلة وبسيطة، ولكنها تتطلب لياقة عالية ومرونة بالجسم، وتتم ممارسة رياضة الهيلاهوب عن طريق:

• إحضار طوق دائري مناسب.
• القيام بوضع الطوق الدائرى حول الجسم.
• ثم يتم تحريك الجسم بحيث يتم دوران الحلقة حوله دون أن تسقط.

تُعد هذه الرياضة نوعًا من فنون الرقص الاستعراضي المشهورة على المسارح وبين الفرق الاستعراضية، وكذلك في عروض السيرك، وتتميز بتقديم عروض مختلفة لرياضة الهيلاهوب.

فوائد رياضة الهيلاهوب:

توجد العديد من الفوائد لرياضة الهولاهوب على صحة الإنسان، والأهم منها كما يلي:

• المساعدة على إنقاص الوزن:

يُساعدُ رياضةُ الهيلاهوب على تخفيضِ وزنِ الجسمِ بشكلٍ كبير؛ حيثُ يؤدي الالتزامُ بممارسةِ هذا النوعِ من الرياضةِ إلى زيادةِ معدلِ حرقِ الدهونِ في الجسمِ، وبالتالي التخلُّصَ من جميعِ الدهونِ والشحومِ المتراكمةِ في أجزاءِ الجسمِ المختلفةِ وإذابتِها نهائيًا، مما يساعدُ على خفضِ الوزنِ والحصولِ على القوامِ المثاليِّ، كما تُعزِّزُ هذه الرياضةُ تقويةَ عضلاتِ الجسمِ وخاصةً في منطقةِ البطنِ؛ حيثُ يتمُّ تركيزُ الحركةِ في هذه المنطقةِ، وبالتالي الحصولُ على بطنٍ جذابٍ ومشدودٍ، والتخلصُ نهائيًا من مشكلةِ تراكمِ الدهونِ في منطقةِ البطنِ (الكرشِ). بالإضافةِ إلى ذلك، تُساعدُ هذه الرياضةُ في التخلصِ من الترهلاتِ الموجودةِ في الجسمِ وخاصةً في منطقةِ البطنِ والأردافِ، وتُساعدُ أيضًا في الحصولِ على خصرٍ جذابٍ للسيداتِ. لذا، يُنصَحُ بممارسةِ هذه الرياضةِ يوميًا لمدةِ ثلاثينَ دقيقةً على الأقلِ.

• تنشيط وظائف الدماغ:

يعزز ممارسة رياضة الهيلاهوب عمليات الدماغ ويزيد من القدرة على التركيز، إذ يحتاج الشخص الى بذل مجهود كبير للحفاظ على الطوق الدائري حول جسده ومنع تساقطه، مما يؤدي إلى زيادة التركيز لديه. لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر قبل الشروع في الأعمال اليومية، لتحسين القدرة على أداء المهام المطلوبة وزيادة القدرة على تحمل الروتين اليومي والضغوط اليومية.

• تحقيق الشعور بالراحة النفسية:

تساعد رياضة الهيلاهوب أيضًا في التخلص من القلق والتوتر والاكتئاب والخوف وجميع المشاعر السلبية، كما تؤدي إلى الشعور بالراحة النفسية والتخلص من جميع الضغوط العصبية، وتعمل هذه الرياضة على تحقيق الاسترخاء للجسم، وتجعل الشخص يشعر بالسعادة والمرح، وذلك لأن رياضة الهيلاهوب لها جانبًا ترفيهيًا.

• تقوية عضلات الجسم:

تساعد رياضة الهيلاهوب على تقوية جميع عضلات الجسم وخاصة: عضلات الجذع، وعضلات العمود الفقرى.

• التخلص من السيليوليت:

تُساعد رياضة الهيلاهوب أيضًا في التخلص من مشكلة السيلوليت التي تظهر مع زيادة الوزن، وخاصة عند السيدات، وتعني تراكم كتل من الدهون تحت سطح الجلد، مما يجعل الجلد يبدو بمظهر سيئ وغير متساوٍ. لذلك، تُعتبر ممارسة رياضة الهيلاهوب بانتظام وخاصة في مناطق البطن والأرداف والمؤخرة، وساعات الجسم المختلفة، حلاً نهائياً لهذه المشكلة، حيث تزيد من معدل الحرق في هذه المناطق وتُساعد على التخلص من جميع الدهون والشحوم المتراكمة بها. كما تُساعد هذه الرياضة على شد أجزاء الجسم المختلفة، وتقليل فرصة ظهور مشكلة السيلوليت، وعند ظهورها، تعمل على القضاء عليها تمامًا. وبالإضافة إلى ذلك، تُساعد على التخلص من جميع الترهلات الموجودة في الجسم، والحصول على جسم رشيق وجذاب ومثالي، خالٍ من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم والسيلوليت والترهلات المزعجة. وللحصول على النتيجة المرغوبة في وقت قصير، ينصح بممارسة رياضة الهيلاهوب يوميًا لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.

• تدليك أنسجة وأعضاء الجسم:

تساعد رياضة الهيلاهوب على تدليك أنسجة الجسم بشكل جيد وأعضاء الجسم، مما يزيد من قدرة الأعضاء على أداء وظائفها بكفاءة عالية، كما تساعد أيضًا على طرد السموم من الجسم والحفاظ على صحة الإنسان.

• حماية الجسم من الامراض:

تساعد رياضة الهيلاهوب على الوقاية من العديد من الأمراض، حيث تحافظ على ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول في الدم، وذلك برفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار. كما تساعد في الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين، وتساهم في علاج الكثير من الأمراض. لذلك ينصح الأطباء بممارسة رياضة الهيلاهوب بشكل منتظم.

• انتظام حركة الامعاء:

تساعد رياضة الهيلاهوب في تنظيم حركة الأمعاء والتخلص من جميع مشاكل المعدة، ومن بينها آلام القولون وانتفاخ البطن وعسر الهضم وغيرها من المشاكل المزعجة التي تؤثر على المعدة. لذا، ينصح بممارسة رياضة الهيلاهوب يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل للحفاظ على صحة المعدة والوقاية من جميع المشاكل المرتبطة بها.

• تعزيز صحة القلب:

تعتبر رياضة الهيلاهوب فعالة أيضًا في الحفاظ على صحة القلب وتنشيطه، حيث ترفع معدل نبضاته الطبيعي وتحافظ على قلب صحي خالٍ من المشاكل الصحية التي قد تصيبه. ولذلك، ينصح الأطباء بأن يمارس الأشخاص الأصحاء رياضة الهيلاهوب يوميًا لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة لتحسين صحة قلوبهم. ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً في حال كان الشخص يعاني من مشاكل صحية في القلب.

نصائح هامة لممارسة رياضة الهيلاهوب:

نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي تجعلكم تشعرون بالمتعة عند ممارسة رياضة الهيلاهوب، وتجنب الشعور بالملل أو التعب أو الإرهاق أثناء ممارستها، ومن بين هذه النصائح ما يلي:

• يُنصح بممارسة رياضة الهيلاهوب مع الأصدقاء أو العائلة لتفادي الشعور بالملل، وللشعور بالحماس والمرح والسعادة أثناء ممارستها.
• يجب اختيار المكان الذي يناسب ممارسة رياضة الهيلاهوب، أي يجب اختيار مكان واسع، مثل الحديقة أو صالات الرياضة الواسعة أو المنزل الواسع، عند ممارسة هذه الرياضة.
• يتم تشغيل الموسيقى أو الأغاني ذات الإيقاع السريع أو المحفز لزيادة التحفيز على ممارسة هذه الرياضة وتجنب الشعور بالملل.
• عند ممارسة رياضة الهيلاهوب، ينصح باختيار الملابس المناسبة التي تكون قطنية لامتصاص العرق وتجنب الإصابة بالتهابات الجلد، كما ينصح باختيار سروال قصير أو سروال رياضي يلتصق بالجسم لتسهيل حركة الهيلاهوب حول الجسم. كما أن الاختيار الصحيح للملابس الضيقة على الجسم يمكن أن يساعدك في ملاحظة فقدان الوزن من خلال ملاحظة تغيرات شكل جسمك.
• عند شعورك بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الضغط النفسي، ينبغي ممارسة رياضة الهيلاهوب دون تردد، حيث تساعد هذه الرياضة على التخلص من هذه الحالات النفسية السلبية وتحسين المزاج وإحساس بالراحة النفسية، كما ذكرنا سابقًا.