الحالات المرضيةصحة
تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور
نستعرض في هذا المقال تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، وذلك للنساء اللاتي خضعن لعمليات استئصال الثدي بسبب إصابتهن بسرطان الثدي. حيث تعتبر هذه التمارين مهمة في فترة التعافي، لأنها تساعد على الحفاظ على حركة الذراعين، وتقليل التورمات الناتجة عن الأدوية الهرمونية المستخدمة في علاج السرطان. وسنتناول في موسوعة كل ما يتعلق بهذه التمارين وأهميتها في فترة التعافي بعد استئصال الثدي.
تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور
- ينصح الأطباء بأهمية ممارسة التمارين الرياضية بعد عملية استئصال الثدي للوقاية من إعادة تطور سرطان الثدي مرة أخرى.
- تساعد أيضًا على التخلص من التورم في هذه المنطقة.
- بالإضافة إلى التخلص من جميع الآلام التي تصيب المرأة بعد الخضوع للعملية.
تمارين ضغط الكتف
- يعمل تمرين ضغط الكتف على شد الثدي وتسريع عملية الشفاء بعد استئصال الثدي.
- يمكن ممارسة هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف.
- يتم عمل هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- يتم ثني المعصمين في البداية، مع ملاحظة وجود الذراعين بجانب وضعية الجسم.
- يتم تحريك المرفقين إلى الخلف ببطء عند الخطوة، ويجب الانتباه لذلك.
- يشعر النساء المصابات بالراحة في منطقتي الذراع والصدر عند ممارسة هذا التمرين.
- ينصح الأطباء بضرورة القيام بهذا التمرين خمس مرات يوميًا.
- يجب التركيز على ضرورة التنفس أثناء القيام بهذا التمرين.
تمارين العصا بعد استئصال الثدي
- يعتبر هذا التمرين واحدًا من أهم التمارين التي يتم اللجوء إليها بعد إجراء استئصال الثدي، حيث يساعد على تقليل الآلام الناتجة بعد العملية الجراحية، ويتم تنفيذه بالطريقة التالية:
- في البداية، تستلقي المرأة على ظهرها في وضع مستوٍ.
- يتم الإمساك بالعصا باستخدام اليدين معًا.
- يجب توخي الحذر والتأكد من وضع العصا في الجزء العلوي من البطن.
- تُرفع العصا إلى الأعلى ببطء.
- تستمر حركات رفع العصا وتنزليها حتى تشعر المصابة بشد في ذراع المنطقة المصابة.
- يتم عمل هذا التمرين لمدة ستة ثوان.
- يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين بشكل يومي ست مرات.
تمرين الكتف بعد عملية استئصال الثدي
- يساعد هذا التمرين على تمديد منطقة الكتف بشكل أكبر، مما يؤدي بدوره إلى تمدد عضلات الصدر ومنع الإحتقان، بالإضافة إلى التخلص من التجمعات الدموية والسوائل بعد الجراحة.
- يتم عمل هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- رفع الذراع إلى الرقبة الموجودة في الجزء العلوي من الظهر مع الاهتمام بتوازن وضع كل منهما مع الآخر.
- يتم رفع المرفق إلى الأعلى وإلى الأسفل بشكل متكرر.
- يجب التحلي بالحذر أثناء إعادة وضعه برفق في حال تحريكه إلى الأسفل.
- يتطلب أداء هذا التمرين عشر مرات مع فواصل زمنية عشر دقائق بينهم.
تمرين جناح الكوع
- يتم الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- يتم وضع اليدين معًا حول الرقبة وشد المرفقين للأعلى بشكل ضروري.
- يجب الانتباه إلى ضرورة تحريكهما ببطء إلى الخارج.
- يتم تكرار هذا التمرين سبع مرات متتالية فقط.
تمرين تدوير الكتف
- يمكن لهذا التمرين أن يساعد في تمديد عضلات الكتف والصدر في نفس الوقت.
- يتم الجلوس في وضع مريح مع اهتمام خاص بوضع الذراعين على الجانبين.
- قم بتدوير كتفك المصاب إلى الخلف بحركة دائرية بطيئة عشر مرات متتالية.
- بعد ذلك، قومي بتكرار هذا الموقف ولكن انتقلي باتجاه الأمام بحركات دائرية عشر مرات أيضًا.
- يُنصح بالقيام بحركات دائرية كبيرة، ويمكن أن يشعر الشخص ببعض الآلام في البداية خاصة في التمرين الذي يستهدف الخلف.
- في حالة الشعور بالألم، يمكن للشخص القيام بحركات دائرية صغيرة تدريجية لتحسين الألم، وعندما يتحسن الوضع يمكنه القيام ببعض الحركات الدائرية الكبيرة.
تمارين التسلف بالظهر
- في البداية، يجب وضع اليد خلف الظهر مثل الصورة الموضحة.
- يجب وضع يد الذراع الغير مصابة حول يدي الذراع المصابة وسحبها باتجاه جسم الشخص.
- حاولي نقل اليد الموجودة في الذراع المصابة إلى منطقة وسط الظهر.
- عند البداية، ستشعرين ببعض الألم والتيبس، في هذه الحالة، قومي بالتوقف لبضع دقائق ثم حاولي مرة أخرى.
- يجب محاولة الصلاة بأفضل وضعية للظهر حسب الإمكانيات وتثبيتها لمدة 60 ثانية، ويمكن استخدام ساعة التوقيت كمساعدة.
اليدين خلف الرقبة
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق رفع الذراعين عبر الحائط، مع العودة إلى الوراء والانتباه لعدم انحناء الظهر أو الأيدي.
- في المرة الأولى يتم وضع الأيدي على الحائط في وضع مستوٍ، ثم يتم رفع الأيدين قليلاً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من التمدد.
- يساعد هذا التمرين على تمدد الذراعين والصدر بدون شعور بالألم.
- يُكرر هذا التمرين لمدة عشر مرات.
تمارين التنفس العميق
- يفضل القيام بهذا التمرين بعد استئصال الثدي بيوم أو يومين، حيث أنه من التمارين السهلة التي تساعد في تحقيق نتائج جيدة.
- بالإضافة إلى مساعدته على تخفيف الأعراض النفسية الناتجة عن الأدوية الهرمونية وحالات الاكتئاب والتوتر التي تصيب المرأة خلال هذه الفترة.
- في البداية، يتم الجلوس على السرير أو أي من الأرائك المستوية.
- يتم التنفس بعمق في هذا الوضع المريح من خلال الأنف.
- ثم تتم عملية إخراج الأكسجين عن طريق التنفس الهادئ عن طريق الفم.
تمارين الإطالة بالمنشفة بعد استئصال الثدي
- يُعد التمرين التالي من أسهل التمارين بعد استئصال الثدي، ويمكن تنفيذه عن طريق:
- يجب أن يتم الوقوف في وضعا مستقيما.
- يتم وضع المنشفة وراء الظهر كما هو موضح في الصورة.
- يتم تثبيت طرف المنشفة باليد اليمنى والطرف الآخر باليد اليسرى، ثم يتم تحريك المنشفة خلف منطقة الظهر يمينا ويسارا.
- يتم سحب المنشفة باستخدام اليد اليمنى وأحد أطراف المنشفة من الجهة الأمامية.
- يجب البقاء في هذا الوضع لمدة ستين ثانية فقط.
ينصح بالاسترخاء قليلاً إذا شعرتِ بالتعب والتيبس في البداية. - يتم تنفيذ هذا التمرين ثلاث مرات على التوالي.
فوائد تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدى
في البداية، يتم البدء ببعض التمارين البسيطة التي تقتصر على تمشيط الشعر أو القيام بنشاط خفيف يومي يساعد على تقوية عضلات الصدر والذراعين معًا، وذلك وفقًا لتعليمات الطبيب. وتتمثل فوائد تمارين الذراع في ما يلي:
- تساعد في تقليل الورم بعد الجراحة.
- يهدف العلاج إلى تحسين الحالة النفسية للمريضة والتخلص من المشاعر السلبية.
- يُسبب العلاج الهرموني الذي يصفه الطبيب بعد الجراحة فقدان الوزن الزائد.
- الوقاية من عودة مرض سرطان الثدي مرة أخرى.
- التخفيف من الآثار الجانبية الناتجة عن الأدوية المستخدمة لعلاج سرطان الثدي.
- يتم فك التيبس الذي يحدث في منطقة الأكتاف والذراعين.
نصائح هامة عند ممارسة تمارين ما بعد استئصال الثدى
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند القيام بهذه التمارين، إذ تساعد على تحسين حركة الثدي والذراع والكتف بعد التيبس الذي يصيبهم بعد الاستئصال الجراحي، كما تحسن الدورة الدموية في الجسم. وتتلخص هذه النصائح فيما يلي:
- يجب عمل تمارين الإحماء قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية، التي تم ذكرها بالتفصيل في الأعلى، تتمثل تمارين الإحماء في المشي لمدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة.
- يجب التوقف عن ممارسة هذه التمارين وعدم الضغط على النفس في حال شعور بالتعب، وفي هذه الحالة ينبغي استشارة الطبيب المعالج لتفادي حدوث مضاعفات.
- يتم إجراء هذه التمارين بعد استشارة الطبيب الذي يحدد الوقت المناسب لبدئها بعد العملية الجراحية.
- يجب أن يتم وضع فاصل زمني بين كل تمرين والآخر لمدة لا تقل عن عشر دقائق.
- ينصح باختيار الملابس الفضفاضة والواسعة عند ممارسة تلك التمارين وعدم ارتداء الملابس التي تضغط على منطقة الصدر.
- يفضل استخدام الماء الدافئ عند الاستحمام قبل البدء؛ لأن الماء الدافئ يساهم في استرخاء العضلات ومنع تصلبها أثناء ممارسة التمارين.
- للحصول على أفضل النتائج، يجب الاستمرار في ممارسة هذه التمارين بشكل يومي في المواعيد المحددة.
وهنا ننتهي من مقالنا الذي استعرضنا فيه تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، حيث قدمنا التمارين الأهم والمناسبة، ونصائح للاهتمام بها أثناء ممارستها.
كما يمكنك الإطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:
