التجميل و اللياقةاللياقة البدنية
تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول بالخطوات 2023
تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول هي تمارين أوصى بها الرياضيين والمتخصصين في مجال اللياقة البدنية، فهذه التمارين أثبتت أن لها نتيجة إيجابية قوية في زيادة الطول بشكل ملحوظ، وفي هذا المقال في موقع موسوعة سنشير إلى أهم هذه التمارين، وأفضلها، وكيف يمكنك القيام بها بطريقة سلسة وبسيطة.
تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول
- طول الشخص ووزنه هما العاملان الأكثر أهمية التي تؤثر بشكل كبير على المظهر العام والخارجي.
- تؤثر الرياضة بجميع أنواعها على شكل الجسم وصحته، وهي أمر ضروري يجب الاهتمام به لضمان حياة صحية وجسم قادر على مواجهة الأمراض.
- أظهرت التجارب والدراسات الحديثة في مجال اللياقة البدنية دور التمارين الرياضية الفعالة في تحسين طول الشخص.
- يمكن للشخص الالتزام بتمارين معينة لزيادة طوله بعدة سنتيمترات، حتى لو كان في منتصف العشرينات، بشرط الالتزام بها بانتظام.
- وتشمل تمارين الطول الأمريكية لزيادة الطول التي ثبتت فاعليتها في الفترة الأخيرة:
تمرين الحوض
- يؤثر الجلوس بثبات لفترة طويلة وعدد ساعات كثيرة في اليوم سلبًا على الطول.
- ذلك لأن عضلات الحوض والعمود الفقري تُصاب بالخمول، ويؤثر عدم الحركة على تمددها.
- لذلك، يجب القيام بتمارين تمدد الحوض وتحويله لتقليل التقوسات في العمود الفقري، ما يؤدي إلى تحسين الطول والصحة بشكل عام.
- يمكنك القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على الأرض بشكل كامل، ووضع اليدين بشكل منبسط والاسترخاء التام للعضلات بجانب جسدك على الأرض.
- ثم، ببطء، قم برفع ركبتيك بجانب الأرداف والضغط على منطقة الحوض.
- تكون ظهرك الآن في حالة انحناء، مما يؤدي إلى ارتفاع الحوض.
- كرر هذه الحركة لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية ثم ارتخِ جسدك بعد ذلك.
تمارين زيادة الطول
تمرين المُعلقة
- يعتمد هذا التمرين على استخدام عضلات اليد لرفع جسمك وتعليقه في الهواء.
- يُعَد هذا التمرين من بين التمارين الأكثر فعالية وشيوعًا لتمديد الجسم وتمدد العضلات.
- يتم وضع عمود للتعليق على باب الغرفة، ثم يرفع الشخص يده ويمسك به ويرفع جسده بالكامل إلى الأعلى للتسلق.
- يعتمد هذا التمرين على وزن الجسم بالكامل، وتستند عضلات الذراعين على هذا الوزن، مما يؤدي فيما بعد إلى امتداد عضلات العمود الفقري.
- يفضل عند الامساك بالبار أو العمود الثابت الوقوف في الهواء لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
- قم باستخدام هذا التمرين بانتظام كل يوم حتى تحصل على النتائج التي تحتاجها.
القفز بساق واحدة
- تعد تمارين القفز من بين التمارين التي تساعد على تمديد الجسم، ومع ممارستها بانتظام يمكن أن يزيد طول الجسم.
- يُؤدي القفز إلى تحسين مرونة الجسم برمته وتقوية عضلات البطن والقدمين واليدين بشكل خاص.
- يفضل قفز الشخص على قدم واحدة فقط، والتبديل بين القدمين.
تمارين التمدد
- تؤدي تمارين التمدد الجانبي، وخاصة، إلى زيادة مرونة العضلات بشكل كبير، مما يؤدي بعد ذلك إلى إطالتها.
- خلال ممارسة هذه التمارين، سوف تشعر بشد وسحب في جميع عضلات جسدك، وخاصة في العضلات الواقعة في الجزء السفلي من الظهر.
- تعتبر هذه التمارين من التمارين البسيطة جداً التي يمكن القيام بها بسهولة، حيث يتم الوقوف على الأرض بشكل مستقيم وربط اليدين فوق الرأس، ثم الوقوف على أطراف الأصابع وسحب الجسم بأكمله إلى الأعلى.
- أو يمكنك فتح رجليك والضغط بكامل وزنك على جانب معين لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
- ينبغي تحويل الجوانب بعد ذلك لتمديد عضلات الجسم بالكامل.
الاستعانة بقوس الانخفاض
- يساعد القوس ذو الاندفاع المنخفض على تطويل وتحسين عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- يساعد هذه التمارين في تمديد عضلات العمود الفقري وتمديد عضلات الظهر.
- يساعد في زيادة مرونة عضلات الساقين والذراعين بعد ذلك.
- للاسترخاء، يتم مد الأصابع والذراعين بجانب الرجل الأيمن، ثم مد الطرفين بجانب الرجل الأيسر وهكذا.
- يجب تمديد الاستطالة لمدة لا تقل عن 30 ثانية متصلة.
تمارين الكوبرا
- تقوم حركات التمدد بوضعية الكوبرا بتقوية عضلات الكتفين وعضلات الجهاز الصدري، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن.
- ضع وجهك على الأرض ثم ضع كتفيك بشكل مستقيم بجانب جسدك.
- يرجى رفع وجهك ببطء من الأرض لتقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر.
- ارتفع بزاوية 45 درجة عن الأرض لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
- استلقِ على الأرض وكرر هذا التمرين لمدة خمس مرات على الأقل.
تطبيق تمارين زيادة الطول
القفز
- يُساعد القفز بشكل كبير على الحفاظ على مرونة الجسد.
- يُعد تمرين القفز من بين التمارين البسيطة التي تضيف حالة من المرح والمتعة.
- زد عدد مرات القفز، وكلما زادت عدد القفزات زاد ذلك في لياقة الجسد.
- يمكن القفز بإحدى الطرق التالية: الاستعانة بنطال الحبل، أو القفز على الترامبولين.
- كلما ارتفعت إلى ارتفاع أكبر عن سطح الأرض، زاد فائدتها على صحة جسمك.
تمرين الانحناءات العمودية
- تساعد عضلات الانحناء والتمدد مع الوقت على تمديد الجسم.
- تقوي الانحناءات من عضلات الساقين والعمود الفقري.
- واقف بشكل مباشر، وافتح ساقيك بشكل واضح، ثم انحنِ على ظهرك مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمتين دون الانحناء.
- حاول الانحناء بشكل مستقيم قدر الإمكان واقترب من الأرض.
تمرين التمدد بشكل مستقيم
- اجعل رجليك متقاربتين تمامًا، وركبتيك مستقيمة.
- اجعل ظهرك مستقيمًا، ثم رفع يديك مستقيمة إلى الأعلى، ثم انحني إلى الأمام بجزء علوي من جسدك.
- من الجيد تحريك أصابع القدمين أثناء الانحناء.
السباحة
- تُعَد السباحة واحدة من الرياضات الأكثر فائدة في تقوية عضلات الجسم بالكامل والحفاظ على قوتها.
- تساعد السباحة على الحفاظ على مرونة عضلات الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى الساقين والذراعين.
- عند الالتزام بممارسة السباحة بانتظام وبخاصة السباحة بالصدر، ستلاحظ تحسنًا في الطول.
الوقوف على أصابع القدم
- قم بالوقوف على أصابع قدميك ورفع يديك إلى الأعلى.
- قم بتمديد جسمك بالكامل نحو الأعلى، فسوف يساعد ذلك في تمدد عضلات العمود الفقري.
- يمكن القيام بهذا التمرين باستخدام الحائط لتحقيق نتائج أفضل.
- حافظ على ممارسة هذا التمرين بانتظام ولفترة زمنية كافية.
السباحة بدون ماء
- يُمكن ممارسة تمارين السباحة جميعها على الأرض، وليس داخل الماء.
- تساعد تمارين السباحة بالصدر والسباحة باستخدام اليدين والساقين على الحفاظ على لياقة ومرونة العضلات.
- يمكنك القيام بهذه التمارين حتى بدون مياه، ويمكن وضع كرة ثبات عند عضلات البطن للمساعدة على تنفيذها.
رفع الرجلين
- إذا مددت أرجلك لأعلى لفترة من الوقت وبشكل دوري، فذلك سيحافظ على مرونة أقدامك.
- رفع الرجلين سيؤدي بطبيعة الحال إلى تشديدهما وتمديد الجسم.
- اضطجع على بطنك ووجهك يواجه الأرض عند النوم.
- ثم ضع يديك بجانب جسدك بشكل مستقيم وارفع رجليك للأعلى.
- ستشعر بشد في عضلات الظهر، فحاول البقاء في هذا الموقف لمدة 60 ثانية.
- كرر هذا التمرين على الأقل 10 مرات.
أفضل تمارين زيادة الطول
ومن أكثر تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول فاعلية:
الركض
- يساعد الجري على تحسين مرونة جميع عضلات الجسم، وخاصة الساقين.
- الركض لفترة طويلة يساعد على تقوية العضلات بشكل ملحوظ، ويتميز هذا التأثير بشكل خاص في فترة ما بعد مرحلة البلوغ.
- من الجيد أن تقوم بممارسة الركض بشكل دوري كل يوم لتحصل على النتائج المرجوة.
ركل الرجلين
- تُعد رياضة الملاكمة ورياضة ركلات الساق من الرياضات التي تساعد على تقوية عضلات الساقين.
- رياضة الملاكمة تعتبر من الرياضات الدفاعية التي تساعد على الحفاظ على لياقة الجسم بشكل كامل.
- تم إثبات أهميتها مؤخرًا في زيادة طول الساقين.
- ضع الجسم في وضع ثابت وأمسك بقبضة قوية، ثم اركل الهواء بأكبر عدد ممكن من المرات.
ركوب الدراجات
- ركوب الدراجات يساعد على الحفاظ على لياقة الجسم وزيادة قدرة الشخص على الحفاظ على المرونة والتوازن.
- تساعد حركة ركوب الدراجة في تمدد الأرجل، ويمكن ملاحظة زيادة في طولها مع مرور الوقت.
تمارين اليوغا
- تُعد تمارين اليوجا من أكثر التمارين فاعلية في إرخاء عضلات الجسم كلها.
- تعتمد ممارسة اليوغا بشكل أساسي على حركات تمدد الساقين والظهر والكتفين.
وهكذا نكن قد أشرنا إلى تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول ، كما يمكنك الآن قراءة كل جديد من موسوعة.
- افضل تمارين الطول مجربة وسريعة
- تمارين لزيادة الطول للبنات بالصور
- متى يتوقف الطول عند البنات
- طريقة تمارين كارديو للمبتدئين للبنات
المصدر:
